- Stress kan utlösa psoriasis, men meditation kan hjälpa dig att minska stress.
- Meditation kan faktiskt hjälpa till att minska symtomen på psoriasis och minska frekvensen av bloss.
- Mindfulness kan hjälpa dig att hantera ångest och främja lugn.
- Det finns gott om gratis guidade meditationer online som hjälper dig att komma igång.
Har du funderat på att prova kompletterande terapi, som meditation, för att hjälpa till att hantera psoriasis? Du är inte ensam. Forskning visar att allt från ca
Det finns vetenskapliga bevis för att komplementära terapier kan hjälpa till att lindra psoriasissymptom. Blossar uppstår ofta som svar på stress. Meditation i synnerhet kan hjälpa dig att minska stress och få en mer positiv syn.
Mindfulness-tekniker kan också hjälpa till med den långsiktiga hanteringen av spänningar och ångest, vilket leder till en större övergripande känsla av lugn. Meditation är en enkel övning att börja, med instruktionsvideor lätt tillgängliga online.
Fördelar med meditation och psoriasis
Psoriasis är en inflammatorisk sjukdom, och det finns ett etablerat samband mellan
Som ett resultat kan meditation hjälpa psoriasis genom att:
- minska frekvensen av psoriasisuppblossningar
- minska svårighetsgraden av psoriasis klåda
- förbättra en känsla av välbefinnande så att det är lättare att hantera sociala utmaningar som det stigma som ofta följer med psoriasis
- minska behovet av att lindra stress på andra sätt som ohälsosam mat, så det är lättare att följa en diet som stöder psoriasishantering
- minska symtom på ångest och depression, som många personer med psoriasis upplever
- förbättra motivationen att fortsätta med psoriasisbehandling
Psoriasis är ett livslångt tillstånd, där symtomen kan försvinna under en lång tid och sedan komma tillbaka. Många människor med psoriasis drar nytta av metoder som meditation som de kan använda för att hantera sitt tillstånd under lång tid.
Studier om meditation och psoriasis
Det finns några kliniska data som visar att meditation är effektivt för att minska symtom på psoriasis. Många av studierna är små, men de visar på påtagliga resultat.
År 2018
Specifikt inkluderade JAMA-översikten tre studier som var enkelblinda, slumpmässigt kontrollerade försök med meditation och guidade bilder för personer med psoriasis. Resultaten bekräftade att dessa tekniker var måttligt effektiva.
Vissa specifika studier ger mer spännande resultat. A
En ännu äldre studie från 1989 fann att antingen meditation ensam eller en kombination av meditation och guidade bilder hjälpte till att uppnå klinisk förbättring av psoriasissymptom. Denna studie var liten och involverade endast 18 försökspersoner totalt, varav fyra fungerade som en kontroll. Studien fann ingen signifikant skillnad mellan gruppen som använde enbart meditation och de som använde meditation tillsammans med guidade bilder.
Som sagt, meditation ensam kan inte behandla psoriasis. Det är viktigt att också hålla fast vid din psoriasisbehandlingsplan.
Rekommenderade guidade meditationer
Meditation är en personlig strävan. Välj vilken meditationsstil som helst som fungerar bäst för dig.
Ofta är det bästa stället att börja genom att söka efter exempel på nätet. Det finns många lärare som lägger upp gratis guidade meditationer. Genom att lyssna på dessa meditationer kan du börja uppnå en känsla av lugn och minska stressnivåerna. Det kan i sin tur hjälpa till att göra din resa med psoriasis lite mer hanterbar.
Här är några meditationsvideor att kolla in:
Bra meditation: En 10-minuters guidad meditation för att rensa ditt sinne
Den här korta videon fokuserar på andningsarbete för att stanna i nuet och eliminera distraherande tankar.
Boho Beautiful Yoga: 15-minuters guidad meditation för att finna fred i osäkra tider
Den här videon riktar sig mot ångest och stress genom att vägleda lyssnare till sitt inre.
Daglig lugn: 10-minuters Mindfulness Meditation: Var närvarande
Den här videon förbättrar mindfulness genom att hjälpa lyssnare att ansluta till nuet.
Psoriasis är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd. Många människor med psoriasis hanterar också psykiska problem som ångest och depression. Psoriasis kan till och med ta en vägtull på ditt sociala liv. Och all denna stress kan förvärra psoriasissymptomen eller ge nya uppblossningar.
Studier har visat att meditation kan hjälpa dig att minska psoriasisutbrott och behålla en positiv syn.
