Oavsett hur gammal du är, har du sannolikt hört eller känt ett knäpp, klick eller knarr från dina anklar eller andra leder.
I de flesta fall är detta inte en anledning till oro, såvida inte hoppningen åtföljs av smärta eller svullnad.
Den medicinska termen för ledpopping är crepitus. Bullriga leder ses ofta som ett tecken på åldrande, men även unga människor kan uppleva att lederna knäpper, särskilt när de tränar eller efter en period av inaktivitet.
I den här artikeln kommer vi att titta på de vanligaste orsakerna till att fotleden hoppar och när du bör träffa en läkare.
Vad är det som orsakar att fotleden hoppar?
Ankelpopping är mycket vanligt. Det är inte en anledning till oro i de flesta fall. Men om din fotled som hoppar åtföljs av smärta eller svullnad, kan det ha en allvarligare orsak.
Om din knäppande fotled inte orsakar någon smärta, orsakas det troligen av antingen:
- gas som frigörs från din ledkapsel
- dina peroneala senor gnuggar över ledens benstrukturer
Låt oss ta en närmare titt på de vanligaste orsakerna till att fotleden hoppar och varför detta händer.
Gasutsläpp
När du rör på fotleden sträcker du ut ledkapseln som är fylld med vätska för att hålla den smord. När bubblor av kväve eller andra gaser i denna vätska släpps ut kan det orsaka ett högt poppande ljud.
Spända muskler kan bidra till denna gasutsläpp, varför du kan märka att leder poppar oftare efter perioder av inaktivitet, eller när du först går upp på morgonen.
Ledknäppning orsakad av gasutsläpp är normalt. Det är inte ett tecken på ledskada eller ett underliggande tillstånd.
Sengnidning
En av de vanligaste orsakerna till fotledsljud orsakas av att dina peroneala senor gnuggar över ditt fotled.
Du har tre peronealmuskler på utsidan av underbenet. Dessa muskler stabiliserar din fotled. Två av dessa muskler löper genom ett spår bakom den beniga knölen på utsidan av din fotled.
Om senor från dessa muskler glider ut ur denna skåra kan du få ett knäppande eller knäppande ljud och känsla. Det är ingen anledning till oro om det inte orsakar smärta.
Om du nyligen har haft en fotledsskada, till exempel en stukad fotled, kan du märka att fotleden springer oftare.
Sensubluxation
Senorna i dina peronealmuskler hålls på plats av ett vävnadsband som kallas peroneal retinaculum.
Om det här bandet blir förlängt, separerat eller slitet kan det göra att dina peroneala senor glider ur plats och leda till ett knäppande ljud när du rör på fotleden. Detta är känt som subluxation.
Subluxation är relativt ovanligt. Det uppstår oftast hos idrottare när en plötslig kraft vrider deras fotled inåt. Denna typ av skada kan kräva kirurgisk reparation.
Senluxation
En luxation uppstår när senor i dina peronealmuskler trycks ut från sin vanliga plats. När detta händer kan det orsaka ett knäppande eller knäppande ljud i din fotled, tillsammans med:
- inflammation
- svullnad
- smärta
En peroneal senluxation kan uppstå under en vristvrickning. Du behöver läkarvård för att se till att senorna återgår till rätt läge.
Osteokondral lesion
Osteokondrala lesioner är skador på brosket på ändarna av dina ben. Dessa lesioner kan orsaka klickning och låsning i fotleden och åtföljs ofta av svullnad och begränsat rörelseomfång.
Osteokondrala lesioner finns i
Dessa lesioner kan också bildas som ett resultat av artros. När du åldras slits brosket i änden av dina ben ner och de grova kanterna kan orsaka smärta och ljud.
Vad kan hjälpa till att stärka dina anklar?
Att stärka anklarna kan hjälpa till att förhindra att fotleden hoppar och ankelskador.
Vissa typer av övningar kan hjälpa dig att rikta dina peronealmuskler på utsidan av din fotled, vilket hjälper till att stabilisera din fotled.
Här är några träningsidéer för att rikta in dessa muskler för att förbättra stabiliteten i dina anklar.
Ankel cirklar
Anklar cirklar kan hjälpa dig att värma upp dina fotleder och öka rörligheten i dina fotleder. Du kan utföra ankelcirklar från sittande eller liggande läge.
Så här gör du denna övning:
- Stöd ett av dina ben på en stabil yta med hälen upphöjd.
- Vrid foten i cirklar medurs från fotleden. Gör detta 10 gånger.
- Upprepa 10 gånger i motsatt riktning.
- Byt ben och upprepa övningen med din andra fotled.
Vadpress
Stå med fötterna ungefär axelbrett isär vid kanten av ett trappsteg eller avsats. Håll ett räcke eller en stadig stol för balans.
Så här gör du denna övning:
- Lyft upp på tårna så att dina anklar är helt utsträckta.
- Sänk hälarna tills de är under nivån på kanten.
- Upprepa i 10 reps.
Du kan också utföra denna övning på ett enda ben för att göra det svårare.
Enbensbalans
Börja med att stå med fötterna axelbrett isär. Du kan stå bredvid en stadig stol eller vägg för att ta igen dig själv om du tappar balansen.
Så här gör du denna övning:
- Lyft en fot från golvet.
- Balansera på en fot så länge du kan, upp till 30 sekunder.
- Upprepa på andra sidan.
Rita alfabetet
Börja med att ligga på rygg med ena foten upphöjd, eller stå med ena foten upphöjd. Om du står kan du hålla en stadig stol som stöd.
Så här gör du denna övning:
- Skriv alfabetet från A till Ö med din upphöjda fot, flytta foten från fotleden.
- Byt till din andra fot och skriv alfabetet igen.
När ska man träffa en läkare
Om din fotled som hoppar orsakar smärta eller det började efter en skada, är det viktigt att få en korrekt diagnos från din läkare.
Din läkare kan beställa avbildningstester, såsom en MRT- eller CT-skanning, för att diagnostisera eventuella skador på dina ben eller brosk.
Beroende på orsaken till din smärta kan din läkare rekommendera flera behandlingsalternativ, till exempel:
- sjukgymnastik
- bågstöd
- uppiggande
- kirurgi
Poängen
Ankelpopping är vanligtvis inte ett allvarligt tillstånd. Om det inte orsakar smärta eller obehag, kräver det sannolikt inte behandling.
Men om din fotled som hoppar åtföljs av smärta eller svullnad, är det viktigt att se din läkare för att fastställa orsaken och få behandling.
Att stärka dina anklar med specifika fotledsövningar kan hjälpa till att förebygga skador, som fotleds stukningar. Dessa övningar kan också hjälpa till att stärka musklerna och senor som hjälper till att stabilisera din fotled.
