Träning efter leverans

När kan jag börja träna efter förlossningen?

Vanligtvis, om du är redo att påbörja en träningsrutin, bör du kontrollera med din vårdgivare för att se till att det är säkert för dig att börja träna, särskilt om du har haft ett kejsarsnitt.

Om ditt mål är viktminskning, är konsekvent träning och en hälsosam kost de bästa sätten att gå ner i vikt och återgå till din ”pre-gravide” vikt. Men överdriv inte. En viktminskning på ett till två pund per vecka är den hälsosammaste viktminskningstakten. Det är inte ovanligt att det tar upp till 12 månader för dig att återgå till din tidigare vikt.

Hur väljer jag en träningsrutin?

Här är några frågor du kan tänka på innan du väljer en träningsrutin:

• Vilka fysiska aktiviteter tycker jag om?
• Föredrar jag grupp- eller individuella aktiviteter?
• Finns det några aktiviteter jag kan göra med mitt barn?
• Vilka program passar mitt schema bäst?
• Har jag fysiska förutsättningar som begränsar mitt val av träning?
• Vilka mål har jag i åtanke? (t.ex. gå ner i vikt, stärka musklerna eller förbättra flexibiliteten)

Hur kommer jag igång?

När du börjar bör du planera en rutin som är lätt att följa och hålla sig till. I takt med att programmet blir mer rutinmässigt kan du variera dina träningstider och aktiviteter.

• Välj en aktivitet du tycker om. Att träna ska vara roligt och inte ett pyssel. Du kanske till och med kan inkludera ditt barn. Prova att jogga eller gå med vagnen och tänk på din lilla glädjebunt som en vikt på 12+kilos. Träning kan dubbla som lektid.
• Schemalägg regelbunden träning i din dagliga rutin. Lägg till en mängd olika övningar så att du inte blir uttråkad.
• Magövningar kommer att vara mest effektiva efter sex veckor.
• Hålla fast vid det. Om du tränar regelbundet kommer det snart att bli en del av din livsstil.
• Om du känner att du behöver övervakning eller medicinsk rådgivning för att påbörja ett träningsprogram, fråga din läkare.
• En allmän regel efter kejsarsnitt är att inte lyfta vikter tyngre än ditt barn (6 till 10 pund) under de första 6 till 8 veckorna.

Sluta träna och ring din läkare om du har:

• Svår eller kronisk smärta
• Ökad vaginal blödning
• Matthet
• Illamående
• Andnöd
• Extrem trötthet och muskelsvaghet