Vad är midjan?
Din naturliga midjelinje träffar området mellan toppen av höftbenet och botten av bröstkorgen. Din midja kan vara större eller mindre beroende på din genetik, ramstorlek och livsstilsvanor. Att mäta midjans omkrets kan hjälpa dig att få en ledtråd till din hälsa.
En större midja kan innebära att du bär på dig överflödigt bukfett, vilket kan ge dig högre risk för fetmarelaterade hälsotillstånd.
Enligt
Läs vidare för att lära dig mer om din midja och sambandet mellan din midja och din hälsa.
Hur man mäter din midja
För att mäta din midja hemma behöver du bara ett måttband och några enkla instruktioner.
- Börja med att rensa buken från alla kläder som kan skeva måtten.
- Hitta toppen av ditt höftben och botten av dina revben. Det här är din midja, utrymmet du vill mäta runt.
- Andas ut ett normalt andetag.
- Linda ditt måttband runt midjan så att det är parallellt med golvet. Dra inte för hårt och låt inte tejpen falla för löst.
- Registrera din mätning.
Förstå dina mått
Din läkare kan vara din bästa referens för att förstå vad en hälsosam midjestorlek är för dig. Det beror på att din individuella kroppsstatistik kan påverka dina idealmått. Till exempel kan personer som är särskilt långa eller korta ha en annan ideal midjestorlek för hälsan.
Vad är sambandet mellan din midja och din hälsa?
Din midja är bara en av de tre nyckelmåtten för din allmänna hälsa. Två andra viktiga överväganden är body mass index (BMI) och midja-till-höft-förhållande.
Ditt BMI är ett grovt mått på kroppsfett. Du kan beräkna ditt BMI genom att dividera din vikt med kvadraten på din längd, eller genom att använda en
De
| Under 18.5 | Undervikt |
| 18.5 – 24.9 | Normal eller hälsosam vikt |
| 25.0 – 29.9 | Övervikt |
| 30,0 och uppåt | Fet |
Ditt förhållande mellan midja och höft hjälper till att visa hur mycket vikt du bär på dina höfter, lår och skinkor. För att beräkna, mät din midjeomkrets och din höftomkrets. Dela sedan dina midjemått med dina höftmått.
Enligt Världshälsoorganisationen är din risk för
A
Hjärtsjukdom
Andra riskfaktorer inkluderar:
- dålig diet
- stillasittande livsstil
- diabetes, fetma
- kraftigt alkoholbruk
Midjemåttet är också kopplat till metabolt syndrom, högt blodtryck och högt kolesterol, som alla kan leda till hjärtsjukdomar.
Diabetes
A 2015
Förekomsten av typ 2-diabetes ökar med åldern. Andra riskfaktorer inkluderar:
- en familjehistoria av sjukdomen
- vara överviktig
- på vissa mediciner
- rökning
- har högt blodtryck
- historia av graviditetsdiabetes
- påfrestning
- högt kolesterol eller triglycerider
- kommer från vissa etniska grupper (afroamerikaner, latinamerikanska, indianer, asiatiska amerikaner eller Stillahavsöare)
Stroke
En 2007
Andra riskfaktorer för stroke inkluderar saker som:
- högt blodtryck
- rökning
- fetma
- artärsjukdomar
- förmaksflimmer
- kost- eller träningsvanor
Inflammation
Inflammation i kroppen kan bidra till tillstånd som:
- artrit
- Alzheimers sjukdom
- hjärtsjukdom
- cancer
- depression
A 2017
Andra faktorer som bidrar till inflammation inkluderar:
- dålig diet
- otillräcklig sömn
- höga stressnivåer
- tandköttssjukdom
- högt kolesterol
Dödlighet
A
För kvinnor var risken för död cirka 80 procent högre med en midja som mätte 37 tum (94 cm) jämfört med de som mätte 27,5 tum (70 cm).
Dessa resultat verkade inte påverkas av andra faktorer, som ålder, body mass index, rökning och alkoholanvändning eller träningsvanor.
Är midja och magfett relaterade?
Du kanske har ett hälsosamt midjemått och vikt, men om du bär överdrivet fett runt mitten kan det betraktas som en ”röd flagga” och något värt att prata om med din läkare.
Varför? Magfett består av både subkutant fett (ett lager av stoppning under huden) och visceralt fett. Den senare sitter djupare i buken och omger dina inre organ. När visceralt fett byggs upp täcker det hjärtat, njurarna, matsmältningssystemet, levern och bukspottkörteln, vilket påverkar deras förmåga att fungera korrekt.
Midja form
Människor finns i alla olika former och storlekar. Detsamma gäller midjeformer. Människor som har en ”äpple”-form, det vill säga de som tenderar att lagra fett runt mitten, har högre hälsorisker än personer som har en ”päron”-form, där fett tenderar att lägga sig mer runt höfterna.
Ett
Hur man minskar midjan
Även om du inte kan upptäcka behandla fett på något specifikt område av din kropp, kan fettet som lagras runt din midja och fördelningen av din vikt påverkas av dina kost- och träningsvanor.
Metoder att prova:
-
Rör din kropp i minst 30 minuter, fem dagar i veckan. Sträva specifikt efter att få minst 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuter mer kraftfull träning per vecka. Prova aktiviteter som promenader, jogging, cykling, simning och aerobics.
- Skruva upp intensiteten på dina träningspass då och då. Högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara särskilt effektivt eftersom det hjälper till att öka ämnesomsättningen.
- Ät en hälsosam kost och hoppa över bearbetade livsmedel och snabbmat. Hälsosamma val inkluderar hela frukter och grönsaker, magert protein, mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn. Titta på etiketter och försök undvika mättat fett och tillsatt socker.
- Titta på portionsstorlekar. Även att äta hälsosam mat i stora mängder kan innebära att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att gå upp i vikt. Och när du äter ute, överväg att packa ihop hälften av din portion.
- Drick mycket vatten och hoppa över läsk och andra sockerhaltiga drycker som är fulla av tomma kalorier.
- Minska ditt alkoholintag till de rekommenderade två drinkarna om dagen för män under 65 år och en drink för kvinnor 18 och äldre och män över 65. En drink är lika med 12 uns öl, fem uns vin eller 1,5 uns av 80- bevis destillerad sprit.
Om du är orolig för din midjemått, överväg att boka tid med din läkare för att diskutera dina hälsorisker, kost och andra viktminskningsalternativ.
Att förlora bara
