Torskleverolja kan kunna minska inflammation, främja hjärnans funktion, förbättra synen och stärka immunförsvaret.
Torskleverolja är en näringstät olja gjord av levern från flera arter av torskfisken.
Den innehåller stora mängder vitamin A, D och omega-3-fettsyror och har använts i århundraden för att främja immunsystemets hälsa och förebygga rakitis. Rakitis är ett skeletttillstånd hos barn som orsakas av brist på vitamin D. Men hälsofördelarna med torskleverolja kanske inte slutar där. Den kraftfulla näringstäta sammansättningen av torskleverolja tros också minska inflammation, främja hjärnans funktion, förbättra synen och stärka immunförsvaret.
Även om det förmodligen inte kommer att vara aptitligt för dina barn att äta färska lever av torskfisken, tycker många föräldrar fortfarande att det är viktigt att dra nytta av torskleveroljas hälsohöjande effekter. Läs vidare för att ta reda på de mest lovande fördelarna med torskleverolja för dina barn och ännu viktigare, hur du får dem att ta det.
Vad är torskleverolja?
Torsk är det vanliga namnet på fisk från släktet Gadus. De mest kända arterna är torsken (Gadus morhua) och Stillahavstorsken (Gadus macrocephalus). Det tillagade fiskköttet är en populär rätt över hela världen, även om torskfisken är mer känd för sin lever.
Torskleverolja är precis vad det låter som: oljan som utvinns från torskfiskens lever. Oljan är känd i traditionell folklore som ett botemedel mot en lång rad olika hälsoproblem. Forskning har funnit att det är en av de rikaste källorna till vitamin A och D, såväl som omega-3-fettsyror, inklusive eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
Hälsofördelarna
1. Förebygga rakitis
Vid en tidpunkt var rakitis en vanlig störning i benen som orsakades av en allvarlig brist på vitamin D. Vid rakitis mineraliseras inte benen, vilket leder till mjuka ben och skelettdeformiteter hos barn, inklusive:
- böjda ben
- tjocka handleder och vrister
- projicerat bröstben
Den bästa källan till D-vitamin är solljus, men människor som bor på nordliga breddgrader får ofta inte mycket sol under vintermånaderna. Innan upptäckten av torskleverolja led många barn av deformerade ben. När mammor började inkludera torskleverolja i sina barns dagliga rutin, minskade förekomsten av rakitis dramatiskt.
På 1930-talet började människor i USA att berika sin mejerimjölk med vitamin D. D-vitamindroppar för barn är också allmänt tillgängliga. Tillsammans med användningen av torskleverolja har dessa förändringar gjort rakitis till en sällsynt sjukdom i USA, men ett fåtal fall ses idag. Rakitis är fortfarande ett stort folkhälsoproblem i många utvecklingsländer.
2. Minska risken för typ 1-diabetes
Typ 1-diabetes är en autoimmun sjukdom som vanligtvis förekommer hos barn, men den exakta orsaken är inte känd. En forskningsstudie utförd i Norge har visat att intag av torskleverolja under det första levnadsåret kan vara associerat med en lägre risk för typ 1-diabetes. Effekten kan tillskrivas torskleveroljas höga D-vitaminhalt.
A
Andra studier pekar på moderns D-vitaminbrist som en bov i typ 1-diabetes. I en artikel fann forskare att oddsen för typ 1-diabetes var mer än två gånger högre hos barn vars mammor hade de lägsta nivåerna av vitamin D, jämfört med barn till mammor med höga nivåer av vitamin D.
Även om begränsad forskning har utförts, visar alla ovanstående studier möjliga samband. Det finns ännu inte tillräckligt med bevis för att visa att D-vitaminbrist definitivt är kopplat till typ 1-diabetes eller att torskleverolja kan minska risken. Mer forskning behövs.
