:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
Vad gör dig sjuk?
Det finns ingen som inte har blivit förkyld eller virus bara några dagar innan en stor händelse. För vissa människor är att vara sjuk en livsstil, och dagar av att må bra är få och långt emellan. Att bli av med sniffs, nysningar och huvudvärk kan verka som en dröm, men det är möjligt. Men du måste först veta vad som gör dig sjuk.
Du är vad du äter
”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” är ett enkelt talesätt som håller en viss sanning. Om du inte äter en väl avrundad, balanserad kost kan din kropp inte fungera som bäst. En dålig kost ökar också risken för olika sjukdomar.
Bra kost handlar om att få i sig de näringsämnen, vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Olika åldersgrupper har olika näringsbehov och behov, men samma allmänna regler gäller för människor i alla åldrar:
- Ät en mängd olika frukter och grönsaker dagligen.
- Välj magra proteiner framför feta.
- Begränsa ditt dagliga intag av fett, natrium och sockerarter.
- Ät fullkorn när det är möjligt.
Vitamin D
Om du ofta blir sjuk kan det vara bra för dig att öka ditt intag av D-vitamin. En nyligen genomförd studie visade att D-vitamintillskott kan göra en person mindre benägen att få en akut luftvägsinfektion. D-vitaminbrist har också kopplats till ett försvagat immunförsvar. Öka ditt D-vitaminintag med livsmedel som fet fisk, äggulor och svamp. Att vara ute i 10–15 minuter varje dag är ett annat sätt att dra nytta av detta ”solskensvitamin”. Enligt
Uttorkning
Varje vävnad och organ i kroppen är beroende av vatten. Det hjälper till att transportera näringsämnen och mineraler till cellerna och håller din mun, näsa och svalg fuktig – viktigt för att undvika sjukdom. Även om kroppen består av 60 procent vatten, förlorar du vätska genom urinering, tarmrörelser, svettning och till och med andning. Uttorkning uppstår när du inte ersätter de vätskor du förlorar tillräckligt.
Mild till måttlig uttorkning är ibland svår att identifiera, men det kan göra dig sjuk. Symtom på mild till måttlig uttorkning kan misstas för allmän värk och smärta, trötthet, huvudvärk och förstoppning. Både akut och kronisk uttorkning kan vara farligt, till och med livshotande. Symtom inkluderar:
- extrem törst
- sjunkna ögon
- huvudvärk
-
lågt blodtryck eller hypotoni
- snabba hjärtslag
-
förvirring eller letargi
Behandlingen är enkel: smutta på vatten hela dagen, speciellt i varma eller fuktiga förhållanden. Att äta mat med högt vatteninnehåll, som frukt och grönsaker, håller dig också hydrerad hela dagen. Så länge du kissar regelbundet och inte känner dig törstig, dricker du sannolikt tillräckligt för att hålla dig hydrerad. En annan mätare för adekvat hydrering är att din urinfärg ska vara blekgul (eller nästan klar).
Sömnbrist
Människor som inte får tillräckligt med sömn varje natt är mer benägna att bli sjuka.
Ditt immunförsvar frisätter cytokiner medan du sover. Cytokiner är proteinbudbärare som bekämpar inflammation och sjukdomar. Din kropp behöver mer av dessa proteiner när du är sjuk eller stressad. Din kropp kan inte producera tillräckligt med skyddande proteiner om du är sömnlös. Detta minskar din kropps naturliga förmåga att bekämpa infektioner och virus.
Långvarig sömnbrist ökar också din risk för:
- fetma
- hjärtsjukdom
- kardiovaskulära problem
- diabetes
De flesta vuxna behöver mellan 7 och 8 timmars sömn varje dag. Tonåringar och barn behöver så mycket som 10 timmars sömn varje dag, enligt Mayo Clinic.
Smutsiga händer
Dina händer kommer i kontakt med många bakterier under dagen. När du inte tvättar händerna regelbundet och sedan rör vid ansiktet, läpparna eller maten kan du sprida sjukdomar. Du kan till och med återinfektera dig själv.
Att helt enkelt tvätta händerna med rinnande vatten och antibakteriell tvål i 20 sekunder (nynna på ”Happy Birthday”-låten två gånger) hjälper dig att hålla dig frisk och undvika sjukdomsframkallande bakterier. När rent vatten och tvål inte är tillgängliga, använd alkoholbaserat handdesinfektionsmedel som innehåller minst 60 procent alkohol.
Desinficera bänkskivor, dörrhandtag och elektronik som din telefon, surfplatta eller dator med våtservetter när du är sjuk. För att förhindra spridning av sjukdomar
- före och efter matlagning
- innan du äter
- före och efter vård av en person som är sjuk
- före och efter behandling av ett sår
- efter att ha använt badrummet
- efter att ha bytt blöjor eller hjälpt ett barn med potträning
- efter att ha hostat, nysat eller nässudt
- efter att ha rört husdjur eller hanterat husdjursavfall eller mat
- efter att ha hanterat sopor
Dålig munhälsa
Dina tänder är ett fönster till din hälsa, och din mun är en fristad för både goda och dåliga bakterier. När du inte är sjuk hjälper din kropps naturliga försvar till att upprätthålla din munhälsa. Daglig borstning och tandtråd håller också farliga bakterier i schack. Men när skadliga bakterier växer utom kontroll kan det göra dig sjuk och orsaka inflammation och problem på andra ställen i kroppen.
