Vad betyder mitt kaffesug?

Varför är jag sugen på kaffe?

När det kommer till kaffe handlar suget ofta om vanor och fysiskt beroende av koffein.

Här är sju anledningar till varför kaffesuget kan smyga sig på dig.

1. Kaffe-drickande vana

Det är möjligt att du är sugen på kaffe av vana. Det kan vara en viktig del av din morgonrutin eller en grund för sociala interaktioner. Med tiden kan du ha blivit psykologiskt beroende av ritualen att dricka kaffe. Så när du försöker ta bort ett bindande psykologiskt element som kaffe kan det kännas jobbigt.

2. Att hantera stress

Stress påverkar hela din kropp och orsakar ångest och trötthet. Många vuxna använder kemiska boosters, inklusive nikotin, alkohol och koffein, som en känslomässig krycka i tider av nöd. Det är normalt att vilja dra sig tillbaka till säkerheten för välbekanta mönster, särskilt de som ger dig en plockning.

3. Låga järnnivåer

Om du har järnbristanemi (låga järnnivåer) kan du kämpa med symtom som extrem trötthet och svaghet. Om du är kroniskt trött är det vettigt att du kan vända dig till koffein för att ”vakna”. Tyvärr innehåller kaffe naturliga föreningar som kallas tanniner som kan hindra din kropp från att absorbera järn. Kaffe kan hjälpa dig att övervinna trötthet på kort sikt, men på lång sikt kan det förvärra symtomen på anemi.

4. Pica och luktsug

Pica är en störning som får människor att längta efter eller tvångsmässigt äta saker som inte har någon näring. Det kännetecknas av sug efter saker som ofta inte ens är mat, som sand eller aska.

En liten studie tittat på ett fenomen som liknar pica, som forskare kallade desiderosmi. Detta tillstånd får människor att längta efter pica-ämnen antingen bara för sin smak, lukt eller upplevelsen av att tugga det, snarare än att faktiskt äta det. I tre fall var detta ett ”nytt symptom” på järnbristanemi där deltagarna längtade efter lukten och/eller smaken av föremål som kaffe, träkol och kattmat på burk. När det underliggande hälsotillståndet åtgärdades (järnnivåerna fördes till hälsosamma nivåer), upphörde suget efter föremålen.

Trötthet

Om du upplever brist på energi eller trötthet som hindrar dig från dina normala aktiviteter eller från att göra saker du vill göra, prata med din läkare.

5. Undvika abstinensbesvär som huvudvärk

Huvudvärk är ett välkänt symptom på koffeinabstinens. I USA, mer än 90 procent av vuxna använder koffein. När de försöker sluta dricka kaffe kommer cirka 70 procent av människor att uppleva abstinenssymptom, som huvudvärk. Andra rapporterade symtom inkluderar trötthet och bristande fokus.

Eftersom dessa huvudvärk vanligtvis försvinner direkt efter att ha konsumerat koffein, dricker många människor kaffe för att undvika abstinenssymptom. Du kanske inte ens inser att du gör det; du vet bara att kaffe kommer få dig att må bättre.

6. Det ligger i dina gener

A studie av tusentals kaffedrickare har nyligen hjälpt forskare att peka ut sex genetiska varianter som avgör någons känslighet för koffein. Dessa gener förutsäger om någon kommer att vara en stor kaffedrickare. Så fortsätt och skyll din latte-vana på dina föräldrar!

7. Koffeinberoende

I den mentala hälsovärlden betyder beroende något annat än beroende. Någon som är beroende av något fortsätter att använda det ämnet även om det orsakar problem för dem, som att göra dem sjuka eller hindra dem från att fungera normalt i samhället. Även om det är möjligt att bli beroende av koffein, är det inte vanligt. Koffeinberoende är dock ett utbrett problem som påverkar både barn och vuxna. Fysiskt beroende uppstår när din kropp vänjer sig så vid ett ämne att du upplever abstinensbesvär utan det.

Hur fungerar kaffe?

Kaffe är ett stimulerande medel som sätter fart på ditt centrala nervsystem, vilket gör att du känner dig mer vaken och alert. Koffein verkar genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnan. Det stör också nivåerna av flera neurotransmittorer, inklusive dopamin, adrenalin, serotonin och acetylkolin.

Se vårt djupgående diagram om koffeins effekt på din kropp för ännu mer information.

Hälsofördelar med kaffe (stödd av vetenskap)

Även om forskningen ibland är motsägelsefull, har kaffe definitivt många hälsofördelar.