3. Förebygga infektioner
Torskleverolja kan innebära färre anfall av förkylning och influensa för ditt barn och färre resor till läkaren. Det är teoretiskt att ett immunförsvar kommer från oljans höga innehåll av vitamin D, även om forskning ännu inte har visat detta. I forskning publicerad i
4. Skyddar synen
Torskleverolja är rik på vitamin A och D. Båda dessa vitaminer är viktiga för att bibehålla en sund syn på lång sikt. Vitamin A är särskilt viktigt för att bevara normal syn. Det är också en antioxidant och kan förhindra skador som leder till glaukom. Glaukom är en ögonsjukdom som kan skada synnerven. Det kan leda till synförlust eller till och med blindhet.
Man tror att det höga omega-3-fettsyrainnehållet i torskleverolja kan bidra till att förbättra blodflödet till ögonen och hålla dina barns syn stark och frisk under lång tid.
5. Minska depression
Torskleverolja är rik på omega-3-fettsyror, som har visat sig minska depressiva symtom hos personer som lider av svår depression. En stor studie på över 20 000 personer i Norge visade att vuxna som regelbundet tog torskleverolja löpte ungefär 30 procent mindre risk att få symtom på depression än de som inte gjorde det. Forskning tyder också på att omega-3-fettsyror kan förbättra det allmänna humöret och hjärnans funktion.
Få dina barn att ta det
Nu när du vet de möjliga fördelarna kommer här den knepiga delen: att få dina barn att ta det. Fisk är inte precis en favoritmat för de flesta barn, men du behöver bara hitta det som passar dig och din familj.
Prova dessa tips och tricks för att få dina barn att ta torskleverolja:
- Prova tuggbara trantabletter.
- Köp ett smaksatt märke. Inslag av lakrits, ingefära, kanel eller mynta kan hjälpa till att maskera fisksmaken.
- Blanda det i en smoothie eller en stark syrlig juice.
- Blanda den med honung eller en klick lönnsirap.
- Lägg till hemgjorda salladsdressingar.
- Ta det med dina barn! Att göra det till en familjerutin kan hjälpa till att övertala dina barn att ge det ett försök.
Var kan man köpa det
Torskleverolja är en blekgul och genomskinlig vätska med en fiskig lukt. Tillverkare lägger ofta till fruktsmaker och pepparmynta för att göra det mer tilltalande. Du kan köpa torskleverolja på de flesta apotek och apotek samt online. Den är tillverkad i flytande former, kapslar och barnvänliga tuggtabletter. Kolla in följande produkter på Amazon för dina barn:
- Carlson for Kids Torskleverolja med citronsmak
- Carlson for Kids Torskleverolja med bubbelgumsmak
- Mason Vitamins Healthy Kids Torskleverolja och D-vitamin i tuggbar apelsinsmak
Risker
Torskleverolja kan tunna ut blodet, så personer som tar antikoagulantia eller andra läkemedel som tunnar ut blodet bör inte ta det på grund av risken för blödning. Ta inte torskleverolja om du är gravid.
Torskleverolja anses generellt vara säker så länge ditt barn tar det i de rekommenderade mängderna, som anges på produktetiketten. Tala alltid med din läkare och läs produktetiketterna noggrant innan du tar ett nytt kosttillskott. Biverkningar av torskleverolja inkluderar dålig andedräkt, halsbränna, näsblod och rapningar som smakar fiskigt (”fiskrapar”). Försök aldrig tvinga spädbarn eller småbarn att ta ett oljebaserat tillskott, eftersom de kan kvävas och andas in i lungorna.
Takeaway
Torskleverolja är ett unikt paket med viktiga näringsämnen. Från att stärka skelett, till att förebygga autoimmuna sjukdomar och infektioner, till att förbättra ditt barns syn, en del tycker att fördelarna med torskleverolja är för viktiga för att gå miste om.
Eftersom ett typiskt barns kost ofta inte får tillräckliga nivåer av vitamin A och D och omega-3-fettsyror, kan torskleverolja vara den saknade faktorn för ditt barns hälsa. Som med alla tillägg, men tala med ditt barns barnläkare innan du ger torskleverolja till ditt barn.
