Vad orsakar lateral fotsmärta?

Stressfraktur

En stressfraktur, även kallad hårfästesfraktur, uppstår när du får små sprickor i benet från överanvändning eller upprepade rörelser. Dessa skiljer sig från vanliga frakturer, som orsakas av en enda skada. Intensiv träning eller sport där din fot ofta träffar marken, som basket eller tennis, kan orsaka stressfrakturer.

Smärta från en stressfraktur uppstår vanligtvis när du trycker på foten. För att diagnostisera en stressfraktur kommer din läkare att trycka på utsidan av din fot och fråga dig om det gör ont. De kan också använda avbildningstester för att få en bättre titt på din fot. Dessa tester inkluderar:

• MR-skanning
• datortomografi
• Röntgen
• röntgen

Medan vissa stressfrakturer kräver operation, läker de flesta av sig själva inom sex till åtta veckor. Under denna tid måste du vila foten och undvika att sätta press på den. Din läkare kan också föreslå att du använder kryckor, skoinsatser eller en stag för att minska trycket på din fot.

För att minska risken att få en stressfraktur:

• Värm upp innan du tränar.
• Gå långsamt in i nya fysiska aktiviteter eller sporter.
• Se till att dina skor inte är för tighta.
• Se till att dina skor ger tillräckligt med stöd, särskilt om du har platta fötter.

Cuboid syndrom

Råkanten är ett kubformat ben i mitten av den yttre kanten av din fot. Det ger stabilitet och kopplar din fot till din fotled. Cuboid syndrom inträffar när du skadar eller förskjuter lederna eller ligamenten runt ditt kubiska ben.

Cuboid syndrom orsakar smärta, svaghet och ömhet längs kanten på din fot. Smärtan är vanligtvis skarpare när du står på tårna eller vrider fotvalven utåt. Smärta kan också spridas till resten av foten när du går eller står.

Överanvändning är den främsta orsaken till kuboid syndrom. Detta inkluderar att inte ge dig själv tillräckligt med återhämtningstid mellan övningar som involverar dina fötter. Cuboid syndrom kan också orsakas av:

• bär tighta skor
• stukning av en närliggande led
• vara fet

Din läkare kan vanligtvis diagnostisera kuboid syndrom genom att undersöka din fot och utöva tryck för att kontrollera smärtan. De kan också använda datortomografi, röntgen och MR-undersökningar för att bekräfta att skadan är runt ditt kubiska ben.

Behandling av kuboid syndrom kräver vanligtvis sex till åtta veckors vila. Om leden mellan rät- och hälbenen är ur led, kan du också behöva sjukgymnastik.

Du kan hjälpa till att förebygga kuboid syndrom genom att sträcka ut dina ben och fötter innan du tränar. Att bära skräddarsydda skoinsatser kan också ge ytterligare stöd för ditt kubben.

Peroneal tendinit

Dina peroneala senor löper från baksidan av vaden, över den yttre kanten av din fotled, till botten av din lilla och stora tår. Peroneal tendinit inträffar när dessa senor blir svullna eller inflammerade. Överanvändning eller fotledsskador kan båda orsaka detta.

Symtom på peroneal tendinit inkluderar smärta, svaghet, svullnad och värme precis under eller nära din yttre fotled. Du kan också känna en ploppande känsla i området.

Behandling av peroneal tendinit beror på om senorna är trasiga eller helt enkelt inflammerade. Om senorna är trasiga, kommer du troligen att behöva opereras för att reparera dem.

Peroneal tendinit orsakad av inflammation behandlas vanligtvis med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hjälpa till att hantera smärtan.

Oavsett om senorna är trasiga eller inflammerade, måste du vila foten i sex till åtta veckor. Du kan också behöva bära en skena eller gips, särskilt efter operation.

Sjukgymnastik kan hjälpa till att öka din fots rörelseomfång. Stretching kan också hjälpa till att stärka dina peroneala muskler och senor och förhindra peroneal tendinit. Här är fyra sträckor att göra hemma.

Artrit

Artrit uppstår när vävnaderna i dina leder är inflammerade. Vid artros (OA) beror inflammationen på ålder och gamla skador. Reumatoid artrit (RA) hänvisar till inflammerade leder som orsakas av ditt immunsystem.

