Vilka är de viktigaste vitaminerna att ta för alkoholmissbruk?

Några av de vanliga näringsbristerna bland individer med AUD inkluderar:

• tiamin (vitamin B1)
• folat (vitamin B9)
• vitamin B6 (pyridoxin)
• vitamin B12 (kobalamin)
• vitamin C (askorbinsyra)
• vitamin D
• vitamin A
• vitamin K
• niacin (vitamin B3)
• magnesium
• kalcium
• selen
• zink
• järn
• kalium

Ett 2019 års studie fann att en betydande del av individer med AUD inlagda på intensivvårdsavdelningen (ICU) hade C-vitaminbrist, med 42% allvarliga brister. Forskningen tyder på att tillskott av C-vitamin, förutom tiamin, bör övervägas för dessa individer.

Forskning publicerad 2022 fann att individer som var alkoholberoende hade signifikant lägre nivåer av både zink och magnesium jämfört med kontrollgruppen.

Vitaminer är viktiga för att hjälpa levern efter alkoholmissbruk genom att hjälpa till med avgiftning, regenerering och metabolism.

Vitaminer och näringsämnen som kan hjälpa levern att återhämta sig inkluderar följande:

• Vitamin B-komplex: B-vitaminerna är viktiga för olika metaboliska processer i levern, såsom avgiftning och energiproduktion.
• C-vitamin: Vitamin C är en kraftfull antioxidant som skyddar levern från alkoholinducerad oxidativ stress och ökar produktionen av det avgiftande enzymet glutation.
• Vitamin E: Vitamin E, en antioxidant, skyddar levercellerna från alkoholinducerade oxidativa skador och kan hjälpa till med förnyelse av levervävnad.
• Vitamin D: Vitamin D spelar en roll för att minska inflammation i levern och kan stödja leverns hälsa.
• Vitamin K: Vitamin K är viktigt för blodkoagulering, vilket kan äventyras hos individer med leverskador.
• Magnesium: Magnesium är involverat i olika metaboliska processer, inklusive de som stöder leverfunktionen. Bevis visar att individer med AUD ofta har lägre magnesiumnivåer jämfört med friska människor, och det kan vara kopplat till uppkomsten av leverproblem.
• Selen: Selen, ett viktigt mineral, ökar produktionen av antioxidantenzym och skyddar levern mot oxidativ skada.
• Zink: Zink spelar en roll i leveravgiftning och vävnadsreparation och kan hjälpa till att stödja leverns förmåga att regenerera skadad vävnad.
• Mjölktistel (silymarin): Även om det inte är ett vitamin, är mjölktistel ett örttillskott som har studerats för dess potentiella fördelar för leverhälsan. Forskning föreslår mjölktistel kan hjälpa till att skydda leverceller och hämma fria radikaler.
• Omega-3 fettsyror: Dessa hälsosamma fetter, som finns i olika källor, inklusive fiskolja och linfröolja, har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att minska leverinflammation i samband med alkoholskador.

Att ta vitaminer under alkoholabstinens kan hjälpa till att åtgärda näringsbrister och stödja din kropps återhämtning, särskilt för att förebygga eller hantera tillstånd som Wernicke-Korsakoffs syndrom, som kan vara resultatet av tiaminbrist.

Här är några vitaminer som kan övervägas vid alkoholabstinens:

• tiamin eller vitamin B1 (brist kan leda till Wernicke-Korsakoffs syndrom)
• vitamin B-komplex
• C-vitamin
• magnesium (kan hjälpa till att lindra muskelkramper och spasmer)
• zink
• omega-3-fettsyror (kan hjälpa till att minska inflammation och oxidativ stress)

Kosttillskott kan hjälpa till att minska alkoholbegär genom att åtgärda näringsbrister, reglera neurotransmittorer och ge antioxidantstöd, bland andra mekanismer.

Kosttillskott som har undersökts för deras potential att minska alkoholbegär och stödja återhämtning inkluderar:

• N-acetylcystein (NAC): NAC kan hjälpa till att minska suget genom att fylla på glutation, en antioxidant som alkoholanvändning kan tömma. A 2018 års studie fann att NAC kan minska alkoholkonsumtionen med cirka 30 % hos vuxna som genomgår behandling för cannabismissbruk.
• GABA (gamma-aminosmörsyra): GABA är en hämmande signalsubstans som kan hjälpa till att lugna hjärnan. Forskning från 2014 antyder att alkohol kan störa den känsliga balansen mellan GABA och glutamat (en excitatorisk signalsubstans) i hjärnan. Att komplettera med GABA kan hjälpa till att minska suget.
• 5-HTP (5-hydroxitryptofan): 5-HTP är en föregångare till serotonin, en signalsubstans som är involverad i humörreglering, och det kan indirekt påverka begär och humör.
• L-glutamin: L-glutamin, en aminosyra, spelar en roll för att reglera signalsubstanser och studeras för sin förmåga att minska suget genom att reglera signalsubstanser.

I en studie från 2011 tog 20 deltagare som återhämtade sig från AUD ett kosttillskott med D-fenylalanin, L-glutamin och 5-HTP under detox. Resultaten indikerade minskade psykiatriska symtom och förbättrat mentalt välbefinnande och immunförsvar.

Kronisk alkoholanvändning kan tömma din kropp på vitaminer och mineraler genom att minska din aptit, störa näringsupptaget och försämra din kropps förmåga att använda näringsämnen effektivt.

Att ta kosttillskott som vitamin C, NAC och GABA kan hjälpa till att fylla på dina näringslager, potentiellt minska ditt sug och lindra dina abstinensbesvär.

Det är viktigt att notera att det kan vara särskilt farligt att sluta med alkohol, särskilt om du har druckit mycket under en längre tid.

Om du för närvarande har att göra med AUD, rekommenderas det att du pratar med en vårdpersonal om att få hjälp. De kan ge det nödvändiga stödet och vägledningen under hela din återhämtning.