Varför lockdown drog ner din libido – och hur du får tillbaka den, om du vill

Den främsta boven: Stress och ångest

Det är stressiga tider vi lever i!

Och stress ”kan verkligen stänga av någons libido”, säger Lyndsey Harper, en OB-GYN och grundare och VD för Rosy, en app för kvinnor med nedsatt sexuell lust.

Vidare är pandemisk stress inte någon gammal typ av stress.

”För många människor är det ekonomisk stress, vilket är en typ av överlevnadsstress”, säger Melancon.

Människor har sex av andra skäl än reproduktion – som nöje! — men överlevnadsstress kan ha en negativ effekt på din kropps förmåga eller intresse av att fortplanta sig.

”Överlevnadsstress skickar kroppen till ett tillstånd av kamp eller flykt, så det enda som betyder något är överlevnad, inte förökning”, säger Melancon.

”Vi blir hormonellt mindre intresserade av [having] ett barn eller förlossning, och det innebär en lägre libido”, säger hon.

Andra orsaker till att din libido har minskat

Listan över varför covid-19 har påverkat ditt sexliv är omfattande och lång.

Här är några av de vanligaste anledningarna till att din sexlust kan ha avstannat.

Du och din partner tillbringar mycket mer tid tillsammans

Du och ditt buh gick från att bara ses på morgonen före jobbet, efter middagen och på helgerna till… 24/7.

”Du förlorar på spänningen att se varandra i slutet av dagen,” säger Harper. ”Och nu finns det så många fler möjligheter att gå varandra på nerverna.”

Dessutom, om du och din partner har barn, kan eventuella obalanser i barnuppfostran eller hushållsarbete förvärras nu när ni båda troligen är hemma.

Det är ganska osannolikt att du kommer att vilja bli med din partner om du känner dig förbittrad eller grinig.

Dina mat- eller livsstilsvanor har förändrats

Med gym, gym och restauranger stängda för att upprätthålla fysisk distans, är chansen stor att din träningsrutin, matvanor eller båda har förändrats.

”Varje gång du ändrar dina mat-, tränings- eller sömnvanor kommer det att ha en effekt på vad som händer i din kropp”, säger Melancon. ”Särskilt dina hormoner. Och när dina hormoner förändras, kan din libido också ändras.”

Du dricker eller röker mer

Låt rekordet visa: Det här är inte idealiska hanteringsmekanismer för att hantera pandemin.

Om du konsumerar mer alkohol, marijuana eller andra substanser, rekommenderar Melancon att du kontaktar en teleterapeut eller hittar en supportgrupp online.

Och inte bara för att ökad alkoholkonsumtion har varit det länkad till sexuell dysfunktion, åtminstone för personer med penis.

Överdriven alkohol- och droganvändning är också länkad till allvarliga hälsoproblem som cancer, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Du är orolig för tillgång till reproduktiv vård

Kanske har din 3-åriga spiral gått ut.

Kanske är du orolig att du eller din partner inte skulle ha tillgång till abort om du skulle bli gravid.

Kanske är du utanför barriärskyddet och vill inte riskera att gå till apoteket för att köpa mer.

Brist på tillgång till säkrare sexverktyg och reproduktiva hälsotjänster är ett mycket verkligt problem just nu. Och det, föga överraskande, kan få sex att verka wayyy mindre tilltalande.

Du har mindre sex

Tack vare hormoner, ju mer du har sex, desto mer längtar du efter sex.

Så det är lite av en Catch-22.

Om du onanerar mindre på grund av stress eller ångest, eller om du och din boo har mindre sex (till exempel om ni inte bor hemma tillsammans), kommer ni också att längta mindre efter sex.

Det är inte permanent

Libido, libido, du har gått bort… men kommer du tillbaka en annan dag?

Enligt Harper har du ingen anledning att oroa dig. Din libido har inte försvunnit för alltid.

”Din libido kan vara det första att gå när du har att göra med en pandemi, men det kommer sannolikt också att vara en av de första sakerna som kommer tillbaka efter pandemin,” säger hon.

Hur du känner för det avgör ditt nästa drag

Om du inte bryr dig om att din libido har varit i underkant, fortsätt att göra vad du behöver göra för att ta dig igenom dessa vilda tider.

Men om du inte har någon libido just nu, finns det saker du kan göra för att öka den igen.

