Påträngande minnen vid posttraumatisk stressyndrom (PTSD) är en del av att återuppleva trauma. De kan ta formen av tillbakablickar, mardrömmar och andra typer av ofrivilligt känslomässigt återkallande.
Symtom på intrång är bland de centrala egenskaperna hos posttraumatisk stressyndrom (PTSD), ett psykiskt tillstånd som kan utvecklas efter att ha upplevt trauma. Ofta kallade kollektivt “påträngande minnen”, får intrångssymptom dig att återuppleva trauma på en mängd olika sätt.
Ovälkomna, ofrivilliga minnen är bara ett exempel på påträngande minnen vid PTSD. Vissa typer av påträngande minnen kan få dig att känna att du är tillbaka i det ögonblick då traumat inträffade.
Vad är påträngande minnen?
”Påträngande minne” är ett brett begrepp som täcker olika upplevelser av att minnas trauma vid PTSD. Det inkluderar oönskade, okontrollerbara tider av återkallelse (typiska minnen och tankar) såväl som tillbakablickar och mardrömmar.
Alla typer av påträngande minnen sker ofrivilligt. De är vanligtvis känslomässigt laddade och plågsamma eftersom de är direkt kopplade till den traumatiska upplevelsen. Påträngande minnen kan aktivera ditt autonoma nervsystem, vilket inkluderar ditt “flyg, slåss eller frys”-svar.
Om detta händer kommer du att uppleva samma fysiologiska reaktioner kopplade till ett verkligt hot. Du kanske märker en ökning av din andning, hjärtfrekvens och blodtryck, till exempel.
Påträngande minnen vid PTSD är mer än bara passerande minnen. De kan innebära att återuppleva trauma både psykiskt och fysiskt.
Är påträngande minnen ett vanligt symptom på PTSD?
Påträngande minnen är ett kärnsymptom på PTSD, nödvändigt för att få en diagnos enligt kriterierna i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5:e upplagan, textrevision (DSM-5-TR).
Enligt DSM-5-TR-kriterierna måste en PTSD-diagnos innehålla minst ett påträngande minnessymptom, såsom:
- återkommande, plågsamma minnen av trauma
- mardrömmar
- dissociativa reaktioner (flashbacks)
- psykisk och/eller fysisk ångest vid påminnelser om trauma
På grund av det breda utbudet av återupplevelser av PTSD är den exakta förekomsten av olika påträngande minnen inte klar. Återblickar och mardrömmar är bland de mest studerade påträngande symtomen.
I en
I en studie från 2023 som involverade 398 personer med PTSD eller komplex PTSD (CPTSD), rapporterade cirka 92 % av deltagarna mardrömmar, men mardrömmar inträffade oftare vid CPTS.
“CPTSD” är en klinisk term som används för att beskriva PTSD med svåra, bestående symtom, CPTSD är vanligtvis förknippad med upprepad eller långvarig exponering för trauma.
Vad triggar påträngande minnen vid PTSD?
Påträngande minnen vid PTSD anses vara sensoriska-perceptuella händelser. De utlöses vanligtvis av ett eller flera av dina sinnen:
- syn
- ljud
- lukt
- smak
- Rör
Enligt a
Om du till exempel har varit inblandad i en översvämning kan det utlösa samma intensiva rädsla som du kände när översvämningsvattnet omgav dig.
Triggers kan få påträngande minnen att kännas som om de händer i “nu”. Något – en trigger – i det aktuella ögonblicket kan få dig att ofrivilligt återkalla en del av upplevelsen.
Vissa experter tror att dessa triggers är en del av en överdriven reaktion på potentiell fara. Eftersom ljudet av forsande vatten, till exempel, ledde till överväldigande fara i det förflutna, skapar det en extrem reaktion i nuet.
Vad är skillnaden mellan ett påträngande minne och en flashback?
Flashbacks är en typ av påträngande minne, men de skiljer sig från typiska minnen som är påträngande.
Återblickar vid PTSD kan vara upplevelser av dissociation, där du tappar kontakten med dina nuvarande tankar och självkänsla. Till skillnad från vanliga minnen kan flashbacks ta över din verklighet, vilket får dig att känna att du verkligen är tillbaka i det traumatiska ögonblicket.
Typiska minnen som är påträngande vid PTSD involverar inte nedsänkning i realtid. De kan vara okontrollerbara och kan dominera dina tankar, men de ändrar inte din uppfattning om verkligheten.
Vad man ska göra under ett PTSD-påträngande minne
Påträngande minnen vid PTSD kan vara störande och plågsamma, men det finns sätt att arbeta igenom dessa upplevelser.
Typiska påträngande minnen
Typiska minnen faller under flaggan för “tankar”, ditt mentala flöde av idéer som härrör från perception, återkallande av information och många andra mentala processer.
Som med andra påträngande tankar, kanske du kan hantera ett minne som är påträngande genom att:
- erkänner att minnet inte är inom din kontroll och är ovälkommet
- låta minnet komma och gå utan att fixera vid det eller försöka analysera det (mindfulness)
- förståelse för att minnet sannolikt kommer tillbaka
- fortsätta vad du gjorde när minnet uppstod för att hjälpa till att driva igenom negativa känslor
Mardrömmar
Enligt a
Vanor som främjar kvalitetssömn inkluderar:
- går och lägger sig och vaknar vid samma tid varje dag
- få daglig träning
- håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst när det är möjligt
- undvika att använda enheter med skärmar före sänggåendet
- begränsa tupplurar under dagen
- utveckla stressreducerande strategier
Återblickar
Att hantera tillbakablickar kan vara utmanande. Du kanske inte direkt känner igen att du har en flashback – det kan verka väldigt verkligt i stunden.
Så snart du inser att en flashback händer kan du:
- fokusera på att kontrollera din andning
- påminn dig själv att detta är en tillbakablick
- jorda dig själv genom att fokusera på din miljö, till exempel genom att namnge färgerna på föremål du ser
- sök din favoritkälla till tröst, som en varm filt eller en älskads famn
Behandling för påträngande minnen vid PTSD
För vissa människor förbättras symtomen på PTSD gradvis över tiden. För andra kräver hantering av PTSD och påträngande minnen professionell behandling med psykoterapi, medicinering eller båda.
Kognitiv beteendeterapi är ett ramverk som regelbundet används för PTSD-behandling. Det kan involvera tillvägagångssätt som:
- långvarig exponeringsterapi
- kognitiv upparbetning
- traumafokuserad kognitiv beteendeterapi
Alla dessa metoder hjälper dig att arbeta igenom plågsamma känslor och tankar som kan leda till PTSD-symptom.
Mediciner, som de som förbättrar sömnen eller minskar ångest, kan också vara en del av din behandlingsplan.
Slutsats
Påträngande minnen vid PTSD är ofrivilliga, okontrollerbara, plågsamma upplevelser av att minnas trauma. De skapar en känsla av att återuppleva och kan komma i form av typiska minnen, tillbakablickar eller mardrömmar.
Även känd som symtom på intrång, påträngande minnen är en central del av PTSD. För att få en diagnos enligt DSM-5-TR-kriterierna måste du uppleva minst en form av störande minne.
Att behandla PTSD genom psykoterapi, medicinering eller en kombination av de två kan förbättra dina påträngande symtom.
