Efter månader utan kontinuerlig sömn börjar du känna dig slingrig. Du undrar hur länge du kan fortsätta så här och börjar frukta ljudet av din bebis som gråter från sin spjälsäng. Du vet att något måste förändras.
Några av dina vänner har nämnt sömnträning med den kontrollerade gråtmetoden för att hjälpa barnet att sova längre sträckor. Du har ingen aning om vad kontrollerad gråt är och om det är för din familj (men du är redo för en förändring!). Låt oss hjälpa till att fylla i detaljerna…
Vad är kontrollerad gråt?
Ibland kallas kontrollerad tröst, kontrollerad gråt är en sömnträningsmetod där vårdgivare låter ett litet barn krångla eller gråta i gradvis ökande tidsintervall innan de återvänder för att trösta dem, för att uppmuntra en liten att lära sig att lugna sig själv och somna på egen hand. (Eller för att uttrycka det på ett annat sätt… ett förhållningssätt till sömnträning som hamnar någonstans mellan att vara föräldraskap och att gråta ut det.)
Kontrollerad gråt ska inte förväxlas med cry it out, eller utsläckningsmetoden, där barn lämnas att gråta tills de somnar, eftersom en viktig del av kontrollerad gråt är att kliva in om gråten fortsätter mer än några minuter åt gången.
Kontrollerad gråt skiljer sig från sömnträningsmetoder utan gråt som gynnas av anknytningsföräldrar, eftersom en del av målet med kontrollerad gråt är att ett barn ska lära sig att somna på egen hand och lugna sig själv, istället för att söka lugnande till sin vårdgivare.
Hur använder du kontrollerad gråt?
Nu när du vet vad kontrollerad gråt är, är nästa fråga hur gör du egentligen?
- Gör din lilla redo för sängen med hjälp av en sömnrutin som att ta ett bad, läsa en bok eller ha lite kram medan du sjunger en vaggvisa. Se till att ditt barn får alla sina behov tillgodosedda (matade, ombytta, tillräckligt varmt) och att det är bekvämt.
- Ditt barn bör läggas i sin spjälsäng, på ryggen, medan de fortfarande är vakna, men dåsiga. Innan du lämnar ditt barn ensamt bör området kontrolleras för att säkerställa att det är säkert. (Se till att kontrollera ovanför och bredvid spjälsängen förutom inuti spjälsängen för eventuella faror som mobiler eller konst som de kan dra ner.)
- Om din lilla gråter efter att du lämnat området, återvänd till ditt barn endast med schemalagda intervaller. Vanligtvis börjar detta vid 2 till 3 minuter och ökar med 2 till 3 minuter varje gång du kommer tillbaka. Detta kan se ut som att återvända efter 3 minuter, sedan vänta 5 minuter, sedan vänta 7 minuter osv.
- När du återvänder till din lilla bebis, trösta/tysta/klappa din bebis i någon minut för att lugna den, men försök att avstå från att ta ut den ur spjälsängen om det inte är absolut nödvändigt.
- När ditt barn har lugnat sig, eller efter 2 till 3 minuter, lämna området och låt ditt barn försöka somna på egen hand igen.
- Fortsätt att lugna ditt barn en kort stund och lämna sedan området under en viss tid tills din lilla sover snabbt.
- Fortsätt att använda den kontrollerade gråtprocessen konsekvent. Ditt barn bör lära sig självlindrande färdigheter och börja somna på egen hand allt snabbare med tiden.
Kontrollerad gråt kan användas efter att din bebis är minst 6 månader gammal eller med äldre bebisar eller småbarn. Om du bestämmer dig för att prova kontrollerad gråt, kan du använda det för tupplurar, läggdags och mitt i natten uppvaknande.
Hur avgör du om kontrollerad gråt är rätt för dig?
I slutändan är beslutet att använda kontrollerad gråt (eller någon typ av sömnträning) ett mycket personligt beslut. Det beror mycket på föräldrastilar och filosofier.
Kontrollerad gråt är inte lämplig i alla situationer, och det finns situationer där det definitivt inte föreslås. Det är till exempel
Det är viktigt att se till att kontrollerad gråt stöds av alla föräldrar innan du börjar. Det är också viktigt att diskutera med din läkare om du har några frågor eller funderingar. Om du inte ser positiva resultat av kontrollerad gråt inom ett par veckor kan det vara dags att överväga en annan metod för sömnträning eller om sömnträning ens är rätt tillvägagångssätt för ditt barn.
Fungerar det?
Tro det eller ej, gråt kan faktiskt hjälpa till att lugna sig själv. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper din kropp att vila och smälta. Även om det kanske inte händer omedelbart, kan ditt barn känna sig redo att sova efter flera minuter av tårar.
Enligt
En liten studie från 2016 som involverade 43 spädbarn fann fördelar med kontrollerad gråt, inklusive en minskning av hur lång tid det tar för små barn att somna och hur ofta de vaknar under natten. Studien visade också att det inte fanns några negativa stressreaktioner eller långvariga anknytningsproblem.
Det finns dock
På samma sätt är det viktigt för föräldrar att vara extra lyhörda om deras barn är sjukt, får barnsjukdomar eller når en ny milstolpe. Därför kanske kontrollerad gråt (eller annan sömnträningsmetod) inte är lämplig om ett barn söker extra trygghet eller gos i dessa fall.
Tips
Om du vill få ditt barn på ett sömnschema med kontrollerad gråt eller vill inkludera kontrollerad gråt som en del av din sömnträningsplan, finns det några saker som kan göra processen enklare.
- Se till att ditt barn får tillräckligt med mat under dagen. Om du letar efter längre sträckor av innehållssömn från ditt barn, är det viktigt att ditt barn får i sig massor av kalorier under sin vakna tid.
- Se till att miljön som ditt barn sover i är säker, bekväm och gynnsam för sömn. Det innebär att hålla utrymmet mörkt på natten (mörkläggningsgardiner för vinsten!), lämna kuddar/filtar/gosedjur/spjälsäng stötfångare utanför spjälsängen för att undvika kvävning eller risk för plötslig spädbarnsdöd (SIDS) och skapa en god sömn temperatur genom användning av sovsäckar, fläktar, värmare etc.
- Använd en konsekvent rutin för att markera att det är dags för sömn. Enkla tupplurrutiner kan bestå av att sjunga tysta sånger eller läsa böcker. Sovdagsrutiner kan innefatta bad, sånger, böcker eller att tända nattlampan.
- Undvik andra stora förändringar i ditt barns rutin när du introducerar kontrollerad gråt. Överväg att vänta med att implementera kontrollerad gråt om ditt barn får tänder, upplever en betydande milstolpe, är sjuk eller på annat sätt kan behöva lite extra TLC för att somna.
Kontrollerad gråt (eller till och med sömnträning) kanske inte är det rätta valet för varje bebis, men att vara kunnig om alternativen och metoderna som finns för att hjälpa ditt barn att somna kan vara till hjälp för att hitta vad som fungerar för din familj.
Om du har frågor eller funderingar om sömnträning, se till att diskutera dem med ditt barns barnläkare vid deras nästa besök. En god natts sömn kan göra en värld av skillnad och är förhoppningsvis inom din mycket nära framtid!