Det finns många leder i din fot, inklusive i ytterkanterna av dina fötter. Symtom på artrit i dessa leder inkluderar:

• smärta
• svullnad
• rodnad
• styvhet
• ett knäppande eller sprakande ljud

Det finns flera behandlingsalternativ för både OA och RA:

• NSAID kan hjälpa till att minska inflammation.
• En kortikosteroidinjektion kan hjälpa till att lindra svullnad och smärta nära den drabbade leden.
• Sjukgymnastik kan hjälpa om stelhet i din yttre fotled gör det svårt att röra foten.
• I sällsynta fall kan du behöva opereras för att reparera en sliten led.

Även om artrit ibland är oundviklig, kan du minska risken för både OA och RA genom att:

• röker inte
• bibehålla en hälsosam vikt
• bär stödjande skor eller inlägg

Vriden fotled

En vriden fotled hänvisar vanligtvis till en inversions stukning. Denna typ av stukning händer när din fot rullar under din fotled. Detta kan sträcka och till och med slita ligamenten på utsidan av din fotled.

Symtom på en stukad fotled inkluderar:

• smärta
• svullnad
• ömhet

• blåmärken runt fotleden

Du kan vrida fotleden medan du sportar, springer eller går. Vissa människor är mer benägna att vrida sin fotled på grund av strukturen på sina fötter eller supination, vilket hänvisar till att gå på de yttre kanterna av dina fötter. Om du har skadat din fotled allvarligt tidigare, är det också mer sannolikt att du vrider din fotled.

Detta är en vanlig skada som din läkare vanligtvis kan diagnostisera genom att undersöka din fotled. De kan också göra en röntgen för att se till att det inte finns några brutna ben.

De flesta vridna vrister, inklusive svåra stukningar, kräver ingen operation om inte ligamentet är slitet. Du måste vila din fotled i sex till åtta veckor för att den ska läka.

Sjukgymnastik kan också hjälpa dig att stärka din fotled och undvika ytterligare en skada. I väntan på att ligamentet ska läka kan du ta NSAID för att lindra smärtan.

Tarsal koalition

Tarsalkoalition är ett tillstånd som inträffar när tarsalbenen nära baksidan av dina fötter inte är ordentligt anslutna. Människor föds med detta tillstånd, men de har vanligtvis inte symtom förrän i tonåren.

Symtom på tarsal koalition inkluderar:

• stelhet och smärta i fötterna, särskilt nära ryggen och sidorna, som känns skarpare efter mycket fysisk aktivitet
• med platta fötter
• haltar efter långa perioder av träning

Din läkare kommer sannolikt att använda en röntgen- och datortomografi för att ställa en diagnos. Medan vissa fall av tarsal koalition kräver kirurgisk behandling, kan de flesta enkelt hanteras med:

• skoinlägg för att stödja dina tarsalben
• sjukgymnastik för att stärka din fot
• steroidinjektioner eller NSAID för att lindra smärta
• tillfälliga gips och stövlar för att stabilisera din fot

Hur man lindrar lateral fotsmärta

Oavsett vad som orsakar smärtan finns det några saker du kan göra för att minska smärtan. De vanligaste alternativen är en del av RICE-metoden, som innebär:

• Restrar foten.
• jagcing foten med täckta kylpaket regelbundet i 20 minuter åt gången.
• Cpressa din fot genom att bära ett elastiskt bandage.
• Elyft foten ovanför ditt hjärta för att minska svullnaden.

Andra tips för att lindra smärta på utsidan av foten inkluderar:

• bär bekväma, stödjande skor
• stretcha fötterna och benen i minst 10 minuter innan du tränar
• cross-träning, eller ändra din träningsrutin, för att ge dina fötter en paus

Takeawayen

Lateral fotsmärta är vanligt, särskilt hos personer som regelbundet tränar eller sportar. Om du börjar känna smärta på utsidan av foten, försök att ge dina fötter några dagars vila. Om smärtan inte försvinner, se din läkare för att ta reda på vad som orsakar det och för att undvika allvarligare skador.