Vad är psykoterapi och hur fungerar det?

Vad är psykoterapi egentligen?

Psykoterapi bygger på en arbetsrelation mellan dig och en terapeut. I en konfidentiell miljö diskuterar du och din terapeut delar av ditt liv som du vill förbättra.

Beroende på din terapeut, typen av terapi och dina egna behov kan du prata om dina:

• personlig historia
• känslor
• relationer
• tankemönster
• beteenden och vanor
• mål och hinder

Flera olika typer av mentalvårdspersonal tillhandahåller psykoterapi, inklusive:

• licensierade professionella rådgivare
• socialarbetare
• äktenskaps- och familjeterapeuter
• utvecklings- eller barnpsykologer
• psykoanalytiker
• psykiatriker eller psykiatriska sjuksköterskor
• psykoterapeuter

Finns det olika typer av psykoterapi?

Psykoterapiområdet utvecklas ständigt. När forskning belyser effektiva behandlingar dyker nya terapier fram. Här är några av de bäst undersökta terapimetoderna:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT). Detta är en typ av terapi som hjälper dig att identifiera tankemönster som inte är till hjälp. Du lär dig sedan att ersätta dessa tankar och beteenden med hälsosammare.
• Interpersonell terapi. Den här typen fokuserar på att lösa konflikter i ditt personliga, sociala eller professionella liv. Det hjälper dig att förbättra din kommunikationsförmåga och skapa starka personliga band med andra.
• Psykodynamisk terapi. Detta är en form av terapi som hjälper dig att förstå hur tidigare händelser kan ha en negativ inverkan på din mentala och fysiska hälsa idag.
• Psykoanalys. Denna terapi är baserad på Sigmund Freuds teorier. Det innebär en undersökning av de undermedvetna motivationerna och önskningarna som kan påverka dina relationer, tankar och handlingar.

Din terapeut kan använda metoder eller tekniker från olika tillvägagångssätt för att skräddarsy terapin efter dina behov. Dessutom är vissa terapeuter specialiserade på vissa modaliteter, såsom konst, lek eller djurterapier.

Psykoterapi kan ske personligen eller online. Det kan göras privat eller i grupp. Familjer och par kan också söka rådgivning tillsammans.

Vem är en bra kandidat för psykoterapi?

Psykoterapi är effektivt för att behandla en mängd olika psykiska hälso- och beteendeproblem, inklusive:

• depression
• ångest
• missbruksstörningar
• ätstörningar
• traumaåterhämtning, inklusive posttraumatisk stressyndrom (PTSD)

• sorg eller saknad

• relationsproblem
• påfrestning
• dåligt självförtroende
• stora livsövergångar

Psykoterapi fungerar bäst när du är öppen för att dela dina tankar och känslor med en terapeut.

Människor i alla åldrar, inklusive barn, kan dra nytta av terapi, liksom människor med olika bakgrund och förmågor. De bästa kandidaterna för psykoterapi är de som är redo att dyka upp, öppna upp och göra det arbete som krävs för att uppnå bestående förändring.

Det viktigaste att tänka på är att psykoterapi tar tid. Att bilda ett band med din terapeut kommer inte att ske över en natt, och att ändra de tankar och beteenden som inte fungerar för dig är en gradvis process.

Vissa psykiska problem kan bäst behandlas med medicin. Om du överväger psykoterapi, prata med en sjukvårdspersonal för att se om ett blandat tillvägagångssätt, inklusive medicinering och samtalsterapi, kommer att gynna dig mest.

Hur effektivt är det?

Decennier av forskning har visat att evidensbaserad psykoterapi är ett effektivt sätt att behandla en mängd olika problem, inklusive depression, ångest, sorg och traumaåterhämtning.

Det är också effektivt för att förändra ohälsosamma tankemönster och beteenden, inklusive de som leder till missbruksstörningar.

A 2014 studie visade att psykoterapi var mest effektivt när det fanns ett bra samspel mellan en kompetent, utbildad terapeut och en patient. Att ha tydliga personliga mål kommer sannolikt också att bidra till framgången med samtalsterapi.

