Störrar dina hormoner med din sömn?

Hormonell sömnlöshet är i huvudsak sömnlöshet som orsakas av hormonförändringar i din kropp. Detta händer oftare hos personer som främst producerar kvinnliga reproduktionshormoner.

Personer med hormonell sömnlöshet kan uppleva:

• svårt att somna efter att ha lagt sig
• vaknar mitt i natten och inte kan somna om
• vaknar tidigare på morgonen än planerat
• svårigheter att hålla ett regelbundet sömnschema

• trötthet, irritabilitet eller koncentrationssvårigheter på grund av sömnbrist

Flera faktorer kan bidra till hormonella förändringar som utlöser sömnlöshet.

Klimakteriet

Klimakteriet kan orsaka många obekväma symtom. Enligt a 2020 års forskningsöversiktsömnlöshet är ett av de vanligaste symtomen på klimakteriet.

När du går in i perimenopausen, åren fram till klimakteriet, börjar dina hormonnivåer fluktuera dramatiskt. Detta kan orsaka värmevallningar, nattliga svettningar och andra symtom som hindrar dig från att få en god natts sömn.

Graviditet

Hormonella fluktuationer uppstår under graviditeten och efter att ha fått barn. Dessa hormonförskjutningar kan bidra till sömnlöshet.

Förutom hormonella förändringar kan sömnstörningar under och efter graviditeten orsakas av:

• ett frekvent behov av att kissa
• smärta och obehag
• ångest

Sköldkörtelproblem

Vissa sköldkörteltillstånd – nämligen hypotyreos (underaktiv sköldkörtel) och hypertyreos (överaktiv sköldkörtel) – kan påverka nivåerna av sköldkörtelhormoner i din kropp.

Forskning föreslår att en obalans av sköldkörtelhormoner kan orsaka sömnproblem.

Sköldkörtelsjukdomar orsakar ofta andra symtom som också kan störa din sömncykel, såsom:

• ångest
• humörförändringar och förändringar
• Trötthet
• muskelskakningar

Påfrestning

Långvarig (kronisk) stress kan påverka nivåerna av många hormoner i din kropp, störa din sömn och orsaka en mängd andra komplikationer, som:

• psykiska symtom
• låg sexlust
• hjärtsjukdom

Flera hormoner påverkar din sömncykel på olika sätt. Så här går det till.

Melatonin

Melatonin, ofta kallat sömnhormon, signalerar din hjärna att det är dags att sova. Det frigörs i ditt blod som svar på mörkret.

Melatoninproduktionen minskar när vi åldras, vilket är en av anledningarna till att äldre ofta upplever sömnlöshet.

Kortisol

Kortisol är ibland känt som stresshormonet. Det släpps när du upplever stress eller ångest. Höga nivåer av detta hormon i ditt blod kan hindra dig från att falla eller sova.

Lär dig mer om hur kortisol kan påverka din sömn.

Östrogen och progesteron

Även om människor av alla kön har östrogen och progesteron i sina kroppar, har cisköna kvinnor särskilt höga nivåer. Enligt 2020 års forskning är dessa hormoner dock involverade i sömnreglering hur är inte väl förstådd.

Dina nivåer av östrogen och progesteron går upp under graviditeten och ner under klimakteriet. Dessa naturliga hormonella fluktuationer kan påverka din sömnkvalitet.

Andra hormoner

Andra hormoner som kan påverka ditt sömnmönster inkluderar:

• tillväxthormon

• leptin (mättnadshormon)

• ghrelin (hungerhormon)

Det finns flera sätt som en sjukvårdspersonal kan rekommendera behandling av hormonell sömnlöshet:

• Livsstilsförändringar: Att utöva god sömnhygien kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet totalt sett. Till exempel att upprätthålla ett konsekvent sömnschema och undvika elektronik och koffein före sänggåendet.
• Naturläkemedel: Kosttillskott som melatonin kan hjälpa dig att somna lättare. Kontakta en läkare för att diskutera vilka kosttillskott som är säkra för dig och vad den ideala dosen skulle vara.
• Beteendeterapier: Kognitiv beteendeterapi (KBT) och andra typer av psykoterapi kan effektivt lära dig att hantera färdigheter för att hjälpa dig att sova bättre.
• Mediciner: I vissa fall kan din läkare rekommendera receptbelagda sömnläkemedel.

Var noga med att kontakta en läkare om du upplever symtom på sömnlöshet.

En sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att ta reda på om det är relaterat till en hormonell obalans eller något annat. De kan också rekommendera lämpliga behandlingar.

Sömnlöshet har många potentiella orsaker förutom hormonella obalanser, inklusive vissa hälsotillstånd. Din läkare kan beställa blodprov för att mäta dina hormonnivåer och utesluta allt annat som kan tyda på ett annat medicinskt tillstånd.

Hormonell sömnlöshet kan drabba vem som helst. Det kan bero på graviditet, klimakteriet, sköldkörteltillstånd och stress.

Hormoner som med största sannolikhet påverkar ditt sömnmönster inkluderar melatonin, kortisol, östrogen och progesteron.

Var noga med att meddela en läkare om du upplever symtom på sömnlöshet. De kan hjälpa dig att identifiera orsaken och hitta en effektiv behandlingsplan.