Tips för att få ut det mesta av att gå på stranden

Vilka är fördelarna med att gå på stranden?

Det finns många fördelar med att gå på stranden.

Att gå i sand kräver en större ansträngning än att gå på ett hårt underlag. Dina muskler och senor kommer att arbeta hårdare och stärka din fot och fotled. Strandpromenader förbränner mer kalorier än promenader på trottoaren.

Att gå på stranden är idealiskt för dem med smärta i knän, rygg och höfter, eftersom sand belastar kroppen mindre, vilket gör det lättare för ben och leder (1).

”Att vara ute och omgiven av vågornas rytm har en lugnande effekt på vårt nervsystem”, säger fysioterapeuten Ashley Estanislao till Healthline.

”Att gå på stranden kan hjälpa till att lindra stress och solskenet kan hjälpa våra kroppar att syntetisera vitamin D. Att känna sanden på bara fötter kan också skapa en känsla av att känna sig jordad.”

Andra hälsofördelar inkluderar:

• Exfoliering. Sand är en naturlig exfoliering. Barfotapromenader tar bort döda hudceller och mjukar upp dina sulor.
• Styrketräning. Det ökade motståndet kommer att stärka musklerna mellan dina fötter och rygg, särskilt vaderna, quadriceps och sätesmusklerna.
• Viktminskning. Att gå på stranden kan hjälpa dig att gå ner mer i vikt. En studie från 2020 fann att att gå på sand ledde till en större minskning av midjemåttet än att gå på trottoaren – 5,3 cm respektive 3 cm (2).
• Minskad skaderisk. En studie från 2013 fann att sandträning bygger styrka och förebygger skador på grund av att det är mindre påverkan (3).

Sammanfattning

Att gå på stranden är skonsammare för lederna och tränar musklerna mer.

Hur många kalorier förbränner du när du går på stranden?

När det kommer till att träna är det viktigt att känna till dina kalorier in, kalorier ut förhållandet eller hur många kalorier du tränar av under en svett. Hur många kalorier du förbränner när du går bestäms både av hastighet och vikt, som förklaras i det här diagrammet.

Men vad betyder det för promenader på stranden?

”Eftersom din kropp använder muskler på ett annat sätt när du går på sand, kommer du att bränna ungefär en och en halv till två gånger mer kalorier än vanlig promenad,” sa Conrad till Healthline.

Varför skillnaden? Jo, eftersom ”tillbehörsmuskler i ben och rygg måste anstränga sig mer för att hålla dig stabil när du går på sand, och [the extra effort] bränner ytterligare kalorier.”

Detta påstående stöds av forskning. Även om det finns begränsade studier gjorda specifikt på sand, undersökte en äldre studie kroppens kaloriförbrukning när man går i ojämn terräng och fann att musklerna arbetar mellan 26–68 % mer (4).

Sammanfattning

Musklerna arbetar mellan 26–68 % mer när de går i ojämn terräng.

Tips för promenader på stranden

Om du är redo att ta din promenad från gatan till sanden, bör du överväga några faktorer, inklusive:

• Sandens densitet. Mjukare sand är lättare för dina ben och leder än våt, packad sand, eftersom den är mer flytande. Mjukare sand hjälper också till att bygga mer motstånd och styrka. Men observera att om du har underkroppsskador kan det vara bäst att gå på fastare sand.
• Avståndet eller längden på din promenad. Är du ny på sandpromenader? Om så är fallet, ta det lugnt och bygg upp din tid och hastighet långsamt. Det här är ju ny terräng. Sanden kommer att trötta ut muskler som kanske inte arbetar lika hårt på löpbandet eller trottoaren.
• Högvatten och lågvatten. Även om det är sekundärt är det viktigt att vara medveten om din omgivning och hålla ett öga på surfen. En oväntad våg kan få dig att tappa fotfästet och till och med slå ner dig.
• Skodon. Medan vissa människor föredrar att gå barfota, om du går på en längre promenad, kommer du att vilja bära atletiska skor. De kommer att stödja dina fotvalv och anklar och skydda dina fötter från glas, metall eller vassa skal som kan vara gömda i sanden.

Du kommer också att vilja dricka mycket vatten, före och under ditt träningspass. Inte säker på hur mycket? Ta några sluk varje mil eller var 15:e minut.

Du kommer att vilja bära solskyddskräm också. Även under mulna dagar kan solens ultravioletta strålar orsaka brännskador.

Att bära en kaloriräknare eller stegspårare kan hjälpa dig att hålla koll på ditt träningspass. Och om du behöver motivation, överväg att gå vid soluppgången eller solnedgången eller med en vän. Att ha en följeslagare (eller en utsikt) kan hålla dig igång, även när du inte vill.

Sammanfattning

Var uppmärksam på din omgivning, tidvattnet, strukturen på sanden och hur din kropp känns för att maximera din promenad. Och glöm inte solskyddet!

Poängen

Oavsett om du går för att få styrka, gå ner i vikt eller helt enkelt förbättra din mentala hälsa spelar ingen roll: Det som spelar roll är att du tar steg för att förbättra ditt liv.

Dessa steg är särskilt fördelaktiga när de tas på sanden, eftersom strandpromenader ger mycket kraft. Dessutom är de ett bra sätt att se sightseeing, särskilt om du är på semester.

Det är dock viktigt att rådgöra med en läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin. Strandpromenader kan faktiskt orsaka ytterligare stress om du redan är skadad eller kämpar mot ett kroniskt tillstånd.

Nästa gång du blir inspirerad av en strandutsikt och lukten och ljudet av bränningen, ta en promenad. Du kommer att bli starkare – och mer inspirerad – för det.