Vad kan granatäpplen göra för reumatoid artrit?

Kostens roll vid inflammation

Granatäpplet och RA-kopplingen

Studier visar att granatäpple kan minska RA-symtom genom att:

• minskande ledömhet, svullnad och smärta
• dämpa inflammation
• blockerar produktionen av broskförstörande enzym
• lindra aktiviteten av RA

Dess föreslog att granatäppleextrakt kan blockera produktionen av ett broskförstörande enzym. En liten 2011 studie visade att granatäppleextrakt minskade ledömhet hos RA-patienter med 62 procent. Forskare krediterade fruktens antioxidantegenskaper och drog slutsatsen att granatäpplen kan hjälpa till att minska symtomen hos personer som har RA.

A 2016 studie fann att granatäppleextrakt kan minska biomarkörer för tillståndet och oxidativ stress. Deltagare som fick granatäppleextrakt två gånger om dagen upplevde signifikant mindre ömhet i lederna, svullnad och smärtintensitet än de i placebogruppen.

Hur ska man äta granatäpplen?

Granatäpplen kan konsumeras i flera former. Granatäpple finns som:

• naturlig frukt
• juice
• extrahera
• pulver

När du handlar efter granatäpplejuice, läs etiketterna noggrant. Produkter med tillsatta sockerarter är inte hälsosamma. Att dricka 8 uns juice dagligen kan vara effektivt. Du kommer att vilja leta efter juice som är 100 procent granatäpple. Drick juicen med måtta om den fortfarande innehåller mycket socker.

Om du tar granatäppleextrakt kan ta 10 milligram per dag minska vissa symtom. Vissa människor tar till och med upp till 250 mg per dag.

Fråga din läkare

Rådfråga din läkare om du överväger granatäppletillskott eller extrakt. Det är viktigt att notera att granatäpplejuice kan interagera med vissa mediciner och göra dem mindre effektiva.

Dessa mediciner inkluderar:

• ACE-hämmare
• blodtrycksmedicin
• statiner
• warfarin, för blodförtunnande

I allmänhet anses granatäpple vara säkert. Forskning visar att det inte finns några negativa effekter i studierna.

Om du har diabetes kan du behöva passa på att hitta 100 procent granatäpplejuice. De flesta juicer innehåller höga halter av socker och är utan fibrer.

Fler skäl att äta granatäpplen

Liksom de flesta frukter är granatäpplet packat med viktiga näringsämnen och kostfibrer som bör ingå i en balanserad, hälsosam kost. Kosten spelar en viktig roll för övergripande hälsa och välbefinnande, och det är viktigt för personer med RA att ta hand om sin hälsa och förbli starka.

Granatäpplet har lite mättat fett, kolesterol och natrium. Som hälsosam mat har den:

• fiber
• vitamin K
• kalium
• folat
• koppar

Ett granatäpple innehåller cirka 40 procent av det dagliga behovet av vitamin C, en kraftfull antioxidant. De innehåller också punicalaginer, som har kraftfulla antioxidanter.

Hälsofördelar

Annan studie har funnit att det kan minska risken för prostatacancer hos män och till och med framkalla apoptos (eller celldöd) i cancerceller.

A 2013 studie fann att granatäpple kan användas för att minska benförlust hos djur med osteoporos, vilket främjar benhälsan.

Granatäpplejuice tros också förbättra minnet och skydda både hjärtat och hjärnans funktion. En studie såg att deltagare som drack 8 oz. juice varje dag i en månad hade en betydande minnesförbättring.

Vilka andra livsmedel kan hjälpa RA?

Granatäpplen, även om de är fördelaktiga, är inte den enda maten som hjälper till att behandla RA. Andra livsmedel som innehåller mycket näringsämnen och har antiinflammatoriska egenskaper är:

• fisk som lax, sill, tonfisk och sardiner, och fiskoljetillskott
• nötter som valnötter, mandel, pistagenötter
• brunt ris
• olivolja
• kokta gröna, gula och orange grönsaker
• kokta eller torkade frukter, men inte citrus, bananer, persikor eller tomater
• bönor

Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska ledsvullnad och smärta, samt minska morgonstelhet. Om du tar tillskott av fiskolja, rekommenderas det att du tar mellan 600–1000 mg dagligen.

En studie från 2011 fann också att flera typer av nötter minskar inflammation utan att orsaka viktökning. Äter cirka 1,5 oz. (eller lite mer än en handfull) nötter om dagen kan bekämpa inflammation.

Takeawayen

Hur du än skär det, är granatäpplet hög i näring, låg i kalorier och en del av en hälsosam kost. Men för personer med RA kan granatäpplen ha extra fördelar. Dessa fördelar inkluderar att minska inflammation, ledvärk och avlägsnande av brosk.

Du kan ta granatäpple i form av juice, extrakt eller som hela frukten. Studier visar att 8 oz. juice om dagen kan vara fördelaktigt. Men du bör vara noga med att titta på näringsdeklarationerna eftersom vissa juicer kan ha mycket tillsatt socker.

Tala med din läkare om du planerar att ta granatäpple för RA. Även om det anses vara allmänt säkert, kan granatäpple orsaka oavsiktliga biverkningar när det blandas med mediciner.