Varför du inte behöver vara Gumby: Mobilitet kontra flexibilitet

Flexibilitet kontra rörlighet

För att gå till botten med denna fråga är det viktigt att förstå skillnaden mellan flexibilitet och rörlighet:

Flexibilitet är en muskels förmåga att förlänga passivt, eller utan ingrepp. När du utför statiska (håller stilla) sträckor med hjälp av kroppsvikt, lemstöd eller rekvisita, arbetar du med muskulär flexibilitet.

Rörlighet, å andra sidan, är relaterad till lederna och deras förmåga att röra sig aktivt genom hela deras rörelseomfång. Tänk på att lyfta benet i luften till en 90-graders vinkel och föra ner det igen. Det är aktiv rörlighet.

För att ha bra rörlighet, du do behöver god flexibilitet.

Du behöver också muskelstyrka och stabilitet för att aktivt manipulera lederna. Dynamiska, rörliga sträckor arbeta med ledrörlighet genom att ta itu med flexibilitet, styrka och stabilitet på en gång.

Ett enkelt sätt att testa skillnaden mellan flexibilitet och rörlighet i din egen kropp är att höja ditt knä mot bröstet. Din höftrörlighet definieras av hur långt ditt knä färdas utan hjälp.

Placera sedan händerna på ditt knä och dra det aktivt närmare bröstet. Denna stretch visar din totala flexibilitet i höften.

Är flexibilitet verkligen bra för dig?

Det är en vanlig missuppfattning att flexibilitet är nödvändigt för den allmänna hälsan. I verkligheten finns det inget bevis den flexibiliteten har några verkliga hälsofördelar när den inte kombineras med starka, rörliga leder.

I vissa fall kan flexibilitet faktiskt göra mer skada än nytta.

Tyvärr fokuserar fitnesstrender ofta på hur ”snygg” eller ”imponerande” flexibilitet ser ut, vilket innebär att de inte lägger mycket vikt vid rörlighetsträning.

Om du tenderar att sträcka ut dina muskler genom att hålla statiska positioner kan du försumma din rörlighet.

Om du är i 20- eller 30-årsåldern kanske du tror att ledrörlighet inte är något du behöver oroa dig för. Dock brist på fysisk aktivitet, daglig stress och till och med sömnmönster kan påverka vår rörlighet i alla åldrar.

Mobilitet har många fördelar som gör det värt att investera lite tid och ansträngning på detta ofta ignorerade område av fysisk hälsa.

Fördelar med rörlighet

Kan förhindra skador

Studier har visat att rörelseomfång i lederna och skaderisken är direkt relaterade.

Genom att införliva dynamiska sträckor istället för statisk kommer du att aktivera och stärka alla muskler som behövs för att flytta en led genom dess rörelseomfång. Detta skapar muskelbalans och minskar risken för skador.

Enligt Kelsey Drew, en sjukgymnast från Tower Physio, ”Den statiska kontra dynamiska frågan är alltid kontroversiell och beror på ens avsedda resultat – men baserat på den senaste tillgängliga forskningen är jag i lägret av dynamisk stretching.”

Drew fortsätter med att förklara att forskningen fortfarande är ute om huruvida dynamisk stretching faktiskt kan förhindra skador. Däremot rekommenderar hon alltid dynamiska sträckor.

”Statisk stretching som en uppvärmning innan aktivitet har faktiskt visat sig försämra explosiv muskelaktivitet, så det kan vara riktigt skadligt om du ägnar dig åt sprint eller tävlingssport”, säger hon.

Förbättra hållningen

Om du upplever orörlighet i lederna kan din hållning bli lidande. Flera studier har kopplat postural obalans med bristande ledrörlighet. Utan starka muskler runt lederna är det i huvudsak svårt att upprätthålla en bra hållning.

En studie fann att bäckenrörlighet kan vara kopplad till en sund ryggradshållning. Annan studie fann att orörlighet i höften kan påverka den naturliga krökningen av ländryggen.

Detta leder till vanliga posturala problem som nedsänkta axlar, en välvd ryggrad och en sammanpressad nacke. Dålig hållning kan leda till kronisk värk och smärta i nedre delen av ryggen, nacken och axlarna.

