Vad är en identitetskris och kan du ha en?

Översikt

Ifrågasätter du vem du är? Kanske vad ditt syfte är, eller vilka dina värderingar är? Om så är fallet kan du gå igenom vad vissa kallar en identitetskris.

Begreppet ”identitetskris” kom först från utvecklingspsykologen och psykoanalytikern Erik Erikson. Han introducerade idéerna om ungdomars identitetskriser såväl som midlife-kriser, och trodde att personligheter utvecklades genom att lösa kriser i livet.

Om du upplever en identitetskris kan du ifrågasätta din självkänsla eller identitet. Detta kan ofta uppstå på grund av stora förändringar eller stressfaktorer i livet, eller på grund av faktorer som ålder eller framsteg från ett visst stadium (till exempel skola, arbete eller barndom).

Här är vad du behöver veta om identitetskriser, om du kanske har en, och vad du kan göra.

Symtom på en identitetskris

Att ha en identitetskris är inte ett diagnoserbart tillstånd, så det finns inga typiska ”symtom”, som med en förkylning eller influensa. Här är istället tecknen på att du kan uppleva en identitetskris:

Du ifrågasätter vem du är – totalt sett eller med avseende på en viss livsaspekt som relationer, ålder eller karriär.
Du upplever stora personliga konflikter på grund av ifrågasättandet av vem du är eller din roll i samhället.
Stora förändringar har nyligen inträffat som har påverkat din självkänsla, till exempel en skilsmässa.
Du ifrågasätter saker som dina värderingar, andlighet, övertygelser, intressen eller karriärväg som har stor inverkan på hur du ser dig själv.
Du söker efter mer mening, anledning eller passion i ditt liv.

Det är helt normalt att ifrågasätta vem man är, speciellt eftersom vi förändras under hela livet. Men när det börjar påverka ditt dagliga tänkande eller funktion kan du ha en identitetskris.

Är det något allvarligare?

Alla typer av kriser kan också resultera i en försämring av din mentala hälsa.

Att se dig själv eller ditt liv negativt har visats att vara en markör för sårbarhet för depression.

Om du har några tecken på depression, överväg att söka hjälp. Du bör söka hjälp omedelbart om de åtföljs av självmordstankar.

Symtom på depression kan vara:

nedstämdhet eller känslor av hopplöshet eller värdelöshet
förlorat intresse för saker som en gång njöt av
Trötthet
irritabilitet
förändringar i aptit eller vikt
problem med koncentration, energinivåer, motivation och sömn

Orsaker till en identitetskris

Även om den ofta anses inträffa i vissa åldrar (till exempel i tonåringar eller under ”midlife-kriser”), kan en identitetskris hända vem som helst, oavsett ålder, när som helst i livet.

Ofta kan identitetskriser eller andra psykiska problem uppstå på grund av stora livsstressorer. Dessa stressfaktorer behöver inte vara dåliga i sig, men de kan fortfarande orsaka mycket stress, vilket gör att du ifrågasätter vem du är och vad du värdesätter.

Stressfaktorer kan inkludera:

gifta sig
att skiljas eller separeras
rör på sig
uppleva en traumatisk händelse
att förlora en älskad
att förlora eller få ett jobb
nya hälsofrågor

Dessa och andra stressfaktorer kan säkert ha en inverkan på ditt dagliga liv och hur du ser dig själv.

En nyligen genomförd studie fann att faktorer som socialt stöd, stressnivåer och hälsoproblem alla kan påverka utvecklingen av en ofta kallad medellivskris.

Behandling för en identitetskris

Att ifrågasätta sin självkänsla kan vara stressande, men det kan faktiskt vara bra på lång sikt. Att veta vem du är bättre och anpassa dig till förändringar kan hjälpa dig att växa som person.

Här är några saker du kan göra för att ta dig igenom en identitetskris:

Titta inåt och utforska

Ta dig tid att verkligen titta in i dig själv och ställ dig själv några frågor om vad du gillar och inte gillar längre.

