Även om det finns mycket att fira under graviditeten, finns det också förändringar som kan ge blandade känslor. Att se din kropp se så annorlunda ut än den normalt gör kan få dig att bli en mental loop.
Du kanske har föreställt dig din gravida form på ett visst sätt, men verkligheten är att din graviditetskropp kan se väldigt annorlunda ut än den bilden. Varje graviditet kan se olika ut, och trots vad samhället anser är idealiskt är det verkligen OK.
Med så många bilder och meddelanden som idealiserar dem som bibehåller en viss form under hela graviditeten, kan du börja undra om det är något fel på dig. Och även om din graviditetsform passar den idealiserade bilden, kan du oroa dig för om din graviditet är hälsosam eller om din viktökning är på rätt spår.
Hur mycket bör man lägga på sig under graviditeten? Är det säkert att vara smal och gravid? Innan du fastnar för mycket av meddelanden om den ”perfekta graviditetskroppen”, låt oss hjälpa dig att sätta det i ett vetenskapligt perspektiv för dig.
Vad innebär det att vara ”smal gravid”?
Att vara ”smal gravid” kan betyda olika saker för olika människor, eftersom detta inte är en medicinsk term, utan vanligtvis innebär att man bara går upp i vikt i en liten graviditetsbula medan resten av kroppen ser oförändrad ut.
Istället för att fokusera på idealiserade bilder eller termer är det viktigt att komma ihåg att alla kvinnor går upp och bär på olika sätt i vikt under graviditeten. Faktum är att det inte är ovanligt att samma kvinna bär olika vikt från graviditet till graviditet.
Det finns ingen perfekt kroppsform att sträva efter, och detta inkluderar under graviditeten.
Så vilka saker påverkar din form under graviditeten?
Olika saker kommer att påverka hur din kropp förändras under graviditeten och hur din bula ser ut. Dessa inkluderar:
- muskelutveckling
- benstruktur (höjd, ram och höftstruktur kan göra stor skillnad i hur din graviditetsform utvecklas)
- där din vikt hålls (öka i magen vs. gå upp överallt)
- om detta är en första, andra, tredje, etc. graviditet (speciellt om dina barn är nära varandra kan du märka att du visar tidigare eller bär annorlunda under efterföljande graviditeter)
- ärftlighet
- om du bär mer än ett barn
Hur mycket viktuppgång är hälsosamt under graviditeten?
Kom ihåg att viss viktökning under graviditeten är hälsosam och normal. Den tillförda vikten är en nödvändig del av ditt barns tillväxt, placentautveckling, vätskeexpansion och maternell fettansamling (dvs. de större graviditetsbrösten).
Optimal viktökning under graviditeten baseras på en persons kroppsmassaindex (BMI). Enligt
- undervikt (BMI på 18,5 eller mindre) bör gå upp 28 till 40 pund
- normalvikt (BMI på 18,5–24,9) bör gå upp 25 till 35 pund
- övervikt (BMI 25,0–29,9) bör gå upp 15 till 25 pund
- fetma (BMI på 30 eller mer) bör gå upp 11 till 20 pund
Dessa är dock bara föreslagna medelvärden. Det finns undantag. Om du till exempel har multiplar kan du förvänta dig att behöva vinna ännu mer. Du bör alltid kontrollera med din vårdgivare om deras specifika viktmål för din graviditet.
Vilka är riskerna relaterade till vikt eller viktökning under graviditeten?
Istället för att fokusera på att hålla en viss vikt eller uppnå en viss form under graviditeten, är det vanligtvis mer användbart att fokusera på din allmänna hälsa.
Att äta hälsosam mat (inklusive en balans mellan fullkorn, magra proteiner, frukt och grönsaker) och träna under hela graviditeten kan hjälpa dig och din lilla att vara i optimal form när det är dags att föda.
Faktum är att det finns goda skäl att arbeta mot en hälsosam vikt innan du blir gravid, eftersom komplikationer inklusive högt blodtryck, graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning är
Men om du redan är gravid måste viktminskningen vänta. Oavsett din storlek avråds viktminskning under graviditeten.
Det finns begränsade studier, men en
Det finns också risker för dem som börjar graviditeten med en optimal vikt, men inte går upp tillräckligt. Vad händer om du inte får i dig dessa extra kalorier?
Risker för dig inkluderar undernäring, muskelförlust, svaghet och mer. A
Vad kan du göra för att hålla dig frisk under graviditeten?
Även om läkare kanske inte uppmuntrar dig att gå ner i vikt under graviditeten, uppmuntras att bibehålla hälsosamma matvanor och daglig träning. Detta är viktigt för din hälsa och ditt barns hälsa.
Oavsett din storlek före graviditeten, under den första trimestern behöver du förmodligen inte lägga till några extra kalorier till din kost. För andra och tredje trimestern är 350–450 extra kalorier om dagen en rimlig mängd. Helst kommer dessa kalorier från hälsosam mat:
- fullkorn
- magra proteiner som fågel och bönor
- frukt och grönsaker
-
hälsosamma fetter från källor som avokado och nötter
Du vill också begränsa ditt intag av socker och bearbetade livsmedel.
Det finns onekligen en känslomässig aspekt av huruvida du går upp i vikt eller inte under graviditeten.
Även om du kanske vet att det är i ditt och ditt barns bästa intresse att gå upp i vikt, kan det ta en psykisk väg att se din kroppsstorlek växa. Du kan också känna mycket stress om du inte uppfyller dina viktökningsmål.
Om du börjar få lite graviditetsblues finns det massor av saker du kan prova för att behålla ett positivt fokus. Dessa inkluderar:
- meditation
- prenatal massage
- aromaterapi
- umgås med nära och kära
- planera för förlossningen och ditt barn
- få tillräcklig vila
- tränar
- prata med en terapeut
Alla övningar är inte skapade lika för gravida kvinnor, och det är viktigt att träna på ett säkert sätt för din och ditt barns hälsa.
Simning är ett exempel på en aktivitet som är säker under hela graviditeten och som faktiskt kan hjälpa till att lindra en del av graviditetsvärken. Promenader och prenatal yoga är några exempel på andra aktiviteter som är säkra under andra och tredje trimestern.
När du väl har fött ditt barn, glöm inte att fortsätta hälsosam träning och matvanor.
Även om du måste vänta flera veckor efter förlossningen för att få medicinskt tillstånd från din vårdgivare för mer intensiva övningar, kan du hålla dig närd och återfuktad (särskilt om du ammar) och återgå till några försiktiga övningar, som att ta din lilla på promenader, som så fort du är redo.
Hämtmat
Varje kropp är unik redan före graviditeten, så det är viktigt att undvika att jämföra dig med andra, oavsett om du är gravid eller inte.
Istället är det viktigt att hålla fokus på helheten:
- Äter du en lämplig mängd kalorier från hälsosam mat?
- Får du regelbunden träning på säkra sätt?
- Förbereder du dig mentalt, andligt och fysiskt för förlossningen och månaderna som följer?
Kom ihåg: Det är viktigt att träffa din läkare ofta under graviditeten och hålla ett öppet och ärligt samtal med dem om eventuella hälsoproblem, inklusive viktrelaterade problem.
