Slår RA kronisk trötthet

Vad är reumatoid artrit?

Reumatoid artrit (RA) är en kronisk sjukdom som involverar inflammation i lederna, vanligtvis de små lederna i händer och fötter. Dessa leder blir svullna och smärtsamma och kan så småningom bli vridna eller deformerade. När RA fortskrider påverkar det andra leder och vävnader, såväl som viktiga organ som hjärta, ögon, lungor och njurar.

Varför är jag så trött?

En av de vanligaste biverkningarna av RA är kronisk trötthet, eller att känna sig trött hela tiden. Så många som 80 procent av personer med RA rapporterar kronisk trötthet, vilket kan påverka livskvaliteten allvarligt.

RA-relaterad trötthet kan orsakas av flera tillstånd, inklusive:

• kronisk inflammation
• högt blodtryck
• depression
• fibromyalgi
• sömnbrist pga
  smärta
• fetma
• medicinsidan
  effekter

Hantera kronisk trötthet

Precis som det finns många möjliga orsaker till trötthet, finns det många sätt att hantera det. Tala med din läkare om den möjliga orsaken till din trötthet, såsom depression, sömnbrist eller högt blodtryck. Det finns ytterligare sätt att bekämpa trötthet förutom terapisessioner eller medicinering.

Träning

Träning kan vara det som ligger längst bort från ditt sinne när du känner dig trött, men det kan vara ett av de bästa sätten att bekämpa dåsighet. Skonsamma övningar med låg effekt kan stärka musklerna, bygga uthållighet och göra ditt hjärta starkare. Du kan till och med hitta dig själv att gå ner i extra vikt och sänka ditt blodtryck. Bra övningar att prova är yoga, simning, cykling och mjuk stretching.

Ändra din rutin

Gör ditt liv enklare genom att effektivisera uppgifterna hemma och på jobbet. Till exempel:

• När du lagar mat, se till att du samlar alla ingredienser och redskap
  i förväg.
• Be en vän hjälpa dig att ordna om dina skåp så att
  saker du använder varje dag är lättillgängliga.
• Begär en parkeringsplats nära kontorsbyggnaden, och en
  arbetsyta nära toaletten eller pausrummet.
• Sätt dig ner och gör en lista över de olika sätten du kan arbeta på
  smartare, inte svårare, och be om hjälp om du behöver det.

Få en god natts sömn

I genomsnitt behöver vuxna cirka åtta timmars sömn per natt. Om du kan göra det kan en kort tupplur på 20 till 30 minuter hjälpa dig att känna dig piggare, mer energisk och laddad. Försök att undvika långa tupplurar under dagen, eftersom de kan störa ditt vanliga sömnschema.

Ät hälsosamt

Stora, fettrika och kolhydratrika måltider kan få dig att känna dig trött och trög. Prova en proteinfylld frukost och en lätt lunch, med ett par hälsosamma mellanmål för att förhindra hunger.

Prova prylar

Hjälpmedel och lättöppnade förpackningar uppfinns för att hjälpa dem som har svårt att klara vardagliga sysslor. Några av dessa föremål inkluderar:

• dragkedja drar
• burköppnare
• elektriska apparater, som
  tandborstar och konservöppnare
• lättöppnad medicin
  flaskor
• dörrhandtag med spak
• nyckellös startmotor för
  din bil

Om du har att göra med kronisk trötthet är det viktigt att sätta dig ner med din vårdgivare och prata om vad som kan göras. Bara för att du har RA betyder det inte att du måste känna dig trött hela tiden eller lägga ditt liv på is.