Översikt
Uthållighetsidrottare har ofta lägre vilopuls än andra. Pulsen mäts i slag per minut (bpm). Din vilopuls mäts bäst när du sitter eller ligger och är i ett lugnt tillstånd.
Den genomsnittliga vilopulsen ligger vanligtvis mellan
Om du är en idrottare eller någon som tränar ofta, är en lägre vilopuls vanligtvis inte något att oroa sig för, såvida du inte är yr, trött eller sjuk. I själva verket betyder det vanligtvis att du är i bra form.
Atlet vilar hjärtfrekvens
En idrottsmans vilopuls kan anses vara låg jämfört med den allmänna befolkningen. En ung, frisk idrottare kan ha en hjärtfrekvens på 30 till 40 slag/min.
Det beror troligen på att träning stärker hjärtmuskeln. Det gör att den kan pumpa en större mängd blod för varje hjärtslag. Mer syre går också till musklerna.
Detta innebär att hjärtat slår färre gånger per minut än vad det skulle göra hos en icke-idrottare. En idrottares hjärtfrekvens kan dock gå upp till 180 slag/min till 200 slag/min under träning.
Vilopulsen varierar för alla, inklusive idrottare. Några faktorer som kan påverka det inkluderar:
- ålder
- träningsnivå
- mängd fysisk aktivitet
- lufttemperatur (på varma eller fuktiga dagar kan hjärtfrekvensen öka)
- känslor (stress, ångest och spänning kan öka hjärtfrekvensen)
- medicinering (betablockerare kan bromsa hjärtfrekvensen, medan vissa sköldkörtelmediciner kan öka den)
Hur lågt är för lågt?
En idrottares vilopuls anses vanligtvis bara vara för låg när de har andra symtom. Dessa kan inkludera trötthet, yrsel eller svaghet.
Symtom som dessa kan tyda på att det finns ett annat problem. Se en läkare om du upplever dessa symtom tillsammans med en långsam puls.
Atletiskt hjärtsyndrom
Atletiskt hjärtsyndrom är en hjärtsjukdom som vanligtvis är ofarlig. Det ses vanligtvis hos personer som tränar mer än en timme varje dag. Idrottare med en vilopuls på 35 till 50 slag/minut kan utveckla en arytmi eller oregelbunden hjärtrytm.
Detta kan visa sig som onormalt på ett elektrokardiogram (EKG eller EKG). Vanligtvis finns det inget behov av att diagnostisera atletiskt hjärtsyndrom eftersom det inte ger några hälsoproblem. Men låt alltid en läkare veta om du:
- uppleva bröstsmärtor
- Observera att din puls verkar oregelbunden när den mäts
- har svimmat under träning
Ibland kollapsar idrottare på grund av hjärtproblem. Men det är vanligtvis på grund av ett underliggande tillstånd som medfödd hjärtsjukdom, inte atletiskt hjärtsyndrom.
Ny forskning tyder på att idrottare med låg vilopuls kan uppleva oregelbundna hjärtmönster senare i livet. Ett
Forskning pågår fortfarande om de långsiktiga effekterna av uthållighetsträning. Forskare rekommenderar inte några förändringar av din atletiska rutin för närvarande. Se en läkare om du är orolig över din låga puls.
Hur du bestämmer din idealiska vilopuls
Vältränade idrottare kan ha en vilopuls mellan 30 och 40 slag/min. Men allas puls är olika. Det finns ingen ”ideal” vilopuls, även om en lägre vilopuls kan innebära att du är mer vältränad.
Du kan mäta din vilopuls hemma. Ta din vilopuls genom att kontrollera din puls först på morgonen.
- tryck försiktigt spetsarna på pek- och långfingret över den laterala delen av handleden, precis under tumsidan av din hand
- räkna slag i en hel minut (eller räkna i 30 sekunder och multiplicera med 2, eller räkna i 10 sekunder och multiplicera med 6)
Hur du bestämmer din idealiska träningspuls
Vissa idrottare gillar att följa målpulsträning. Detta är baserat på din intensitetsnivå jämfört med din maxpuls.
Din maxpuls anses vara den högsta mängd ditt hjärta tål under konditionsträning. För att beräkna din maxpuls, subtrahera din ålder från 220.
De flesta idrottare tränar på mellan 50 och 70 procent av sin maxpuls. Till exempel, om din maxpuls är 180 slag/min, skulle din målträningszon vara mellan 90 och 126 slag/min. Använd en pulsmätare för att hålla koll under träningen.
Vilken puls är för hög?
Att gå högre än din beräknade maxpuls under långa perioder kan vara farligt för din hälsa. Sluta alltid träna om du känner dig yr, yr eller mår dåligt.
Idrottare har ofta lägre vilopuls än andra. Om du tränar ofta och är någorlunda vältränad kan din puls vara lägre än andra människor.
Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak. En låg puls betyder att ditt hjärta behöver färre slag för att leverera samma mängd blod i hela kroppen.
Sök alltid sjukvård om du upplever yrsel, bröstsmärtor eller svimning. Uppsök också läkare om du misstänker att din låga hjärtfrekvens åtföljs av andra symtom som trötthet eller yrsel. De kan utvärdera ditt hjärta för att bekräfta att du kan fortsätta träna.
