Midja-till-höft-förhållande
Waist-to-hip ratio (WHR) är en av flera mätningar som din läkare kan använda för att se om övervikt äventyrar din hälsa.
Till skillnad från ditt kroppsmassaindex (BMI), som beräknar förhållandet mellan din vikt och din längd, mäter WHR förhållandet mellan din midjeomkrets och din höftomkrets. Det avgör hur mycket fett som lagras på din midja, höfter och skinkor.
Inte all övervikt är densamma när det kommer till dina hälsorisker.
En studie från 2021 visade att personer som bär mer av sin vikt runt sin mittsektion (en äppelformad kropp) kan löpa en högre risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och för tidig död än personer som bär mer av sin vikt i sina höfter och lår (en päronformad kropp).
Även om ditt BMI ligger inom ett måttligt intervall kan din risk för sjukdom öka.
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är en måttlig WHR:
- 0,9 eller mindre hos män
- 0,85 eller mindre för kvinnor
Hos både män och kvinnor ökar en WHR på 1,0 eller högre risken för hjärtsjukdomar och andra tillstånd som är kopplade till övervikt.
Diagram för förhållande mellan midja och höft
| Hälsorisk | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| låg | 0,80 eller lägre | 0,95 eller lägre |
| måttlig | 0,81-0,85 | 0,96-1,0 |
| hög | 0,86 eller högre | 1.0 eller högre |
Sätt att beräkna ditt förhållande mellan midja och höft
Du kan ta reda på din WHR på egen hand, eller så kan din läkare göra det åt dig. För att mäta det själv:
- Stå upprätt och andas ut. Använd ett måttband för att kontrollera avståndet runt den minsta delen av midjan, precis ovanför naveln. Detta är din midjeomkrets.
- Mät sedan avståndet runt den största delen av dina höfter – den bredaste delen av din skinka. Det här är din höftomkrets.
- Beräkna din WHR genom att dividera din midjeomkrets med din höftomkrets.
Vilka är fördelarna med att använda denna metod?
WHR är ett enkelt, billigt och korrekt sätt att se andelen ditt kroppsfett. Det kan också hjälpa till att förutsäga din risk för hjärtsjukdomar och diabetes.
Forskning från American Diabetes Association antydde att WHR är ännu mer exakt än BMI för att förutsäga riskerna för hjärt-kärlsjukdom och för tidig död.
Till exempel, en studie från 2015 med mer än 15 000 vuxna visade att en hög WHR var kopplad till en ökad risk för tidig död – även hos personer med ett måttligt BMI.
Detta är inte den enda studien som förutspådde hälsoproblem med WHR. Andra studier inkluderar:
- En studie från 2021 fann att WHR är ett korrekt verktyg för att förutsäga hypertoni.
- En studie från 2015 visade att ökad WHR är en bättre indikator än BMI för att förutsäga komplikationer hos traumapatienter.
- A
2018 års studie delade att en hög WHR var en signifikant prediktor för död hos kvinnor med hjärtsvikt (även om forskare inte hittade ett samband mellan WHR och män med hjärtsvikt). - A
2016 års studie fann att en hög WHR var associerad med högt blodtryck och diabetes.
Forskare har också funnit att minskande WHR är förknippad med större hälsofördelar. En studie från 2020 visade att en minskning av WHR med
En annan studie från 2021 antydde att användningen av WHR-metoden för att förutsäga hälsoresultat kan vara särskilt användbar för vissa grupper av människor. Till exempel kan WHR vara en bättre mätare av fetma hos äldre vuxna vars kroppssammansättningar har förändrats.
Vilka är nackdelarna med att använda denna metod?
Det är lätt att göra misstag när du kontrollerar WHR, eftersom du måste göra två separata mätningar. Och det kan vara svårt att få en exakt mätning av dina höfter.
WHR kan också vara svårare att tolka än midjemåttet – ett annat mått på bukfetma. Du kan ha en hög WHR eftersom du bär mer vikt i magen. Eller så kanske du helt enkelt har extra muskler runt höfterna från att träna.
Vissa människor kommer inte att kunna få ett exakt mått med hjälp av WHR, inklusive personer som är kortare än 5 fot långa och personer som har ett BMI på 35 eller högre. WHR rekommenderas inte heller för användning till barn.
Midja-till-höft-förhållandet är ett snabbt och enkelt sätt att kontrollera hur mycket vikt du bär runt mitten. Det är bara en av flera mått – tillsammans med BMI – som din läkare kan använda för att utvärdera din vikt och hälsa.
Använd den som en guide för att prata med din läkare om att hantera din vikt och sjukdomsriskfaktorer.
