När du blir orolig kan ditt hjärta börja rusa, värsta scenarier kan gå igenom ditt sinne och du kan finna att du inte kan sova eller sova för mycket.
Dessa är några av de mer allmänt kända symptomen på ångest.
Men du kan också få muskelryckningar. Dessa kan förekomma var som helst på din kropp – från dina ögon till dina fötter.
Lär dig varför ångest kan få dina muskler att rycka och hur du kan behandla och förebygga det.
Vad är ångestryckningar?
Ångest ryckningar är ett potentiellt symptom på ångest. Inte alla som har ångest upplever ångestryckningar som ett symptom.
Ryckningar är när en muskel, eller grupp av muskler, rör sig utan att du försöker röra den. Detta kan vara en liten rörelse eller en större, ryckande rörelse.
Ångestryckningar kan påverka alla muskler i kroppen och hur många muskler som helst samtidigt. Det kan pågå i några sekunder eller mycket längre.
Hos vissa människor kan ångestryckningar hända av och på på obestämd tid.
Ögonmusklerna påverkas ofta av ångestryckningar.
Ångest ryckningar blir ofta värre när du försöker somna, men slutar vanligtvis medan du sover.
Det blir också ofta värre när din ångest blir värre. Det kan dock ta lite tid innan ångestryckningarna försvinner efter att du blivit mindre orolig.
Vad orsakar ångestryckningar?
Ångest får ditt nervsystem att frigöra signalsubstanser, som är kemikalier som din kropp använder för att skicka meddelanden mellan neuroner eller mellan neuroner och muskler.
Vissa typer av signalsubstanser säger åt dina muskler att röra sig. När du har ångest kan signalsubstanser frigöras även när det inte finns någon tydlig anledning till att de ska släppas. Det är detta som kan orsaka ryckningar i ångest.
En annan anledning till att ångest kan orsaka muskelryckningar är att det kan få dig att hyperventilera. Muskelryckningar är ett symptom på hyperventilation.
Hur diagnostiseras ångestryckningar?
Om dina ryckningar inträffar på lång sikt eller stör ditt dagliga liv, kan din läkare kanske hjälpa dig. För att diagnostisera ditt tillstånd tar de först en medicinsk historia, som kommer att innehålla:
- frågor om dina symtom
- när symtomen började
- detaljer om ryckningarna
Om du också upplever ångest med ryckningarna, var noga med att berätta för din läkare. Det kan vara tillräckligt för att de ska diagnostisera dig med ryckningar relaterade till ångest. Men de kan fortfarande göra tester för att utesluta andra tillstånd.
Dessa tester kan inkludera:
- blodprover för att leta efter elektrolytproblem eller sköldkörtelproblem
- ett elektromyogram (EMG), som tittar på hur väl dina muskler fungerar
- en datortomografi eller MR av din hjärna eller ryggrad
- ett nervledningstest för att se om dina nerver fungerar korrekt
Om du har ångest och andra potentiella orsaker till ryckningar kan uteslutas, kommer din läkare sannolikt att kunna diagnostisera dig med ångestryckningar.
Vilka är behandlingsalternativen för ångestryckningar?
Att behandla ångest är det bästa sättet att behandla ångestryckningar.
Om en läkare tror att dina ryckningar orsakas av ångest, kan de hänvisa dig till en mentalvårdspersonal, till exempel en psykolog. De kan göra en mer djupgående diagnos av din ångest och hjälpa dig att hitta det bästa behandlingsalternativet.
Behandlingar för ångest kan inkludera:
- psykoterapi, såsom kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på att förändra negativa tankemönster och reaktioner
- mediciner, såsom antidepressiva (som också kan behandla ångest) eller ångestdämpande mediciner
I de flesta fall behöver inte själva ryckningarna behandling. Men huskurer och förebyggande åtgärder kan kanske hjälpa.
Finns det förebyggande åtgärder som kan hjälpa till att stoppa ångestryckningar?
Ett sätt du kan hjälpa till att förhindra ångestryckningar är att hjälpa till att förebygga ångest i första hand.
Andra förebyggande åtgärder förhindrar själva ryckningarna, medan vissa åtgärder hjälper till att förebygga både ångest och ryckningar mer generellt.
För att hjälpa till att stoppa ångestryckningar:
- Ät en hälsosam kost. Att ha rätt mängd salt och mikronäringsämnen gör att dina muskler mindre riskerar att rycka. En hälsosam kost kan också bidra till att minska ångest.
- Få 7 till 8 timmars sömn per natt.
- Undvik energidrycker eller koffein. De kan göra både ryckningar och ångest värre.
- Få regelbunden träning. Det hjälper till att minska ångest och tona dina muskler, vilket gör dem mindre benägna att rycka.
- Drick vatten. Uttorkning kan leda till mild ångest och få musklerna att rycka.
-
Minska stressen så mycket som möjligt.
- Undvik droger och alkohol.
- Prova avslappningsmetoder som progressiv muskelavslappning. För att göra detta, spänn och slappna av dina muskler en grupp i taget, och ta dig från tårna till huvudet (eller vice versa).
- Ignorera ryckningarna. Detta kan vara svårt, men att oroa sig för det kan leda till mer oro. Det kan då göra ryckningarna värre.
Muskelryckningar orsakade av ångest kan vara oroande, men det är vanligtvis ett ofarligt symptom. Att försöka ignorera ryckningarna är faktiskt ett sätt att minska din ångest, vilket kan minska ryckningarna.
Ångest ryckningar blir vanligtvis värre när din ångest ökar, men det kan ta lite tid att avta när du minskar din ångest.
Om antingen ångesten eller ryckningarna stör ditt dagliga liv, prata med en läkare om behandlingsalternativ.
