Översikt
Fetma är ett tillstånd där en person har en skadlig mängd kroppsfett eller en ohälsosam fördelning av kroppsfett. Det ökar risken för flera allvarliga hälsokomplikationer. Överskott av kroppsfett belastar ben och organ. Det orsakar också komplexa förändringar i hormoner och ämnesomsättning och ökar inflammation i kroppen.
Personer med fetma har ett kroppsmassaindex (BMI) på 30 eller högre. Du kan beräkna ditt BMI med hjälp av en
Att ha en riskfaktor som fetma betyder inte att du kommer att utveckla följande hälsoproblem. Men det ökar dina chanser att utveckla en eller flera av dem. Här är 10 hälsorisker med fetma och vad du kan göra för att förebygga eller hantera dem.
1. Typ 2-diabetes
Typ 2-diabetes uppstår när ditt blodsocker är högre än normalt. Med tiden kan detta leda till andra hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, nervskador, stroke, njursjukdomar och synproblem.
Om du har fetma, förlora bara
2. Hjärtsjukdom
Hjärtsjukdomar är vanligare hos personer med fetma. Med tiden kan fettavlagringar ackumuleras i artärerna som förser hjärtat med blod. Personer med fetma har högre än normalt blodtryck, low-density lipoprotein (LDL) kolesterol, triglycerider och blodsocker, som alla bidrar till hjärtsjukdomar.
Artärer som blir trånga kan leda till hjärtinfarkt. Blodproppar i trånga artärer kan resultera i stroke.
3. Stroke
Stroke och hjärtsjukdomar delar många av samma riskfaktorer. Stroke uppstår när blodtillförseln till hjärnan stängs av. En stroke kan orsaka skada på hjärnvävnaden och resultera i en rad funktionshinder, inklusive tal- och språkstörningar, försvagade muskler och förändringar i tanke- och resonemangsförmåga.
En genomgång från 2010 av 25 studier med nästan 2,3 miljoner deltagare fann att fetma ökade risken för stroke med
4. Sömnapné
Sömnapné är en störning där någon tillfälligt kan sluta andas under sömnen.
Människor som är överviktiga och som lever med fetma löper en högre risk att få sömnapné. Detta beror på att de tenderar att ha mer fett lagrat runt halsen, vilket gör att luftvägarna krymper. En mindre luftväg kan orsaka snarkning och andningssvårigheter på natten.
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska mängden fett i nacken och minska risken för sömnapné.
5. Högt blodtryck
Extra fettvävnad i kroppen kräver mer syre och näringsämnen. Dina blodkärl kommer att behöva cirkulera mer blod till den extra fettvävnaden. Detta innebär att ditt hjärta måste arbeta ännu hårdare för att pumpa runt blodet i kroppen.
Ökningen av mängden blod som cirkulerar sätter extra press på väggarna i dina artärer. Detta extra tryck kallas högt blodtryck eller hypertoni. Med tiden kan högt blodtryck skada ditt hjärta och dina artärer.
6. Leversjukdom
Personer med fetma kan utveckla en leversjukdom som kallas fettleversjukdom eller alkoholfri steatohepatit (NASH). Detta händer när överflödigt fett byggs upp i levern. Överskottet av fett kan skada levern eller orsaka att ärrvävnad växer, känd som cirros.
Fettleversjukdom har vanligtvis inga symtom, men det kan så småningom leda till leversvikt. Det enda sättet att vända eller hantera sjukdomen är att gå ner i vikt, träna och undvika att dricka alkohol.
7. Gallblåsan sjukdom
Gallblåsan är ansvarig för att lagra ett ämne som kallas galla och skicka det till tunntarmen under matsmältningen. Galla hjälper dig att smälta fetter.
Fetma ökar din risk att utveckla gallsten. Gallsten uppstår när gallan byggs upp och stelnar i gallblåsan. Personer med fetma kan ha högre nivåer av kolesterol i gallan, eller ha stora gallblåsor som inte fungerar bra, vilket kan leda till gallsten. Gallsten kan vara smärtsamt och kräver operation.
Att äta en kost rik på fibrer och hälsosamma fetter kan hjälpa till att förhindra gallsten. Att undvika raffinerade spannmål som vitt ris, bröd och pasta kan också hjälpa.
8. Vissa cancerformer
Eftersom cancer inte är en enda sjukdom, är sambandet mellan fetma och cancer inte lika tydligt som andra sjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke. Ändå kan fetma öka risken för vissa cancerformer, inklusive cancer i bröst, tjocktarm, gallblåsa, bukspottkörtel, njure och prostatacancer, samt cancer i livmodern, livmoderhalsen, endometrium och äggstockar.
Ett
9. Graviditetskomplikationer
Gravida kvinnor som är överviktiga eller har fetma är mer benägna att utveckla insulinresistens, högt blodsocker och högt blodtryck. Detta kan öka risken för komplikationer under graviditet och förlossning, inklusive:
- graviditetsdiabetes
- havandeskapsförgiftning
- behöver ett kejsarsnitt (kejsarsnitt)
- blodproppar
- kraftigare blödningar än normalt efter förlossningen
- för tidig födsel
- missfall
- dödfödsel
- defekter i hjärnan och ryggmärgen
I en studie,
10. Depression
Många som drabbas av fetma upplever depression. Vissa studier har funnit ett starkt samband mellan fetma och egentlig depression.
Människor som drabbas av fetma kan ofta uppleva diskriminering baserat på deras kroppsstorlek. Med tiden kan detta leda till känslor av sorg eller brist på självvärde.
Idag arbetar många opinionsbildningsgrupper, som National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), för att eliminera diskriminering baserad på kroppsstorlek. Dessa organisationer ger möjligheter att engagera sig i kampen mot denna diskriminering.
Om du har fetma och upplever symtom på depression, fråga din läkare om en remiss till en mentalvårdsrådgivare.
Hur du sänker din risk
Att förlora så lite som 5 procent av din kroppsvikt kan minska risken för flera av dessa hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
En kombination av kost och träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt långsamt över tiden. Det finns ingen anledning att göra drastiska förändringar i din livsstil. Nyckeln är att vara konsekvent och att fortsätta göra hälsosamma val.
För träning, sikta på minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet. Detta kan inkludera en rask promenad – bara 30 minuters promenad per dag hjälper dig att nå detta mål. När du har fått kläm på det, försök att öka din träning till 300 minuter per vecka. Försök också att inkludera stärkande aktiviteter som armhävningar eller situps i din rutin minst två gånger i veckan.
Några sätt att äta hälsosammare inkluderar:
- Fyll halva tallriken med grönsaker.
- Byt ut oraffinerade spannmål, som vitt bröd, pasta och ris, med fullkorn som fullkornsbröd, brunt ris och havregryn.
- Ät magra proteinkällor, såsom mager kyckling, skaldjur, bönor och soja.
- Klipp bort stekt mat, snabbmat och söta snacks.
- Undvik sockerhaltiga drycker, som läsk och juice.
- Undvik alkohol.
Fråga din läkare om du är en bra kandidat för viktminskningsoperationer eller mediciner. Dessa behandlingar kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, men kräver fortfarande ett engagemang för ovanstående livsstilsförändringar.
Hämtmat
Fetma kan påverka både din fysiska hälsa och din mentala hälsa. Du kanske är osäker på var du ska börja, men att vidta åtgärder nu för att hantera din hälsa kan förhindra dig från komplikationer som typ 2-diabetes och högt blodtryck. Prata med din läkare om att träna mer, äta en hälsosammare kost, träffa en terapeut och andra behandlingsmetoder.