Genom att införliva dynamiska sträckningar för ledrörlighet i din rutin, uppmuntrar du en bättre naturlig hållning och minskar antalet värk och smärtor du känner dagligen.

Öka enkel rörelse

Ledmobilitet ansvarar för kontroll och koordinering av några av våra grundläggande vardagliga rörelser.

Om du upplever dålig rörlighet kan du ha svårt att genomföra dagliga rörelser. Detta beror på att bristande ledrörlighet gör aktiva rörelser svåra att genomföra utan obehag.

Genom att arbeta med rörlighet kan du träna dina muskler att vara tillräckligt flexibla för att ta tag i den där tallriken som precis är utom räckhåll, eller sträcka ut armen ovanför huvudet för att komma till översta hyllan i köket.

Kan minska stress

Du kanske tror att statiska sträckningar som ett framåtveck eller halvdelat stretch skulle ha en meditativ effekt på sinnet. Överraskande nog visar det sig att effekterna av dynamiska rörelser är mer kraftfulla.

En ny praktik som kallas sofrologi hävdar att en blandning av tekniker, inklusive dynamiska rörelser, meditation, mindfulness och andning, kan hjälpa till att minska stress.

Fysiskt oberoende

När kroppen åldras är det naturligt att ledrörligheten försvagas. Så småningom kan lederna bli så begränsade att vardagliga rörelser som att gå, stå och hålla föremål blir svåra utan hjälp.

Ju tidigare du börjar arbeta med din rörlighet, desto bättre. Ledernas naturliga rörlighet börjar försämras vid ca 30 år gammal. Genom att införliva rörlighetsträning i din rutin nu, kanske du kan förlänga ditt fysiska oberoende.

Större flexibilitet

Om du fortfarande är sugen på att förbättra din flexibilitet kan rörlighetsövningar hjälpa dig att nå dina mål.

Jobbar på splittringen? Prova några aktiva dynamiska sträckningar för att mobilisera och öppna höftlederna. Du kommer att tycka att det är mycket lättare nästa gång du glider ner i en gränsle när dina höfter har en större naturlig rörelseomfång.

Prova dessa aktiva sträckor

Bensving

1. Stå med fötterna axelbrett isär med en mjuk böjning i knäna.
2. Lyft upp ett ben från marken, håll en mjuk böjning i knäet.
3. Svep försiktigt det lyfta benet framför dig och sväng det sedan direkt bakom dig som en pendel.
4. Upprepa denna rörelse 5 till 10 gånger, byt sedan sida.

Höftcirklar

1. Stå med fötterna axelbrett isär.
2. Pressa ut höfterna åt vänster, luta kroppen något åt ​​höger.
3. Flytta dina höfter i en stor cirkel, passera fram, höger, bak och vänster.
4. Upprepa 5 till 10 gånger och vänd sedan cirkelns riktning.

Armcirklar

1. Stå med fötterna axelbrett isär, höj armarna till vardera sidan av kroppen, skapa en ”T”-form.
2. Håll armarna raka, börja rotera armarna i stora cirklar, rör dig från axelleden och håll handflatorna vända nedåt.
3. Upprepa 5 till 10 gånger och byt sedan riktning.

Svängande ryggradsrotation

1. Stå med fötterna axelbrett isär och höj armarna till vardera sidan av kroppen, skapa en ”T”-form.
2. Börja vrida dig genom ryggraden och flytta armarna parallellt med golvet.
3. Vrid åt vänster och höger genom ryggraden, håll dina höfter och ben vända framåt.
4. Upprepa 5 till 10 gånger.

Takeawayen

Även om det kan vara frestande att fokusera på att förbättra din flexibilitet, är det mycket mer fördelaktigt att betona att förbättra din rörlighet.

Genom att stärka musklerna runt dina leder genom dynamiska rörelser kommer du att märka färre skador, förbättrad hållning och till och med en känsla av förbättrat välbefinnande.

Även om det inte är något fel med att vara flexibel, ger dynamiska rörlighetsövningar den styrka och stabilitet som leder till förbättrat rörelseomfång och bra hållning, även i sen vuxen ålder.

Meg Walters är en författare och skådespelare från London. Hon är intresserad av att utforska ämnen som fitness, meditation och hälsosam livsstil i sitt skrivande. På fritiden tycker hon om att läsa, yoga och en och annan glas vin.