Studier visa att koffein kan spela en viktig roll vid behandling av migrän och annan huvudvärk. Många receptfria (OTC) migränmediciner innehåller nu en kombination av smärtstillande medel (smärtstillande) och koffein. Koffein, antingen i kombination med andra droger eller ensamt, har länge använts i andra delar av världen som ett naturligt botemedel mot huvudvärk.

Kaffe innehåller också polyfenoler, som är naturliga föreningar som finns i frukt, grönsaker och andra växter. Forskning visar att polyfenoler är kraftfulla antioxidanter som kan stärka ditt immunförsvar. Polyfenolerna i kaffe kan hjälpa till att skydda dig mot följande tillstånd:

cancer
hjärtsjukdom
diabetes
osteoporos
Alzheimers sjukdom
Parkinsons sjukdom
hypertoni (högt blodtryck)
fetma
depression

Nackdelar med att dricka kaffe (också med stöd av vetenskap)

Trots de vetenskapligt bevisade hälsofördelarna med kaffe finns det flera nackdelar med koffeinanvändning. Det finns också en del motstridiga forskningar om koffeins roll för att skydda människor från hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Ledande forskare tror nu att kaffe är någonstans mellan neutralt och fördelaktigt för hjärthälsa.

Regelbunden koffeinkonsumtion kan orsaka högt kolesterol och minskade vitamin B-nivåer. De akuta (kortsiktiga) effekterna av koffein kan också vara problematiska.

Hur man hanterar kaffesuget

Även om det kan kännas som att du är beroende av koffein, är du förmodligen bara beroende av det. Lyckligtvis är det inte svårt att slå kaffeberoendet. Koffeinavvänjning varar inte länge och din kropp kommer att återställa sig efter några veckors abstinens. Efter några veckor utan kaffe kommer även din koffeintolerans att sjunka. Vilket innebär att du inte behöver dricka så mycket kaffe för att känna de stimulerande effekterna.

Här är tre metoder för att bryta din kaffevana, oavsett om du vill sluta med kaffe eller inte:

Sluta kalla kalkon

Symptomen på koffeinabstinens kan vara obehagliga, men är vanligtvis inte försvagande. Symtomen kan variera från mild till svår. Personer med svåra symtom kan vara oförmögna att fungera normalt och kan till exempel vara oförmögna att arbeta eller gå upp ur sängen under några dagar.

Koffeinavvänjning börjar vanligtvis 12 till 24 timmar efter din sista kopp kaffe. Symtomen når sin topp efter en till två dagar utan koffein, men kan vara kvar så länge som nio dagar. Vissa människor har huvudvärk i upp till 21 dagar efter sin sista kopp kaffe.

Ge upp det gradvis

Du kanske kan undvika symtomen på koffeinabstinens genom att sakta minska din dos. Det betyder att du kommer att få mindre och mindre kaffe övertid. Om du regelbundet konsumerar 300 mg koffein dagligen kan så lite som 25 mg vara tillräckligt för att förhindra abstinensbesvär.

Det kan vara bra att byta från två koppar kaffe till en eller ersätta varmt eller iste. Koffeininnehållet kan variera, men bryts i princip så här:

En 8-ounce kopp kaffe: 95–200 mg
En 12-ounce burk cola: 35–45 mg
En 8-ounce energidryck: 70–100 mg
En 8-ounce kopp te: 14–60 mg

Bryter din kafferutin

Att bryta din kaffevana kan vara lika enkelt som att ändra din dagliga rutin. Här är några sätt du kan ändra på:

Byt till koffeinfritt på morgonen.
Byt till en frukostsmoothie.
Beställ grönt te (istället för kaffe) på ditt lokala café.
Ta promenadpauser istället för kaffepauser (räkna de stegen!).
Träffa vänner för lunch istället för kaffe.

Takeawayen

Du kanske har arbetat in kaffet ordentligt i dina dagliga rutiner – på morgonen, på jobbet eller med vänner. Orsaken till ditt kaffesug kan vara så enkelt som en vana.

Även om koffeinberoende är möjligt, är det sällsynt. Fysiskt beroende eller att undvika abstinensbesvär kan vara grunden till ditt begär istället.

Mer forskning behövs för att förstå om järnbrist och kaffesug är kopplade.

Att anstränga sig för att ändra din rutin, dra ner på eller till och med sluta kaffe på kort eller lång sikt har fördelar.