Om du och din partner inte har sex men vill öka intimiteten

Goda nyheter: Sex och intimitet är inte synonymt.

Om du och ditt boo – eller egentligen vem du än isolerar dig med – inte har sex, kan du fortfarande njuta av intimitet! Nedan följer några tips för att komma igång.

Fråga varandra om dina dagar

Ja, ibland är det så lätt.

”Det kan vara väldigt lätt att glömma att checka in på någon när du spenderar Allt er tid tillsammans”, säger Melancon.

”Ibland bara att fråga din partner hur deras dag var – på samma sätt som du hade gjort om de hade lämnat huset för att jobba och sedan kommit tillbaka i slutet av dagen – är bara öppningen som personen behöver för att dela intima detaljer om hur de” känner igen, säger hon.

Några rader du kan prova:

• ”Jag vet att vi har tillbringat hela dagen tillsammans, men jag ville bara checka in. Hur mår ditt sinne och hjärta idag?”
• ”Låt oss spela ”rosa och knopp.” Du kan berätta för mig din ”ros”, eller den bästa delen av din dag, och din ”knopp” eller något du är exalterad över att se växa, och sedan går jag.”
• ”Hej älskling! Hur mår du idag?”

Läs en bok eller se en dokumentär tillsammans

Har du någonsin hört talas om intellektuell intimitet? Det handlar om att lära känna hur en annan persons sinne fungerar och att dela kartan till ditt sinne också.

Om du och din(a) levande kompis(ar) är för det, kanske ni kommer överens om att se en dokumentär och diskutera den tillsammans en kväll.

Eller läs samma bok och arrangera en hushållsbokklubb en vecka senare.

”Om du medvetet ställer in den här typen av datum kan du se till att du spenderar pengar kvalitet tid tillsammans i motsats till bara tid tillsammans”, tillägger Melancon.

Var tillgivna mot varandra

Sex är ett typ av fysisk intimitet. Det är inte den enda sorten.

”Att integrera hud-mot-hud-kontakt kan hjälpa till att reglera dina nervsystem och få dig att känna dig säkrare och lugnare”, säger Melancon. ”Även om det inte är sexuell beröring.”

Dessa typer av beröringar kan inkludera:

• fotmassage
• repor på ryggen
• huvudet gnuggar
• gosa
• kramar
• hålla händer
• dans

Och om sexuell beröring är på bordet kan du också inkludera:

• kyssar
• duscha eller bada tillsammans
• Oljemassage

Om du inte är på humör men din lockdown-kompis är det

Mitt i en pandemi eller inte, missmatchade libidos inträffar!

”Målet är aldrig att få partnern med lägre libido att matcha partnern med hög libido, eller vice versa”, säger Melancon. ”Snarare är målet att kommunicera, kompromissa och vara medkännande.”

Så här ser det ut.

Prata om det

Enligt Melancon är det första steget att (vänligen!) låta din partner veta att du inte är intresserad av sex just nu.

Några rader du kan prova:

• ”Jag älskar att ha sex med dig och tror att du är den hetaste i världen, men coronaviruset har fått det bättre av min libido just nu.”
• ”Jag är ledsen, älskling. Hur mycket jag än önskar att jag var på humör för sex, så är jag inte det. Kan jag meddela dig när jag är på humör?”

Ge din partner ”tillåtelse” att onanera

Eller ännu bättre, uppmuntra dem att komma ner med sig själva.

”Det är inte rättvist mot din partner att förvänta sig att de kommer att stänga av sina behov bara för att du inte är på humör,” säger Melancon.

Dessutom, lockdown eller inte, eller partner eller inte, vi borde alla upprätthålla ett aktivt solo-sexliv, säger hon.

Du kanske säger:

• ”Jag är inte på humör, men vad sägs om att jag avslutar disken så att du kan njuta av en solopass?”
• ”Jag vill inte gå med dig den här gången, men snälla låt inte det hindra dig från att kliva av! Vad sägs om att du ska onanera så kan jag följa med dig på en mysstund efter?”

Luta dig mot lyhörd önskan

Det finns två typer av begär: spontan och lyhörd.

Spontant begär är precis som det låter: spontant. Det dyker upp direkt.

Om du någon gång har blivit helt het och besvärad av en het barista eller för att du fick en sexflashback, är det spontant begär.

