Lite svett kan ha stora fördelar för människor som lever med gastrointestinala tillstånd. Fråga bara Jenna Pettit.
Som junior på college kände Jenna Pettit, 24, utmattad och stressad av sina krävande kurser.
Som fitnessinstruktör vände hon sig till träning för att lindra stress.
Det fungerade inte. Faktum är att saker och ting blev värre.
Pettit började uppleva om hälsosymptom. Hon kunde knappt ta sig ur sängen, hade okontrollerbar diarré, gick ner 20 kilo och tillbringade en vecka på sjukhuset.
Pettit, som bor i Corona, Kalifornien, fick så småningom diagnosen Crohns sjukdom. Efter diagnosen fick hon ta en månad ledigt från sina träningspass.
När hon väl hade en chans att bearbeta sin diagnos visste hon att hon var tvungen att börja träna igen. Men det var inte lätt.
”Det var svårt att komma tillbaka till mina klasser, eftersom jag bara tappade musklerna”, säger hon. ”Jag tappade den uthålligheten.”
För Pettit och andra som lever med gastrointestinala (GI) tillstånd – som ulcerös kolit, Crohns sjukdom, colon irritabile (IBS), gastropares eller svår gastroesofageal reflux (GERD) – kan regelbunden träning vara en utmaning.
Men forskning har visat att att hålla sig i form leder till färre symtom hos personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). IBD är en paraplyterm som inkluderar flera störningar i mag-tarmkanalen, som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
Dessutom kan återställande metoder som yoga och pilates hjälpa till att minska stress. Att hantera stress kan vara avgörande för personer med dessa tillstånd.
Varför träning kan vara en utmaning
Att träna regelbundet kan vara svårt för dem med inflammatoriska sjukdomar, särskilt när de upplever en blossning. David Padua, MD, PhD, en gastroenterolog vid UCLA och chefen för Padua Laboratory, som studerar matsmältningssjukdomar, säger att han regelbundet ser patienter kämpa för att träna på grund av sina symtom.
”Med saker som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och inflammatorisk tarmsjukdom kan den systemiska inflammationen orsaka mycket trötthet”, säger Padua. ”Det kan också orsaka anemi, och du kan få GI-blödningar också med olika typer av IBD. Allt detta kan bidra till att någon känner sig riktigt sliten och inte kan träna.”
Men alla patienter har inte samma upplevelse. Medan vissa kämpar med träning spelar andra tennis, gör jiujitsu och till och med springer maraton, säger Shannon Chang, MD, en gastroenterolog vid New York Universitys Langone Medical Center. I slutändan beror en persons förmåga att träna på deras hälsa och hur mycket inflammation de har för närvarande.
Fördelarna med träning för GI-tillstånd
Även om någon som lever med ett GI-tillstånd kan ha svårt att träna regelbundet, har viss forskning visat att det finns ett samband mellan högre aktivitetsnivåer och färre symtom, särskilt med Crohns sjukdom.
En studie publicerad i tidskriften
Dessa resultat är dock inte avgörande. ”Det finns några förslag på att träning och att hålla sig fysiskt aktiv med en måttlig grad av aktivitet kan hjälpa till att hålla sjukdomen lugn,” säger Chang. Ändå är experter inte säkra på om detta beror på att personer i remission kan träna mer eller för att mer träning faktiskt leder till färre symtom.
På det hela taget är experter överens om att träning är bra. ”Datan finns lite överallt, men generellt sett är det vi har sett att en måttlig mängd träning faktiskt är mycket fördelaktigt för någon med inflammatorisk tarmsjukdom,” säger Padua.
Pettit arbetar nu som logopedassistent och undervisar även i träningsklasser i PiYo och INSANITY. Hon säger att träning alltid har hjälpt henne att hantera sin Crohns sjukdom. Hon upplever färre symtom när hon tränar regelbundet.
”Jag skulle definitivt säga att träning hjälper till att hålla mig i remission”, säger Pettit. ”Även innan jag fick diagnosen märkte jag alltid att mina symtom var mindre allvarliga när jag tränade.”
Fördelar utöver eftergift
Fysisk aktivitet har fördelar som går utöver att hålla GI-sjukdomar i remission.
1. Antiinflammatorisk stressbuster
De flesta läkare tror att stress kan framkalla uppblossningar hos personer med tillstånd som ulcerös kolit, Crohns sjukdom och GERD.
Läkare hör ofta att personer med inflammatoriska GI-sjukdomar har blossar under tider av stress, säger Padua. Till exempel kan de uppleva en blossning när de byter jobb, flyttar eller har problem med relationen.
