Typer av konditionsbedömningar och jobb som kräver dem

Typer av konditionstestning

En mängd olika konditionsbedömningar är tillgängliga, så att du kan välja den lämpligaste typen för att möta dina behov och mål.

Test av kroppssammansättning

Kroppsfetttester är idealiska för personer som vill gå ner i övervikt eller kontrollera om det finns några hälsorisker. Nedan är några av de vanligaste sätten att testa din kroppssammansättning.

Ytterligare testalternativ för kroppssammansättning

De dyraste, heltäckande testerna som görs på ett universitet, en forskning eller en medicinsk anläggning kommer sannolikt att ge mer exakta resultat.

Dessa typer av tester inkluderar:

• dubbelenergi röntgenabsorptiometri
• hydrostatisk vägning
• luftförskjutningspletysmografi (Bod Pod)
• bioimpedansspektroskopi (BIS)
• 3-D kroppsskannrar
• modeller med flera fack

Kardiorespiratorisk uthållighetstest

Flera typer av kardiorespiratoriska uthållighetstester är tillgängliga för att beräkna hur effektivt ditt hjärta och lungor levererar syre genom hela kroppen medan du tränar.

VO2-tester

VO2-tester visar hur mycket syreupptagningsförmåga (VO2 max) som används när du tränar intensivt. Högre nivåer av syreupptagning indikerar att ditt kardiorespiratoriska system fungerar effektivt.

Du kan göra VO2-tester med en läkare eller träningsfysiolog i en medicinsk miljö.

Submaximala tester

En kvalificerad träningsinstruktör kan utföra submaximala tester för att bestämma din kardiorespiratoriska uthållighet. Dessa inkluderar:

• Astrand löpbandstest
• 2,4 kilometer (1,5 mil) löptest
• flerstegs piptest
• Cooper 12-minuters gångkörningstest
• stationär cykel, roddmaskin eller elliptisk tränare

Muskelstyrka och uthållighetstestning

Styrke- och uthållighetstester hjälper till att avgöra vilka av dina muskler och muskelgrupper som har mest styrka, samt vilka som är svagare och riskerar att skadas.

Ett styrketest mäter den maximala belastning en muskelgrupp kan lyfta med en repetition. Ett uthållighetstest räknar ut hur länge en muskelgrupp kan dra ihop sig och släppa innan du blir utmattad.

Exempel på uthållighetstester är:

• knäböj
• armhävningar
• låga planka håller

Flexibilitetstestning

Du kan använda flexibilitetstester för att kontrollera posturala obalanser, rörelseomfång och alla områden med täthet. Dessa inkluderar:

Sit-and-reach-test

För att mäta hur flexibel din nedre rygg och hamstrings är, sitt på golvet med benen helt utsträckta framför dig. Avståndet som dina händer är från dina fötter kommer att avgöra din flexibilitet.

Axelflexibilitetstest (dragkedja test)

Detta test mäter hur rörliga och flexibla dina överarmar och axelleder är. Räck en hand bakom nacken och ner längs ryggraden. För sedan din motsatta hand bakom ryggen och upp mot din övre hand.

Du kan mäta din flexibilitet efter hur nära dina händer är varandra.

Trunklyftstest

Trunk lift testning används för att ta reda på flexibiliteten hos din core och ländrygg. Lägg dig på mage med armarna längs med kroppen. Använd dina ryggmuskler för att höja överkroppen så högt du kan.

Fördelar med konditionstestning

För jobb

Konditionstester kan ge dig en korrekt bild av din konditionsnivå, eventuella hälsoproblem och din lämplighet för ett specifikt jobb.

Att klara ett konditionstest säkerställer att du kan göra jobbet samtidigt som du minskar risken för skador. Det kan också hjälpa dig att fastställa om du behöver några ändringar eller begränsningar.

För personliga träningsmål

Du kan använda dina testresultat för att ta reda på vilken typ av träning och viktminskningsplaner som fungerar bäst för dig och för att sätta upp lämpliga mål. Du kan också jämföra dina resultat med personer i din ålder och könsgrupp för att få en uppfattning om hur du jämför.