Responsiv önskan är när dessa ”jag vill ha det”-känslor dyker upp som svar på stimulering.

Till exempel, du är inte riktigt på humör… men sedan börjar din partner kyssa din nacke och bom, nu pratar vi.

”Om din partner är på humör och du inte är det, istället för att bara säga ’Nej, jag är inte på humör’, kan du lita på en lyhörd önskan att komma på humör,” säger Melancon.

”Du kan börja titta på porr, eller be din partner att kyssa upp och ner din kropp, eller låta din partner onanera framför dig och se om någon av dessa saker får dig på humör,” säger hon.

Om de gör det, bra! Ha på det.

Om inte, oroa dig inte! Din partner har sina händer och leksaker för att hålla dem sysselsatta.

Om du inte är på humör men personen du sex-smsar är

Visst, telefonsex kan vara bra. Men bara när alla som är på linjen verkligen vill vara där! Detsamma gäller sexting eller videosex.

Så WTF gör du om personen du chattar med börjar vända konversationen mot det skandalösa och du inte gillar det?

Säg till dem att du inte är på humör!

För att vara ärlig, någon som blir lynnig, arg eller otrevlig för att du inte vill sexprata mitt i en pandemi är förmodligen inte någon du vill dejta eller prata med på lång sikt.

Så fortsätt och låt den här personen veta hur du känner. Du kanske säger:

• ”Jag har verkligen njutit av att sms:a dig, men jag är helt enkelt inte på humör för sex just nu. Men jag skulle älska en PG-klassad videosession någon gång.”
• ”Jag är så smickrad! Vilken annan gång som helst skulle jag ägna mig åt det. Men coronaviruset gör en del knasiga saker med min libido. Kan jag meddela dig om det ändras?”

PS: Om de får dig att känna dig pressad att ”komma” i humör eller att ha sexvideo-/telefondejter efter att du provat en av dessa linjer… dumpa dem!

Erbjud ett alternativ

Bara för att du inte vill ha videosex betyder det inte att du inte kan ha en video datum.

”Att göra saker tillsammans över video är ett bra sätt att odla upplevelsemässig intimitet”, säger Melancon.

Här är några helt sexfria dejtidéer du kan prova:

• Gör ett Alison Roman-recept tillsammans över FaceTime.
• Ha ett Netflix- och chattdatum med Netflix Party-tillägget.
• Lägg till varandra på Co-Star.
• Beställ middag från samma restaurang.

Bonus: När väl IRL fysisk intimitet är möjlig kan denna baslinjekoppling göra sex så mycket bättre (!).

Om du isolerar dig ensam

Oroa dig inte, det finns många sätt att få tillbaka din sexlust som inte kräver en #quarantinebae.

Stressa ner

Eftersom coronastress troligen är det som pressar din libido, bör implementering av någon form av stresslindrande ritualer hjälpa till att styra din libido i en riktning uppåt.

Tänk på att meditera, stänga av nyheterna, göra yoga, duscha, prata med dina vänner eller läsa en bok.

Prova ”underhåll” onani

För ju mer du benar, desto mer kommer du vilja till ben, vilket betyder att en självbehaglig dejt kan hjälpa, enligt Harper.

Dessutom, som hon säger, ”Även om din libido inte skjuter i höjden efter att ha onanerat, om du får orgasmer kommer du att få skörda de stressdämpande fördelarna av det [release].”

Gör saker för att tända dig själv

Du behöver inte någon annans hjälp för att få en lyhörd önskan.

”Att läsa erotik, titta på erotiska filmer eller lyssna på ljudporr är allt du kan försöka få i stämning”, säger Harper.

Därifrån, om du får lite pirr, vet du vad du ska göra.

Poängen

Mitt i covid-19-pandemin och fysiska avståndsövningar kommer vissa människor att upptäcka att deras libido ökar, och andra kommer att se den försvinna helt.

Båda är helt normala och hälsosamma reaktioner på stress och livsomvälvningar.

Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och hälsoskribent och CrossFit Level 1-tränare. Hon har blivit en morgonmänniska, testat över 200 vibratorer och ätit, druckit och borstat med kol – allt i journalistikens namn. På fritiden kan hon hittas läser självhjälpsböcker och romanska romaner, bänkpressar eller poledancing. Följ henne på Instagram.