Efter att ha stannat uppe sent och undersökt förlossningsalternativ online (lotus, Lamaze och vatten, herregud!), kan du inte somna. Du känner dig efter på jobbet. Och varje måltid undrar du vad du får och inte får äta. (Fetaost: yay eller nej?)
Vem är stressad här?
Mellan dina fysiska förändringar (hej, hormoner!), det okända och alla saker att göra, är svaret – du.
Men gissa vad? Det är helt normalt och vanligtvis inte anledning till oro (eller Mer påfrestning). Det finns dock vissa typer av stress som kan öka risken för vissa komplikationer.
Orsaker till stress under graviditeten
Låt oss titta på några vanliga orsaker till stress som många kvinnor känner under graviditeten. De inkluderar:
- rädsla för att bli gravid
- rädsla för förlossning och förlossning
- obekväma fysiska förändringar, som illamående, trötthet, humörsvängningar och ryggvärk
- arbeta och hjälpa din arbetsgivare att förbereda din mammaledighet
- rädsla för att ta hand om barnet
-
ekonomisk stress i samband med att uppfostra ett barn
Och naturligtvis finns det den alltid frustrerande stressen över att känna sig stressad!
Typer av stress
Men inte all stress skapas lika.
Stress är en normal del av livet, och det är inte ens alltid en dålig sak. Och att oroa dig för ditt barn och graviditeten är tecken på att du är ivrig efter att bli en bra förälder – och det kommer du att bli.
En pressande deadline på jobbet eller en oenighet en gång med din partner kan få upp din puls. Men de är vanligtvis inte orsak till långvarig oro för ditt barn. Om du kan komma förbi stressen och inte dröja kvar där, är du gyllene.
Mer oroande under graviditeten (och i livet) är kroniska påfrestningar som du bara inte kan skaka av. De kan öka din chans för komplikationer som för tidig födsel och låg födelsetal.
Det beror på att din kropp tror att den är i ”fight or flight”-läge. Du producerar en våg av stresshormoner, vilket påverkar ditt barns stresshanteringssystem.
Allvarliga stressfaktorer som mest påverkar dig och ditt barn inkluderar:
- stora förändringar i livet, som ett dödsfall i familjen, skilsmässa eller att förlora jobbet eller hemmet
- långvariga svårigheter, såsom ekonomiska problem, hälsoproblem, missbruk eller depression
- katastrofer, inklusive orkaner, jordbävningar eller andra oväntade traumatiska händelser
- exponering för rasism, en vardaglig svårighet som man möter när man tillhör en minoritetsgrupp
- allvarlig stress kring graviditeten, såsom en större rädsla än normalt kring förlossning, barnets hälsa och vård av barnet
De som har upplevt katastrofer kan ha posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). De löper en större risk att få ett barn för tidigt eller med låg födelsevikt. Om det är du, prata med din läkare eller en terapeut – de kan koppla dig till resurser för att hjälpa dig.
Vad forskningen säger om stress under graviditeten
Du kanske har märkt att stress kan visa sig i din kropp som huvudvärk, sömnsvårigheter eller överätande.
Det kan också påverka ditt barn.
Så, exakt vilka är riskerna för ditt barn och graviditet?
Preeklampsi
Eftersom havandeskapsförgiftning ofta kommer upp – och rädsla för det kan orsaka stress – vill vi reda ut detta.
Vidare får inte alla med kronisk hypertoni havandeskapsförgiftning.
Preeklampsi är en graviditetskomplikation som påverkar ditt blodtryck och dina organ och kan leda till tidig förlossning av ditt barn.
Så du behöver inte vara stressad för att få havandeskapsförgiftning — ca
Missfall
A
Samma recension fann ett samband mellan stress på arbetsplatsen och missfall, vilket definitivt visar vikten av att göra anpassningar och arbeta med din arbetsgivare. Detta kan vara särskilt nödvändigt om du arbetar nattskift.
Granskningen nämnde också att vårdgivare tenderar att tona ner risken som stress kan orsaka under graviditeten, kanske för att lugna gravida kvinnor och inte orsaka Mer påfrestning. Men dessa leverantörer kan ha en poäng: Kom ihåg att chanserna för missfall efter 6 veckor – vilket är ungefär när de flesta kvinnor bekräftar en graviditet – är ganska små.
För tidig födsel och låg födelsetal
För tidigt födda barn är mer benägna att ha utvecklingsförseningar och inlärningsstörningar. Som vuxna är de mer benägna att ha kroniska hälsoproblem, som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
Även korrelerad är låg födelsevikt (som väger mindre än 5 1/2 pounds).
Å andra sidan föds för tidigt födda barn varje dag, och de flesta klarar sig ganska bra. Huvudpoängen är att undvika att lägga till riskfaktorer – som stress – till din graviditet om du kan (eller söka behandling), eftersom ju färre riskfaktorer desto bättre blir resultatet.
Effekter av stress på ditt barn efter födseln
Tyvärr, i vissa fall, uppstår effekterna av prenatal stress senare – ibland, många år senare.
En 2012
Naturligtvis, när ditt barn väl kommer kan du upptäcka att du har en helt ny uppsättning stressfaktorer.