När du går framåt kan du använda dina baslinjeresultat som ett riktmärke när du mäter dina resultat senare.

För att förebygga hälsorisker

Du kan också använda dina resultat för att se om du har någon anledning till oro. Vissa onormala resultat kan indikera möjligheten för en potentiell skada eller hälsorisk, vilket gör att du kan vidta förebyggande åtgärder eller påbörja en behandlingsplan.

Jobb som kräver konditionsbedömningar

Vissa yrken kräver att du klarar en konditionsbedömning. Detta säkerställer att du är vid god hälsa och kommer att kunna utföra alla uppgifter i ett fysiskt utmanande jobb på ett adekvat sätt.

Vissa mindre fysiskt utmanande jobb kan också kräva att du klarar en grundläggande fysisk under anställningsprocessen.

amerikansk militär personal

För att komma in i militären måste du ta ett konditionstest för att komma in och ett nytt test var sjätte månad efteråt. Testerna varierar mellan grenarna. Marinkåren är svårast.

Dessa konditionstester inkluderar några av följande komponenter:

• pullups
• situps eller crunches
• armhävningar
• löpning
• simning
• knästående basketkast

Under 2020 kommer den amerikanska armén att införa Army Combat Fitness Test. Den kommer att bestå av:

• marklyft
• stående kraftkast
• armhävningar som släpps för hand
• sprint-dra-bära
• benveck
• 2 mil löpning

Brandman

För att bli brandman måste du klara Candidate Physical Ability Test (CPAT). Den testar din kardiovaskulära uthållighet och muskelstyrka och uthållighet.

CPAT innehåller följande komponenter. De måste slutföras på mindre än 10 minuter och 20 sekunder:

• trappa klättra
• slangdrag
• bära utrustning
• höjning och förlängning av stegen
• tvångsinträde
• Sök
• rädda
• takbrott och drag

Polis

För att bli polis måste du klara ett fysiskt färdighetstest (PAT) som består av följande komponenter:

• slalomlopp
• trappa klättra
• räddningsdocka dra
• enhandsavtryckare
• 1,5 mil löpning
• armhävningar eller situps
• bänkpress

Livräddare

För att bli livräddare måste du visa starka sim- och vattenräddningsfärdigheter. Kraven kommer att variera mellan badvakter vid pool, strand och öppet vatten.

Livräddare behöver också utbildas i HLR, första hjälpen och ta hand om nack- och ryggskador.

Vem är kvalificerad att göra konditionstest?

Du kan göra vissa typer av tester på egen hand om du bara vill ha resultaten för personligt bruk. För mer exakta och djupgående resultat, kontakta en läkare, medicinsk forskare eller personlig tränare.

Konditionstester är tillförlitliga, men kom ihåg att dessa tester bara är en markör för din allmänna hälsa. Du kanske vill titta på flera komponenter i din hälso- och konditionsnivå för att få en mer komplett bild.

Konditionstester för barn

Konditionstester för barn mäter aerob kondition, styrka och flexibilitet. De görs ofta genom idrottsprogrammet i skolan. Genom dessa tester kan barn se hur friska och vältränade de är och sätta upp mål för förbättring.

Presidential Youth Fitness Program är ett av de vanligaste konditionstestprogrammen i skolor. Detta program hjälper till att uppnå excellens i träningsutbildning och testningsmetoder.

Skolor kan använda testresultaten för att förbättra sina program och säkerställa att instruktörerna undervisar på högsta nivå och att barnen möter eller överträffar de nationella genomsnitten.

Testresultat kan också indikera elevernas allmänna hälsa samt eventuella hälsorisker.

Takeawayen

Det finns många fördelar med konditionstestning. Du kan använda dina resultat på flera sätt. Resultat från konditionstester kan vara en pålitlig markör för din hälsa och lämplighet för ett specifikt jobb.

Tänk på att dyrare, omfattande tester med en professionell sannolikt kommer att ge de mest exakta resultaten.

Du kanske vill spåra dina mätningar med några veckors eller månaders mellanrum för att notera eventuella förbättringar eller ändringar. Tala med din läkare eller en träningspersonal om du märker några förändringar som kan ge anledning till oro, eller om du vill ändra din rutin.