Att spricka knogarna eller andra leder ibland är mycket vanligt och vanligtvis inte skadligt. Och, i motsats till de gamla fruarnas berättelse, orsakar det inte artrit.
Att spricka en led kan ge en känsla av lättnad och ge dig större rörelse i en led. A
Ledsprickor kan bli mer märkbara när du åldras, eftersom en del av ditt brosk slits bort. När sprickor åtföljs av smärta eller svullnad, eller efter en skada, kontrollera med din läkare för att se om det finns ett underliggande medicinskt tillstånd.
Snabbfakta om fogsprickor
- Tekniskt sett kallas de knäckande, knäppande eller rivande ljuden runt en fog som crepitus, från det latinska ordet för ”skrammel”.
- Enligt en liten studie från 2017 har knogsprickning en rapporterad förekomst på 25 procent till 45 procent i USA.
- Samma lilla 2017 studie ovan fann att personer med vana att knogsprickor var ”mycket mer benägna att spricka andra leder i kroppen.”
- En annan liten studie från 2017 delade att ljudet från ledsprickor inte har kopplats till sjukdom.
Varför spricker lederna?
Ledsprickor kan ha olika orsaker. Det är vanligt och är vanligtvis inte en indikation på ett benhälsotillstånd. Exakt vad som orsakar knäckande eller knäppande ljud är föremål för många studier, men det är fortfarande inte helt förstått.
Några naturliga orsaker till ledsprickor är:
- Ljud från muskelaktivitet. När muskeln sträcker sig kan den orsaka ledljud. Till exempel kan en sena snäppa in och ur sin plats medan du stretchar, tränar, dansar eller rör dig upprepade gånger i ditt jobb.
- Broskförlust. Detta kan uppstå på grund av åldrande, vilket kan göra fogytorna ruggiga, vilket resulterar i fogljud vid rörelse.
- Artrit. Detta kan också orsaka broskdegeneration och kan resultera i ledbuller.
Sprickbildningens mekanik
Vad som skapar det där knäckande eller knäppande ljudet är inte helt känt.
En traditionell förklaring är att tryck på en led skapar små bubblor i ledvätskan, som poppar när de bildas snabbt. Din ledvätska innehåller syre, kväve och koldioxid och dämpar dina ben från att gnugga mot varandra.
A
A
Är det dåligt att knäcka lederna?
Att knäcka knogarna eller andra leder är inte ”dåligt”, men det kan vara irriterande för människorna runt omkring dig om du gör det ofta. I sällsynta fall, om du knäcker en led för hårt, till exempel i ryggen, kan du skada dig själv genom att klämma en nerv eller anstränga en muskel.
Enligt en liten studie från 2011 kan sprickningsprocessen ge dig en fysisk känsla av lättnad från tryck, oavsett om du gör det själv eller låter en kiropraktor manipulera ett ben.
Den vanliga myten att du kommer att få artrit i dina händer om du knäcker dina knogar har visat sig vara just det – en myt – av en annan studie från 2011. Studier har visat att knogsprickor inte tunnar ut ditt brosk och sannolikt inte leder till artros.
Tips för att sluta spricka lederna
- Mindfulness. Om du har för vana att spräcka knogarna (eller annan led) och vill sluta är ett första steg mindfulness. Håll koll på när och eventuellt varför du knäcker knogar, nacke eller rygg.
- Rör dig mer. En enkel lösning kan vara att röra på sig mer. Om du sitter eller står mycket i en position kan du bli stel och spricka lederna för att hjälpa stelheten. Ta ofta pauser för att röra på dig. Sikta på att gå upp minst varje halvtimme om du sitter vid ett skrivbord hela dagen.
- Mild stretching. En annan lösning är mjuk stretching, som kan flytta ledvätskan runt och smörja dina leder. Det finns dynamiska och statiska sträckningar för alla dina leder. Här är några sträckor för dina händer.
- Stressavlastning. Om stressavlastning är inblandad i att dina leder spricker, pröva andra lugnande åtgärder, såsom djupandning, meditation eller en stressboll eller pysselleksak.
- Träning. Försök att öka din träningstid till 150 minuter per vecka. Välj aktiviteter som passar din ålder och livsstil. All fysisk aktivitet, som hushållsarbete, trädgårdsarbete eller korta promenader kan vara en del av din träningsrutin.
När ska man söka vård
När ledsprickor åtföljs av smärta, svullnad eller förlust av rörlighet, är det dags att konsultera en läkare. Det kan vara ett tecken på att du har skadat brosket, slitit sönder ett ligament eller sena eller klämt en nerv i ryggen. I vissa fall kan det vara ett symptom på artros eller reumatoid artrit.
Det är bäst att ta reda på och behandla det underliggande tillståndet tidigare för bästa möjliga resultat.
Poängen
Att spricka eller knäppa en led är mycket vanligt och vanligtvis inte ett symptom på sjukdom. Det borde inte vara en källa till oro, såvida du inte har smärta eller svullnad. Då är det bäst att kontakta en läkare för att fastställa orsaken.
Teorier om de fysiska mekanismerna som är inblandade i bensprickning är omtvistade.
Om dina bensprickor är överdrivna och du vill sluta, finns det botemedel att prova. Ortopedernas främsta råd är att röra på sig mer och få igång ledvätskan.