Om du är stressad när du tar hand om ditt spädbarn, försök att smyga in mer sömn när du kan och fokusera på hälsosam mat. Be din partner att ta hand om barnet så att du kan göra något för dig själv som att ta en promenad, skriva en dagbok eller prata med en vän. Vet att det är okej att säga nej till för många besökare eller prioritera sin lilla snarare än ett rent kök.
Stresslindring under graviditeten
Nu till några goda nyheter: Det behöver inte vara så här. Du kan få lättnad. Här är några sätt du kan lugna dig själv och hjälpa ditt barn:
1. Prata med någon du litar på
Det kan vara din partner, bästa vän, läkare, terapeut eller en annan gravid kvinna. Gå med i en mammas grupp, antingen online eller IRL. Att kunna ventilera och känna sig hörd är så värdefullt, oavsett om du kommer till en omedelbar lösning eller inte.
2. Be ditt nätverk om hjälp
Det kanske inte kommer naturligt för dig, men det är mer än OK att be om hjälp. Chansen är stor att dina vänner, familj, grannar och kollegor gärna vill hjälpa till, men vet inte var de ska börja. Och om de är kloka nog att fråga, acceptera deras erbjudande!
Be om hjälp med att skapa ett babyregister, laga några måltider till frysen eller handla spjälsängar med dig.
3. Var uppmärksam
Detta kan innebära att du gör prenatal yoga eller lyssnar på en meditationsapp. Ta en serie djupa andetag och låt ditt sinne lugna sig för varje utandning. Upprepa ett mantra som centrerar dig. Föreställ dig visuellt livet med ditt barn. Njut medvetet av de små sakerna varje dag. Registrera dina tankar. Njut av guidad muskelavslappning.
Det här är alla sätt att sakta ner dina tankar – precis vad du behöver när ditt sinne rasar.
4. Håll dig frisk
Ah, de där bra häftklamrarna: vila och träning. Gå och lägg dig tidigare än normalt eller njut av den tuppluren. Prova övningar med låg effekt som simning eller promenader, eller gör en kort prenatal yogasekvens.
5. Tänk på din mat
Visst, du kanske har de där ökända sugen eller behöver mat just i detta ögonblick. Och utöver graviditetssug är stressätande verkligt. Men se också till att dina måltider är (relativt) balanserade och hälsosamma.
Undvik socker så mycket som möjligt (vi vet att det inte alltid är lätt), och drick mycket vatten. Kom ihåg att äta frukost.
6. Känna till fakta
Graviditet – och särskilt graviditet efter förlust – kan ge många rädslor. Förstå att missfall blir mindre sannolikt för varje vecka som går, och det är särskilt osannolikt efter 13 veckor.
Vet när du ska gå bort från din dator (ja, du!). Gå inte in i timmar av forskning – det kommer bara att orsaka mer stress.
Prata med din läkare om dina bekymmer. De kommer att kunna erbjuda dig trygghet och hjälp som är unik för din situation och dina behov.
7. Lyssna på musik
Lyssnar på så lite som 30 minuter musik
8. Känn känslorna
Skratt är medicin. Titta på den senaste romcomen eller plocka upp den där lättsamma romanen. Ring din bästa vän och dela ett skratt. Eller gå åt andra hållet och släppa ut tårar som har byggts upp. Ibland finns det ingen bättre stressavlastning än ett gott gråt.
9. Skäm bort dig själv
Blötlägg i ett varmt (men inte varmt) bad. Få en prenatal massage eller be din partner att gnugga dina fötter. Alla är snabba lösningar för graviditetsvärk – och bra stressavlastare också.
10. Sakta ner
Ge dig själv tillåtelse att inte pressa så hårt. Du kanske vill göra allt, men överväg att ta bort en uppgift eller två från din att göra-lista eller se om någon annan kan göra det istället. Eller om du har problem med att säga ”nej” till förfrågningar, be din partner att vara grindvakt och säg det åt dig.
11. Öva och planera
Ta alla klasser (förlossning, nyföddvård) som finns tillgängliga via ditt sjukhus. Gå igenom ditt sjukhuss arbets- och förlossningsenhet för att veta vad du kan förvänta dig och vilka resurser som finns tillgängliga.
Skriv din födelseplan – läkarna kommer att veta vad du vill ha och du kommer att må bättre av att kunna visualisera den stora dagen och framåt.
12. Titta på dina stressnivåer
Om allt börjar kännas för mycket, berätta omedelbart för din läkare. De kan hjälpa till att hantera depression och ångest med terapi och andra behandlingar.
Du är inte ensam om du känner dig stressad under graviditeten – det är helt normalt, och de vardagsstressorer som gravida kvinnor upplever påverkar vanligtvis inte mammans eller barnets hälsa.
Det är kronisk stress som du måste se upp med. Det påverkar inte bara din egen hälsa – gravid eller inte – utan kan komplicera förlossningen och barnets utveckling.
Den goda nyheten är att det finns många sätt att hålla stressen borta. Ta lite extra tid för egenvård utan skuldkänslor. Att känna till dina alternativ för stresslindring och införliva dem i ditt liv kan hjälpa till att göra dessa dagar lite smidigare och hålla dig och ditt barn friskare.
