”Mamma rumpa” är termen som används för att beskriva skinkor som har blivit större, slappare eller plattare än tidigare. Ofta inträffar detta under eller efter graviditeten på grund av förändringar i din kropp.
Den goda nyheten är att du kan få tillbaka rumpan eller bygga en ännu starkare. Du kan motiveras av hälsoskäl, möjligheten att förbättra din kondition eller önskan att bära dina favoritkläder. Oavsett din anledning finns ett vackert byte inom räckhåll.
Läs vidare för att lära dig mer om orsakerna till mammarumpan, möjliga hälsoproblem för en större rumpa och hur du får en stark, välformad byte.
Vad är ”mamma rumpa?”
Många människor hänvisar till en rumpa som är större, plattare eller slappare som en mammarumpa. Efter graviditeten är det möjligt att din tidigare pigga baksida känns tömd och dina byxor sitter lösare i rumpan. Din mage, glutes och övre ben kan också kännas mjukare och svagare.
Gravida kvinnor tenderar att stoppa rumpan under, skjuta fram sina höfter och svänga övre delen av ryggen bakåt för att tillgodose deras växande mage. Detta resulterar i muskulära och posturala obalanser som kan bidra till mammas rumpa.
Vad kan göra att din rumpa förändras från graviditeten?
Flera faktorer gör att din rumpa blir större under graviditeten, inklusive viktökning och magexpansion. Skelett-, posturala och inriktningsförändringar spelar också en roll.
A
Detta innebär att bålsträckningsmusklerna anpassar sig som svar på ökad bukvolym. Det fanns inga signifikanta skillnader i ländryggen eller bäckenpositionen mellan någon av grupperna. Mer djupgående studier krävs för att utvidga dessa resultat.
Under graviditeten kan du översträcka dina muskler som stödjer din hållning, vilket orsakar korta, spända främre (främre) muskler. Dessutom kan du träna felaktig hållning eller spendera mer tid sittande. Detta kan leda till mindre aktivering av dina övre rygg-, mag- och sätesmuskler, vilket orsakar muskelförlust och muskelsvaghet.
Hormonella förändringar kan också påverka din kropp. Under graviditeten frigör din kropp mer relaxin. Detta förbereder dig för födseln genom att slappna av i musklerna, senor och ligament nära ditt bäcken. Detta kan dock också göra att dina muskler i detta område sträcker sig och vidgas, vilket eventuellt kan ändra formen på din rumpa.
Hur vanligt är mammarumpa?
Din kropp kommer säkert att förändras på många sätt under graviditeten. Exakt hur mycket och på vilka sätt din kropp förändras beror på flera faktorer, inklusive din kroppsvikt, kroppstyp och konditionsnivå. Formen och muskeltonen på din rumpa kan bli mer märkbar om din kropps kurvor är mer väldefinierade.
Enligt
Om du var inom ett måttligt viktintervall före graviditeten och gick upp den rekommenderade mängden graviditetsvikt, finns det ingen anledning till oro. Men du kanske fortfarande har en mammarumpa till viss del.
Medför en större rumpa några hälsorisker?
Forskning kring de potentiella hälsoriskerna med större rumpor är blandad. En
Enligt en nyare
Om du var över det måttliga viktintervallet initialt eller gick upp mer än den rekommenderade mängden graviditetsvikt, riskerar du att hålla fast barnets vikt. Detta kan sätta dig i riskzonen för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Enligt
Hur kan du få tillbaka rumpan efter graviditeten?
Om du vill behålla en måttlig vikt eller gå ner i vikt för att hjälpa till att tona din rumpa, skapa en handlingsplan.
Näringstips
Följ en balanserad kost som ger tillräcklig näring och kalorier, särskilt om du ammar.
Hälsosam mat inkluderar:
- fullkorn
- grönsaker
- frukter
- mejeri med låg fetthalt
- magert protein
- fiberrik mat
- ägg
- nötter och frön
Det kan också hjälpa till att undvika eller begränsa:
- sockerhaltiga drycker och livsmedel
- fasta fetter
- helmjölk
- raffinerade kolhydrater
- högt förädlade livsmedel
- alkohol
Träningstips
Försök att träna minst 150 minuter med måttlig intensitet varje vecka för att öka din konditionsnivå, bygga upp styrka och tappa fett i rumpan.
Du kan också hålla dig aktiv med konditionsaktiviteter som bergsklättring, simning eller elliptisk träning. På dagar med låg energi, ta en avslappnad promenad, gör mjuka stretchningar eller gör en avkopplande yogasekvens. När du känner för det kan du lägga till intervallträning.
Styrketräningsövningar kan användas för att rikta in dig på mage, sätesmuskler och benmuskler. Lägg till hantlar för att öka intensiteten. Kolla in dessa rumpa, lår och höftövningar som är säkra under graviditeten.
Exempel på övningar inkluderar:
- knäböj
- utfall
- höftstötar
- åsnekastningar
- motståndsbandspromenader
- glute broar
- sidoliggande musslor
- benlyft
Prata med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny diet eller träningsplan, särskilt om du är ny på fitness, tar mediciner eller har medicinska problem. För ytterligare vägledning och stöd, prata med en nutritionist eller fitnessexpert.
Poängen
Det är definitivt möjligt att förvandla din mammarumpa till en skulpterad, tonad rumpa. Du kan börja med att följa en hälsosam kostplan, hålla dig aktiv och göra övningar för att rikta in dig på din rumpa.
Att bygga ett starkare byte kan vara en del av din egenvårdsrutin när du förblir hängiven din moderskapsresa. Att få din rumpa i form kommer att förbättra din hållning, rörlighet och styrka. Dessa fördelar förbättrar ditt övergripande välbefinnande när du går igenom livet med din lilla.
Viktigast av allt, var mild och kärleksfull mot dig själv. Ta varje dag som den kommer och fira gradvisa förbättringar istället för att förvänta dig drastiska förändringar över en natt. Kom ihåg att en hälsosam livsstil som får dig att må bra är viktigare än hur du ser ut.
