Översikt
Tunga ben beskrivs ofta som ben som känns tyngda, stela och trötta – som om benen är svåra att lyfta och flytta framåt. Det kan nästan kännas som om du släpar runt en 5-kilos påse mjöl.
En mängd olika förhållanden kan producera denna känsla. Det första steget till lindring är att fastställa den bakomliggande orsaken.
Potentiella orsaker
Tunga ben kan orsakas av en mängd olika sjukdomar. De inkluderar följande:
Åderbråck
Dessa är vener, vanligtvis i ben och fötter, som blir förstorade och får ett ojämnt, knutet utseende. Åderbråck uppträder ofta:
- när vi åldras
- under graviditeten (tack vare varierande hormoner och det ökande trycket i livmodern)
- under andra hormonella händelser, såsom klimakteriet
- hos dem som är överviktiga
- hos dem som har en familjehistoria av tillståndet
- hos dem som har yrken som kräver mycket stående och sittande, vilket påverkar cirkulationen
Venerna blir förstorade när de börjar tappa elasticitet och klaffarna försvagas, vilket gör att blod som borde cirkulera genom kroppen samlas i benen. Detta samlade blod kan få benen att kännas tunga och trötta.
Så många som
Perifer arteriell sjukdom (PAD)
Detta är faktiskt en form av hjärt-kärlsjukdom som uppstår när fettavlagringar byggs upp i väggarna i dina artärer, vilket gör dem smalare. Medan PAD kan uppstå var som helst, påverkar det oftast benen. Utan att tillräckligt med blod cirkulerar kan dina ben kännas trötta, krampiga och ömma. Dessa symtom är ett av de första tecknen på PAD.
Samma saker som orsakar fettuppbyggnad i dina andra artärer orsakar dem i dina ben också. Högt kolesterol, rökning, diabetes och högt blodtryck är de främsta riskfaktorerna. National Heart, Lung, and Blood Institute noterar att 8 till 12 miljoner amerikaner har PAD.
Överträningssyndrom (OTS)
Idrottare strävar ständigt efter att förbättra sina prestationer. Men när de tränar för mycket utan att ge kroppen tid att återhämta sig kan de få en rad hälsorelaterade problem, inklusive tunga ben.
När du ”överskrider”, vilket betyder att du pressar lite hårdare än vad du tror att du kan dag efter dag, har musklerna inte tid att reparera sig själva. Tunga ben är ett vanligt klagomål hos idrottare – särskilt löpare och cyklister.
Lumbal spinal stenos
Detta hänvisar till en förträngning av ryggraden. När denna förträngning inträffar kan kotor (ryggradens ben) och diskar (som sitter mellan varje kota och absorberar stötar) klämma ryggradskanalen och orsaka smärta. Även om den smärtan kan påverka nedre delen av ryggen, kan den också förekomma i benen, vilket orsakar svaghet, domningar och tyngd.
Några riskfaktorer inkluderar:
- rökning (föreningar i cigaretter kan begränsa blodkärlen)
- ålder (ryggradsförträngning kan uppstå naturligt under åldringsprocessen)
- fetma (övervikt stressar hela kroppen, inklusive ryggraden)
Willis-Ekboms sjukdom
Detta tillstånd kännetecknas av en obehaglig känsla i benen – ofta beskriven som värkande, bultande och krypande – som uppstår när du vilar. Det lindras med rörelse. Orsaken är inte känd, men forskare tror att det finns en genetisk komponent såväl som en dysfunktion i hur hjärnan bearbetar rörelsesignaler.
De som är mest utsatta är de som:
- röka och dricka alkohol
- ta vissa mediciner som förändrar hjärnans kemikalier
- ta förkylningsmedicin
- är gravida
- har nervskador
Det verkar också finnas ett starkt samband mellan fibromyalgi, ett tillstånd som orsakar kronisk muskelsmärta och trötthet, och rastlösa ben. Forskning tyder på att personer med fibromyalgi är det
Vanliga symtom
Människor med tunga ben beskriver dem som:
- värkande
- trött
- krampig
- styv
Tunga ben kan också dyka upp:
- svullen (på grund av cirkulationsproblem)
- ojämn (på grund av åderbråck)
- med sår som är långsamma att läka (huden behöver en ordentlig blodtillförsel för att läka)
- blek eller blåaktig (på grund av dålig cirkulation)
När ska man söka hjälp
Alla upplever känslan av tunga ben då och då. Du kanske har suttit för länge eller tränat för hårt.
Men när känslan är mer än enstaka eller dina symtom är besvärande, bör du definitivt se din läkare. De kommer att titta på din medicinska historia, fråga om dina symtom och göra alla tester som krävs för att fastställa en orsak.
Till exempel, för att hjälpa till att diagnostisera PAD, kan de föreslå att du gör ett ultraljud för att se hur blodet strömmar genom artärerna.
Hur man får lättnad hemma
Det finns mycket du kan göra för att lindra smärtan och smärtan du kan uppleva.
- Gå ner i vikt om du behöver. Fetma kan leda till åderbråck såväl som diabetes och en uppbyggnad av fettavlagringar i artärerna, vilket blockerar blodflödet.
- Sluta röka. Rökning är en riskfaktor för flera tillstånd som orsakar tunga ben.
- Ta ledigt dagar från intensiv träning.
- Höj dina ben cirka 6 till 12 tum över ditt hjärtas nivå. Detta hjälper blod som samlas i dina ben att rinna ut till resten av din kropp. Att massera benet är en extra bonus.
- Bär kompressionsstrumpor för att främja blodflödet.
- Var aktiv. Ett effektivt sätt att kontrollera vikten, sänka kolesterolet och förbättra cirkulationen är genom att vara aktiv. Du måste anpassa din träningsrutin till din konditionsnivå och se till att få vägledning från din läkare.
Köp kompressionsstrumpor nu.
Takeawayen
Eftersom tunga ben är ett symptom på vissa allvarliga tillstånd, är det viktigt att du söker behandling. När du väl vet vad som gör att dina ben känns tunga och utvecklar en behandlingsplan bör du kunna kontrollera smärtan och leva ett normalt, hälsosamt liv.