”Som kliniker hör vi dessa berättelser hela tiden,” säger Padua. ”Som forskare förstår vi inte riktigt vad den länken är. Men jag tror verkligen att det finns en koppling.”
Återställande metoder som yoga kan hjälpa till att förbättra kontakten mellan kropp och själ och minska stress. När stressen sänks, kommer inflammation helst att vara det också.
Faktum är att en artikel publicerad i
2. Bättre benhälsa
En annan fördel med träning hos personer med GI-sjukdomar är förbättrad bentäthet, säger Padua.
Personer med vissa GI-sjukdomar har inte alltid bra benhälsa, eftersom de ofta går på långa steroidkurer eller har svårt att ta upp vitamin D och kalcium.
Aerob träning och styrketräning ger ökat motstånd på benen, som sedan behöver bli starkare för att kompensera, förklarar Padua. Detta förbättrar bentätheten.
Bästa praxis för att träna med mag-tarmsjukdom
Om du har en GI-sjukdom och har svårt att träna, försök ta dessa steg för att komma tillbaka till en säker och hälsosam träningsrutin.
1. Prata med din läkare
Om du är osäker på vad din kropp klarar av, prata med ett proffs. ”Jag säger alltid till mina patienter att när de söker fysisk aktivitet – särskilt någon som har många GI-problem – det är alltid bra att prata med sin läkare om hur mycket de kan göra,” säger Padua.
2. Hitta rätt balans
Människor kan tendera att ha ett allt-eller-inget-tänkesätt med träning och kan till och med träna i en grad som kan vara farlig, säger Padua.
Å andra sidan vill du inte behandla dig själv för ömtåligt. Även om du inte vill överdriva det, vill du inte vara så försiktig att du är rädd för att göra någonting, konstaterar Lindsay Lombardi, en personlig tränare i Philadelphia-området som arbetar med klienter som har GI-problem. ”Du behöver inte behandla dig själv som en glasdocka”, säger hon.
3. Med styrketräning, välj kretsbaserad träning
Om du är intresserad av styrketräning rekommenderar Lombardi att börja med kretslopp. Den här formen av tyngdlyftning kan hålla pulsen uppe, men blir inte lika intensiv som något som styrkelyft.
Pettit rekommenderar människor att lätta på denna typ av träning. Börja med något som har låg effekt, som en styrketräningskurs för kroppsvikt, föreslår hon.
4. För intervaller, börja med arbete med låg till måttlig påverkan
För dem som vill förbättra sin kardiovaskulära hälsa, föreslår Lombardi att man börjar med intervaller. Börja med intervaller med låg till måttlig påverkan. Arbeta dig uppåt om din kropp tål det.
5. Inkorporera återställande arbete i din rutin
Anslutningen sinne-kropp spelar en avgörande roll för att minska stress hos personer med inflammatoriska GI-tillstånd, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit.
”Jag skulle säga att den viktigaste typen av träning för tarmläkning är den mer återställande metoden, som yoga och pilates – saker som verkligen ger dig mer av den där sinne-kroppskopplingen”, säger Lombardi. ”För att inte tala om att det finns så många rörelser inom de som är specifikt bra för din matsmältningskanal.”
6. Lyssna på din kropp
Lombardi rekommenderar människor att prova en mängd olika övningar för att hitta en som passar dem bäst. Testa till exempel en spinnklass. Om det gör dina symtom värre, prova något annat, som barre. Eller, om du gör yoga och upptäcker att du kan tolerera det, öka din aktivitetsnivå och prova något som poweryoga eller Pilates.
Och när du är osäker, ändra din rutin. En självutnämnd fitnessentusiast, Pettit slutar aldrig träna när hennes Crohns blossar upp. Istället ändrar hon sin rutin. ”När jag känner mig utmattad eller jag är i en blossning eller mina leder gör ont måste jag bara ändra mig”, säger hon.
Framför allt, kom ihåg att det inte spelar någon roll vilken typ av träning du gör, så länge du håller dig aktiv. Oavsett om det är viktarbete eller en mild yogarutin, säger Lombardi: ”Att hålla kroppen i rörelse är så bra för många av dessa magproblem.”
Jamie Friedlander är en frilansskribent och redaktör med en passion för hälsa. Hennes arbete har dykt upp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider och Success Magazine. När hon inte skriver kan hon vanligtvis hittas på resande fot, dricka stora mängder grönt te eller surfa på Etsy. Du kan se fler exempel på hennes arbete med henne hemsida. Följ henne vidare Twitter.