Vad kan du förvänta dig?

Under ditt första besök kommer din terapeut förmodligen att prata med dig om din bakgrund och vad som förde dig till terapin. I senare sessioner kommer du vanligtvis att diskutera vad du vill åstadkomma med terapi.

Vid någon tidpunkt, efter att du har byggt upp lite förtroende, kommer du att börja diskutera djupare frågor – de som håller dig tillbaka, stör din förmåga att fungera eller orsakar dig smärta.

Din terapeut kan föreslå några läxor som du kan göra mellan sessionerna. Och du kan lära dig strategier att använda för att förbättra ditt humör, kommunikationsförmåga, tankemönster eller beteenden.

Behandlingssessioner är konfidentiella, så din terapeut kommer inte att kunna diskutera vad du delar, förutom i strikt begränsade juridiska situationer eller för att skydda ditt liv eller någon annans liv.

Hur länge din terapi fortsätter är upp till dig. För vissa människor är relationen med en terapeut stödjande och de fortsätter i terapi i månader eller år. För andra är det viktigt att rikta ett problem och lösa det så snart som möjligt. Det är OK att vara flexibel om hur länge behandlingen kommer att pågå för dig.

Vad du ska veta om gruppterapi

Om du provar gruppterapi, förvänta dig att dela samtals- och lyssnarutrymme med flera andra personer. Gruppterapi kan göras personligen eller online.

Många grupper är organiserade kring en gemensam upplevelse, som att överleva våld i hemmet eller missbruk. I de flesta fall har du något gemensamt med de andra personerna i gruppen.

Gruppterapi kräver också konfidentialitet, så du kommer inte att kunna diskutera vad du hör på sessionen när du väl lämnat.

Hur man hittar en terapeut

Att hitta rätt terapeut är en mycket viktig del av processen, och det är inte ovanligt att människor provar flera terapeuter innan de bestämmer sig för rätt.

Här är några saker att tänka på när du överväger dina alternativ:

Att hitta rätt terapeut är en mycket personlig fråga. För att få ut det mesta av terapin måste du känna dig trygg i den terapeutiska allians du bygger.

Är psykoterapi täckt av försäkringen?

För att ta reda på om psykoterapi omfattas av din sjukförsäkring, måste du fråga din försäkringsgivare eller konsultera dina plandokument.

Vissa arbetsgivare tillhandahåller terapi genom ett program för personalstöd. Din personal- eller förmånsavdelning kanske kan ge dig mer information om vad som ingår.

Om du har Medicare Part B, täcker Medicare psykoterapi så länge den tillhandahålls av en psykiater, klinisk psykolog, klinisk socialarbetare, sjuksköterska, läkare eller läkare som accepterar Medicare. Du kommer att ansvara för samförsäkring och copays.

Medicare Part C (Medicare Advantage) planer kan också täcka din psykoterapi. För att ta reda på de specifika gränserna och kraven måste du prata med din planrådgivare.

Medicaid är en vårdorganisation som drivs av staten där du bor. Alla Medicaid-program erbjuder förmåner för mental hälsa. För att ta reda på hur du får tillgång till denna vård, kan du kontakta din delstats Medicaid-kontor.

Poängen

Psykoterapi, även känd som samtalsterapi, är ett samarbete mellan dig och en legitimerad, utbildad terapeut där du tar upp dina tankar, känslor och beteenden som inte är så hälsosamma som du kanske vill att de ska vara.

Psykoterapi är effektivt för att behandla en mängd olika psykiska hälso- och beteendeproblem. Samtalsterapi kan ske i grupp eller så kan du arbeta individuellt med en terapeut.

När du har hittat rätt terapeut, ha tålamod med processen. Psykoterapi är ingen snabb lösning, men det kan vara en kraftfull resurs för att hjälpa dig att hantera psykiska problem, förbättra relationer eller hantera en svår situation.