Ställ frågor till dig själv och se om du kan svara på dem över tid och om svaren hjälper dig att reda ut saker. Kom ihåg att du inte behöver ha alla svar – och de kan ändras från år till år, eller decennium till decennium.

Frågor kan inkludera:

Vilka egenskaper och egenskaper definierar dig? Hur har detta förändrats genom åren?
Om du upplever en stor livsförändring: Hur har saker och ting förändrats för dig? Är du nöjd med dessa förändringar? Hur kan du klara av att dessa nya saker inträffar?
Vilka är dina värderingar? Fungerar något i opposition till dem?
Vilka är dina intressen, passioner och hobbies? Gör du det du gillar att göra, och om inte, varför inte? (Om du älskar att spela tennis och inte har gjort det på flera år, vilka faktorer hindrar det?)
Vad motiverar dig? Vad hjälper dig att klara dig när du kämpar?
Vad är viktigt för dig när det gäller dina värderingar, syfte i livet eller känsla av identitet? Finns det något du känner att du kan göra för att förbättra din självkänsla?

Sök efter glädje och andra sätt att klara sig

Vad gör dig glad? Vad ger ditt liv en känsla av syfte och glädje?

Du behöver inte nödvändigtvis ha det perfekta jobbet, men om du inte gör något tillfredsställande i ditt liv kan det vara därför du känner att du är i kris.

Du kan finna tillfredsställelse i volontärarbete, ta upp en ny hobby, få kontakt med andra eller hur många andra saker som helst utanför din anställning. Eller så kanske du upptäcker att ett nytt jobb är en mer passande match för vem du är.

Hitta support

Att ha bra socialt stöd kan bidra till att påverka hur väl du klarar av stora förändringar, stressfaktorer eller identitetsfrågor. Det finns så många ställen du kan få stöd.

Sök efter stöd i:

vänner, partners och familjemedlemmar
din gemenskap eller kyrka
en ny grupp, klubb eller möte som delar dina intressen
en stödgrupp, särskilt när man hanterar ett nytt hälsoproblem
psykisk hälsa grupp- eller individuella terapier
lagsporter eller aktiviteter

Ignorera inre och yttre bedömningar

Andra människors förväntningar såväl som våra egna kan ha stor effekt på hur vi mår. Men låt inte samhällets normer diktera vem du är och vad du ska tycka om.

Bara för att du är av en viss ålder, kön eller kulturell grupp betyder det inte att du behöver följa med om du inte längre tror på det du följer.

Din självuppfattning är viktig för ditt allmänna välbefinnande, och att spendera tid och energi på dömande tänkande kan inte ta dig någonstans. Det kan ta tid för de människor du älskar att förstå alla förändringar du gör, men du kommer att bli lyckligare på lång sikt om du är sann mot dig själv.

Sök hjälp utifrån

Om stressen någonsin blir för mycket, överväg att söka hjälp utifrån. Detta kan komma från en pålitlig vän eller familjemedlem att prata med, eller en psykiatrisk specialist som hjälper dig att lösa och hantera vad som händer.

Var aldrig rädd för att be om hjälp. Livet – särskilt stora förändringar – kan kännas läskigt, men vi går alla igenom det.

Takeawayen

Självkänsla och identitet är viktigt för alla. Även om att ha en identitetskris kan få dig att känna dig vilsen eller frustrerad, kan dessa typer av kriser också vara fundamentalt användbara.

Att ifrågasätta din självkänsla, ditt syfte och dina värderingar kan hjälpa dig att få en bättre känsla för dig som är och vem du kommer att bli. Kom ihåg att förändring är en del av livet, och när du ser tillbaka kommer du att se att du har förändrats hela tiden.

Om du upplever många stora stressfaktorer i livet och du känner att du befinner dig i en allvarlig psykisk kris, kontakta en professionell som kan hjälpa dig att ta dig igenom det du går igenom.