Långvariga, kroniska munhälsoproblem kan få större konsekvenser. Dålig munhälsa är kopplat till flera tillstånd, inklusive:
- hjärtsjukdom
- stroke
- för tidig födsel
- låg födelsevikt
-
endokardit, en infektion i hjärtats inre slemhinna
För att främja friska tänder och tandkött bör du borsta och använda tandtråd minst två gånger om dagen, särskilt efter måltider. Planera också regelbundna kontroller med din tandläkare. Få fler tips för att förebygga munhälsoproblem.
Immunsystemets störningar
Immunsystemstörningar uppstår när en persons immunsystem inte bekämpar antigener. Antigenerär skadliga ämnen, inklusive:
- bakterie
- toxiner
- cancerceller
- virus
- svampar
-
allergener, såsom pollen
- främmande blod eller vävnader
I en frisk kropp möts ett invaderande antigen av antikroppar. Antikroppar är proteiner som förstör skadliga ämnen. Men vissa människor har immunförsvar som inte fungerar så bra som de borde. Dessa immunsystem kan inte producera effektiva antikroppar för att förhindra sjukdom.
Du kan ärva en störning i immunsystemet, eller det kan bero på undernäring. Ditt immunförsvar tenderar också att bli svagare när du blir äldre.
Tala med din läkare om du misstänker att du eller en familjemedlem har en störning i immunsystemet.
Genetik
Ett lågt antal vita blodkroppar (WBC) kan också leda till att du blir sjuk oftare. Detta tillstånd är känt som leukopeni, och det kan vara genetiskt eller orsakat av en annan sjukdom. Ett lågt antal vita blodkroppar ökar risken för infektion.
Å andra sidan kan ett högt antal vita blodkroppar skydda dig mot sjukdomar. I likhet med ett lågt antal vita blodkroppar kan ett högt antal vita blodkroppar också vara resultatet av genetik. Av denna anledning kan vissa människor helt enkelt vara mer naturligt utrustade för att bekämpa en förkylning eller influensa.
Allergisymptom utan allergierna?
Du kan uppleva symptom på säsongsbetonade allergier, såsom kliande ögon, rinnande näsa och ett täppt huvud utan att egentligen ha allergier. Detta tillstånd kallas icke-allergisk rinit.
Enligt tidskriften Allergy, Asthma & Immunology Research påverkar det nästan 20 miljoner amerikaner.
Symtomen på icke-allergisk rinit liknar de vid en allergisk reaktion. Men istället för att orsakas av ragweed, gräs, trädpollen eller ett annat typiskt allergen, orsakas icke-allergisk rinit av starka lukter, vissa livsmedel, stress, väderförändringar eller till och med torr luft.
Irritation och svullnad av slemhinnan i näsgångarna orsakar icke-allergisk rinit. Blodkärlen i näsan expanderar och blod forsar in i nässlemhinnan. Detta orsakar onormal expansion och inflammation i näsan, vilket utlöser de avslöjande allergisymtomen. De flesta människor får diagnosen icke-allergisk rinit efter att ha genomgått allergitestning.
Behandling för tillståndet beror på:
- svårighetsgraden av dina symtom
- dina triggers
- om du har andra tillstånd som kan försvåra behandlingen
De flesta människor kan använda en steroidbaserad nässpray för att spola näsan från irriterande ämnen och minska inflammation. Receptfria och receptbelagda avsvällande medel är också effektiva. Du kan hitta en mängd avsvällande nässprayer på Amazon.com. Biverkningar av långvarig användning inkluderar högt blodtryck, aptitlöshet och ångest.
För mycket stress
Stress är en normal del av livet, och det kan till och med vara hälsosamt i små steg. Men kronisk stress kan ta hårt på din kropp, göra dig sjuk och sänka kroppens naturliga immunsvar. Detta kan fördröja läkning, öka frekvensen och svårighetsgraden av infektioner och förvärra befintliga hälsoproblem.
Öva stressreducerande tekniker, såsom:
- ta en paus från din dator
- undviker din mobiltelefon i flera timmar efter att du kommit hem
- lyssna på lugnande musik efter ett stressigt arbetsmöte
- träna för att minska stress och förbättra ditt humör
Du kan hitta avkoppling genom musik, konst eller meditation. Vad det än är, hitta något som minskar din stress och hjälper dig att slappna av. Sök professionell hjälp om du inte kan kontrollera stressen på egen hand.
Bakterier och barn
Barn har den mest sociala kontakten, vilket gör att de löper stor risk att bära och överföra bakterier. Att leka med studiekamrater, leka på smutsiga lekredskap och plocka upp föremål från marken är bara några få tillfällen där bakterier kan spridas.
Lär ditt barn goda hygienvanor, som att tvätta händerna ofta, och bada dem varje dag. Detta hjälper till att stoppa spridningen av virus och bakterier runt ditt hushåll. Tvätta dina egna händer ofta, torka av gemensamma ytor när någon blir sjuk och håll ditt barn hemma om det är sjukt.
Syn
Om du upptäcker att du blir sjuk hela tiden, titta noga på dina vanor och miljö; orsaken kan vara precis framför dig. När du väl vet vad som gör dig sjuk kan du vidta åtgärder för att förbättra din hälsa, oavsett om det är genom att prata med din läkare eller göra några livsstilsförändringar.
