Cardio kickboxning är en gruppträningsklass som kombinerar kampsportstekniker med snabb konditionsträning. Detta högenergipass utmanar både nybörjare och elitidrottare.
Bygg uthållighet, förbättra koordination och flexibilitet och bränn kalorier när du bygger muskelmassa med detta roliga och utmanande träningspass.
Vad är det?
En erfaren instruktör leder konditions-kickboxningslektioner genom att demonstrera koreograferade rörelser av slag, sparkar och knäslag i högt tempo. Cardio kickboxningskombinationer är en blandning av slag som:
- jabs
- går över
- krokar
- uppercuts
Underkroppsrörelser inkluderar:
- knäslag
- främre sparkar
- rundhus sparkar
- sidospark
- tillbaka sparkar
Klasserna inkluderar även uppvärmning och nedkylning samt både dynamisk och statisk stretching. Ofta finns det ett kort avsnitt specifikt för kärnövningar som crunches och planking. Typiska träningspass i kickboxning pågår från 30 minuter till 1 timme, beroende på gym eller studio.
Trots namnet är cardio-kickboxning ett beröringsfritt träningspass. Alla slag och sparkar kastas upp i luften eller på kuddar. Det är ett högenergipass som kan bränna mellan 350 och 450 kalorier i timmen, enligt American Council on Exercise.
Din förhöjda hjärtfrekvens rör sig in i en intensiv zon där kardiovaskulär konditionering äger rum. Detta har en positiv inverkan på ditt hjärta.
Konditionskonditionering kan hjälpa dig att ha ett dagligt kaloriunderskott, vilket möjliggör fettförlust. Denna förlust kan inkludera magfettet som kan vara så svårt att tappa. Överskott av magfett har associerats med en högre risk för hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer och diabetes.
En konditionsträning i kickboxning utmanar din teknik, uthållighet och framför allt koncentration. Halva striden är mental — du måste fokusera på de individuella rörelserna som utgör en kombination.
Vem ska göra det?
Konditionskickboxning är ett bra träningsval för dem som vill bränna kalorier för viktminskning eller för att förbättra uthållighet och hjärthälsa. Människor som lätt blir uttråkade med stationär konditionsutrustning som löpband och trappsteg kommer att njuta av det snabba tempot och nya rörelserna i en konditionsträning i kickboxning.
Du behöver ingen kampsport eller boxningserfarenhet för att ta en träningspass i kickboxning. Alla är välkomna.
Konditionskickboxning anses vara ett träningspass med låg eller hög effekt och hög intensitet. Nybörjare rekommenderas att börja långsamt. Lyssna på din kropp och ta vattenpauser när du behöver dem. Arbeta dig upp till att träna med full intensitet.
Det är normalt att bli frustrerad om du har svårt att hänga med. Men sluta inte. Även om du inte kan följa instruktörens rörelser exakt, fortsätt att röra dig för att njuta av fördelarna med denna fysiska aktivitet. Med övning och tålamod kommer du att förbättras.
Vad kan jag förvänta mig?
På en konditionsträning i kickboxning kan du förvänta dig ett helkroppspass som engagerar alla muskelgrupper i din kropp, med ett starkt fokus på din kärna. De snabba rörelserna i cardio kickboxning förbättrar också flexibilitet, balans och koordination, och kan hjälpa dig att bygga snabbare reflexer.
Cardio kickboxning kan bränna mellan 350 och 450 kalorier per timme.
Cardio kickboxning är också ett effektivt sätt att lindra stress och frustration. Det frisätter hormoner (endorfiner) som förbättrar ditt humör och blockerar smärta.
Enligt en studie utförd av forskare vid Oxford Universitys Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology förstärker gruppträning effekterna av endorfiner. Att träna med en grupp har dessutom en ansvarsfaktor och främjar en sund känsla av konkurrens.
Att regelbundet gå på träningspass i kickboxning ökar dina energinivåer. Enligt Mayo Clinic har regelbunden fysisk aktivitet visat sig öka energin eftersom ditt hjärta och lungor fungerar mer effektivt.
Regelbunden träning som cardio-kickboxning förbättrar också ditt humör, hjälper dig att somna snabbare och hjälper dig att få bättre sömn.
Hur ska jag börja?
Leta efter träningspass i kickboxning i en kampsportstudio i ditt område. Många gym erbjuder även träningspass i kickboxning.
För din första lektion, se till att göra följande:
- Bär bekväma träningskläder och atletiska skor. Vissa gym ger dig möjlighet att ta lektionen barfota.
- Ta med vatten och en liten handduk.
- Kom några minuter tidigare för att skriva på eventuella papper innan lektionen.
- Försök att hitta en plats i mitten, nära baksidan. Instruktörer rör sig ofta under lektionen och olika kombinationer kan få dig att vända dig åt olika håll. Du vill alltid ha någon framför dig så att du kan följa med.
För att njuta av de pågående hälsofördelarna med en gruppträningsklass som konditions-kickboxning, leta efter en 30- till 60-minuterskurs som du kan delta på konsekvent, till exempel tre gånger i veckan.
