Vad är EFT och tappning?
Emotionell frihetsteknik (EFT) är en behandling som används för symtom på vissa fysiska och psykiska hälsotillstånd.
EFT fokuserar på akupressurpunkter, kallade ”tapppunkter”, såväl som delar av kognitiv beteendeterapi och exponeringsterapi. EFT erkänns inte av de flesta av det medicinska samhället och anses vara en form av alternativ medicin.
Preliminär forskning om EFT visar potential för dess effektiva användning som behandling för posttraumatisk stressyndrom (PTSD), ångest, alkoholmissbruk och andra typer av beroenden.
En av de andra påstådda fördelarna med EFT är viktminskning. Det finns anledning att tro att EFT kan vara ett viktminskningsverktyg som fungerar för vissa människor.
Låt oss täcka vad vi vet och inte vet om EFT för viktminskning.
Hur EFT-tappning fungerar
EFT-utövare tror att många negativa känslor – och till och med fysisk smärta – orsakas av störningar i din kropps naturliga energiflöde. Att balansera denna energi kan uppnås genom att knacka på nio olika meridianpunkter (se nedan) i hela kroppen.
Enligt denna teori kommer negativa tankar, oönskade beteenden och smärtsamma symtom att lösas när din energibalans har återställts.
Andra metoder accepterar också idén om att balansera energi för helande. Akupunktur och akupressur använder båda tryckpunkter för att hjälpa till att frigöra energi. EFT-tapping lägger till moderna verktyg från verktygslådan för psykologibehandling till dessa uråldriga läkningsmetoder.
Meridianpoäng för viktminskning
Meridianpunkter liknar akupressurpunkter. I traditionell kinesisk medicin utgör de ett nätverk av energikanaler som sägs löpa genom din kropp och var och en är kopplad till specifika organ. Vissa avlyssningsförespråkare rekommenderar att du trycker på var och en av de 12 huvudsakliga EFT-meridianerna i ett mönster för viktminskning.
De som gör knackning för dess relation till akupressur kanske bara fokuserar på meridianerna relaterade till matsmältningen. Dessa meridianpunkter inkluderar:
- öronpunkt (tänkt dämpa aptiten)
- tumpunkt (tänkt stimulera ämnesomsättningen)
- inre armbågen (tänks öka tarmens funktion)
Fungerar EFT-tappning för viktminskning?
EFT-tappning för viktminskning kan fungera för vissa människor. Det beror verkligen på dina matvanor och stressnivåer.
Genom att trycka på akupressurpunkter, föreslår vissa, kan du komma åt och aktivera din amygdala. Detta är den del av din hjärna som reglerar rädsla och ångest.
Genom att aktivera denna del av din kropp kan EFT-tappning sänka dina nivåer av kortisol, ett stresshormon. Vissa som tränar knakning hävdar att genom att få ner kortisol kan du uppnå ett ”neutralt” mentalt tillstånd, vilket sedan kan lindra smärta och ångest.
Och det finns en anständig mängd forskning som tyder på att tryckning kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Förhöjt kortisol har ett samband med viktökning och hetsätningsmönster. Så om EFT-tappning stabiliserar din kortisolnivå kan det hjälpa dig att gå ner i vikt.
Bevisen för detta är mest anekdotisk, men det finns
A
I en
Kognitiv beteendeterapi har också visat sig vara en effektiv metod för att gå ner i vikt, enligt åtminstone
Om du är en känsloätare kan EFT-tappning hjälpa dig att dämpa din aptit och leda till viktminskning. Om du tror att du går upp i vikt på grund av stress, kan EFT-tappning också hjälpa till med det.
Men om du helt enkelt försöker gå ner i övervikt, finns det andra metoder du kan använda istället för eller utöver EFT-tappning som har visat sig vara effektiva.
Finns det några biverkningar eller försiktighetsåtgärder?
Det finns inga kända biverkningar eller risker för akupressur eller EFT-tappning. Det är säkert för nästan vem som helst att prova.
Om du har tvångssyndrom är det möjligt att knackning kan bli ett tvångsmässigt beteende.
Om du har PTSD, ångest eller något annat psykiskt tillstånd, bör du först prova kognitiv beteendeterapi eller exponeringsterapi under vägledning och överinseende av en mentalvårdspersonal innan du försöker dem på egen hand.
Hur man försöker tappa för viktminskning
Innan du försöker gå ner i vikt måste du välja ett bekräftelseuttalande som stärker och inspirerar dig.
Detta bör vara en positiv påminnelse som är relaterad till dina viktminskningsmål. Du kan välja ett uttalande som ”Jag vill ta hand om min kropp” eller ”Jag förtjänar att må bra i min kropp.”
När du känner dig frestad att äta för mycket kan du säga ditt bekräftelseuttalande när du rör var och en av de nio tryckpunkterna sju gånger i EFT-tappningsmönstret.
Dessa tryckpunkter är:
- karatekotlett (mitten av det köttiga området på utsidan av endera handen)
- ögonbryn
- sidan av ögat
- under ögat
- under näsan
- haka
- början av nyckelbenet
- under armen
Beprövade sätt att gå ner i vikt
Effektiv viktminskning innebär att skapa ett kaloriunderskott. Det betyder att du bränner fler kalorier genom rörelse och träning än du får i dig genom maten du äter.
Detta uppnås bäst genom att äta hälsosamt, träna och göra livsstilsförändringar. Några beprövade sätt att börja gå ner i vikt inkluderar:
-
yoga och pilates
- dricka mer vatten
- dricker äppelcidervinäger
-
högintensiv intervallträningsövning
- minskande stress
- appar och program för att spåra kalorier
- en kontrollerad dietplan, såsom intermittent fasta, en växtbaserad kost eller en medelhavsdiet
EFT-tappning kan fungera som en kompletterande behandling.
Hämtmat
EFT-tappning kan hjälpa vissa människor att stävja känslomässiga matvanor. Det kan också fungera som ett stresslindringsverktyg, vilket kan hjälpa vissa människor att tappa kilon.
Det finns inte mycket vetenskapliga bevis som hjälper oss att förstå i vilken utsträckning EFT-tappning fungerar och om det är en pålitlig metod för att gå ner i vikt.
Det kan komplettera många andra metoder för att gå ner i vikt som har bevisats och stöds av vetenskapen.
