Vad är traumatiska händelser?
En traumatisk händelse är en händelse som orsakar fysisk, känslomässig, andlig eller psykisk skada.
Personen som upplever den plågsamma händelsen kan känna sig fysiskt hotad eller extremt rädd som ett resultat.
I vissa fall kanske de inte vet hur de ska svara eller kan förneka effekten av en sådan händelse. Personen kommer att behöva stöd och tid för att återhämta sig från den traumatiska händelsen och återfå emotionell och mental stabilitet.
Exempel på traumatiska händelser inkluderar:
- fysisk smärta eller skada (t.ex. allvarlig bilolycka)
- allvarlig sjukdom
- krig
- naturkatastrofer
- terrorism
- bevittna ett dödsfall
- våldta
- våld i hemmet
- fängelse inom det straffrättsliga systemet
Även om den här artikeln fokuserar på orsakerna och effekterna av fysiska eller livshotande trauman, kan emotionell och psykologisk stress kännas lika stark för dem som upplever det.
En komplicerad sorg kan uppstå till följd av en närståendes död eller en svår skilsmässa. Livsförändringar som att flytta till en ny plats, övergivande av föräldrar eller familjekonflikter kan utlösa anpassningsstörningar.
Inför den här typen av händelser kan vissa människor uppleva chock som känns likvärdiga med de traumatiska händelserna som anges ovan.
Hur reagerar människor på traumatiska händelser?
Människor reagerar på traumatiska händelser på olika sätt. Ofta finns det inga synliga tecken, men människor kan få allvarliga känslomässiga reaktioner.
Chock och förnekande kort efter händelsen är normala reaktioner.
Chock och förnekelse används ofta för att skydda dig från händelsens känslomässiga påverkan. Du kan känna dig avtrubbad eller avskalad. Du kanske inte känner evenemangets fulla intensitet direkt.
Att gå förbi den första chocken tar vanligtvis 4–6 veckor från händelsen. Detta ses som skillnaden mellan en akut stressreaktion (inom 4 veckor från händelsen) eller en posttraumatisk reaktion (vanligtvis efter 4–6 veckor).
När du väl har gått förbi den första chocken kan reaktionen på en traumatisk händelse variera. Vanliga svar inkluderar:
- upprepade minnen av händelsen eller tillbakablickar
- mardrömmar
- intensiv rädsla för att den traumatiska händelsen ska återkomma, särskilt kring årsdagar av händelsen (eller när man går tillbaka till platsen för den ursprungliga händelsen)
- tillbakadragande och isolering från dagliga aktiviteter
- fortsatt undvikande av påminnelser om händelsen
- förändringar i humör eller förändringar i tankemönster
- irritabilitet
- plötsliga, dramatiska humörskiftningar
-
ångest och nervositet
- ilska
- avslag
-
depression som ofta kan uppstå tillsammans med traumatisk stress
- koncentrationssvårigheter
- förändrad sömn eller sömnlöshet
- fysiska symtom på stress, såsom huvudvärk och illamående
- försämring av ett befintligt medicinskt tillstånd
Ett tillstånd som kallas posttraumatisk stressyndrom (PTSD) kan ibland uppstå efter att du upplevt en livshotande händelse eller bevittnat ett dödsfall.
PTSD är en typ av ångestsyndrom som påverkar stresshormoner och förändrar kroppens reaktion på stress. Personer med denna störning behöver starkt socialt stöd och pågående terapi.
Många veteraner som återvänder från krig upplever PTSD.
PTSD kan orsaka en intensiv fysisk och känslomässig reaktion på alla tankar eller minnen av händelsen. Det kan pågå i månader eller år efter trauma.
Experter vet inte varför vissa människor upplever PTSD efter en traumatisk händelse, medan andra inte gör det. En historia av trauma, tillsammans med andra fysiska, genetiska, psykologiska och sociala faktorer kan spela en roll för att utveckla PTSD.
Många experter misstänker att höga nivåer av att undvika saker i livet och fortsatt självbeskyllning eller skam för en personlig roll i händelsen är några viktiga tecken på att en person kan fortsätta att uppleva PTSD efter en traumatisk händelse.
Hur kan du hantera traumatisk stress?
Det finns flera sätt att hjälpa till att återställa din känslomässiga stabilitet efter en traumatisk händelse:
- Lägg märke till om du känner en dragning för att undvika saker i ditt liv och försöker hålla dig engagerad i rutiner som arbete och socialt liv
- Tillbringa tid med andra för att undvika att bli tillbakadragen, även om du inte känner för det.
- Utöva hobbyer eller andra intressen.
- Kommunicera upplevelsen med familj eller nära vänner eller i en dagbok eller onlinedagbok.
- Ge dig själv tid och inse att du inte kan kontrollera allt.
- Be om stöd från personer som bryr sig om dig eller delta i en lokal eller online supportgrupp för personer som har haft en liknande upplevelse.
- Hitta en stödgrupp som leds av en utbildad professionell som kan underlätta diskussioner.
- Försök att äta en välbalanserad kost, träna, få tillräcklig vila och undvika alkohol och droger.
- Om du tror att du har symtom på missbruksstörning, prata med en sjukvårdspersonal som kan hjälpa dig att skapa en behandlingsplan och koppla dig till stödjande resurser.
- Upprätthåll en daglig rutin med strukturerade aktiviteter.
- Undvik stora livsbeslut, som att byta karriär eller flytta, strax efter händelsen.
När ska du kontakta en professionell?
Du bör söka professionell hjälp om symtomen kvarstår och stör dagliga aktiviteter, skol- eller arbetsprestationer eller personliga relationer.
Erfarenheter av traumatisk stress kan se mycket olika ut för barn. Tecken på att ett barn kan behöva professionell hjälp för att hantera en traumatisk händelse inkluderar:
- känslomässiga utbrott
- aggressivt beteende
- uttag
- ihållande svårigheter att sova
- fortsatt besatthet av den traumatiska händelsen
- allvarliga problem i skolan
Psykologer och mentalvårdspersonal kan arbeta med människor för att hitta sätt att hantera stress. De kan hjälpa både barn och deras föräldrar att förstå hur man hanterar de känslomässiga effekterna av en traumatisk händelse.
