Här är Fast Friday Fitness-Stoppa en viktig källa till inåtvända knän (knack-knän).
- Titta på dina bara ben i en spegel med fötterna rakt framåt.
- Se om knäna vänder inåt för att vända mer mot varandra än framåt.
- Känn hur musklerna kan dra utåt för att försiktigt flytta (inte tvinga) knäläget. Dessa muskler gillar att användas korrekt, lämnas inte oanvända.
Ofta är knän som vänds inåt ett enkelt fall där man låter kroppsvikten sjunka nedåt på insidan av benet och fotbågen, inte ett fall av oförändrad anatomi. Smärta kommer ofta av att låta knä och vrister vridas, rotera och sjunka. Återställa neutralt läge kan stoppa denna källa till smärta. Rycka inte eller tvinga ett segment, som knäet, vilket orsakar problem i andra. Återställa neutralt innebär en sund position för hela benet.
Ortotik är hårda skär som håller din fot i en viss position. Ortotik skiljer sig från kuddinsatser som gör en mjukare landning för varje steg. Du kan styra ben- och fotpositionen utan ortos. Det betyder inte att ortotik inte fungerar, bara att du kan göra det utan dem. Det är billigare och du får ett gratis benmuskulärt stabilitetspass samtidigt.
Kom ihåg, tvinga inte. Om det gör ont är det fel. Att skapa ny belastning istället för att återställa funktionen är inte hälsa eller bra tänkande. Allt du gör är att återställa muskellängden och använda det för att lära dig att stå neutral, inte lutad så mycket att du komprimerar dina leder.
Relaterad Fitness Fixer:
- Dina muskler är din ortos för valv, knäknä och knäsmärta
- Arch Support är inte från skor
- Friska knän
