- Att leva med Crohns sjukdom kan vara stressigt. Stress kan göra symtomen värre.
- Att utöva egenvård kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och lindra stress.
- Näring, motion, socialt stöd och att följa din behandlingsplan är alla en del av en Crohns egenvårdsrutin.
De mest uppenbara effekterna av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), inklusive Crohns sjukdom, är fysiska symtom som magsmärtor, diarré, trötthet och viktminskning.
Detta kroniska inflammatoriska tillstånd kan också lämna ett märke på din mentala hälsa. Din mage och sinne är närmare sammankopplade än du kanske tror.
Crohns symtom kan leda till stress, ångest och depression. Och när du är stressad, orolig eller deprimerad är dina symtom mer benägna att blossa upp, enligt
Du kan vidta åtgärder för att hantera hur du mår. Många friskvårdsvanor hjälper både din kropp och själ.
Kost och träning, tillsammans med avslappningstekniker som djupandning och meditation, kan hålla både dina Crohns symtom och stressnivåer i schack.
Vad är en egenvårdsrutin?
Egenvård är hur du hanterar ditt tillstånd och hanterar utmaningar eller påfrestningar som Crohns orsakar. Detta inkluderar att ta mediciner samt att följa hälsosamma livsstilsvanor.
Egenvård börjar med att lära sig om Crohns sjukdom och hur den påverkar dig. När du börjar uppmärksamma dina symtom kan du lära dig vad som gör dem värre eller bättre och hur de påverkar ditt dagliga liv.
Med denna kunskap kan du göra förändringar för att bromsa Crohns sjukdom och hantera dess symtom. Dessa modifieringar hjälper till att minimera tillståndets effekt på din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
Din egenvårdsrutin kan inkludera:
- ställa in en timer varje dag för att ta din medicin
- skära ut mejeriprodukter när du är i en bloss
- planera badrumsbesök under dagen
- schemalägga träning i din rutin
- gå och lägga dig tidigt för att se till att du får tillräckligt med sömn
- utövar meditation
Fördelarna med en egenvårdsrutin för personer med Crohns
Att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att bättre hantera Crohns sjukdom.
En genomgång 2019 av 9 studier tittade på de olika egenvårdstekniker som används av barn och tonåringar med Crohns sjukdom. Forskarna fann att unga människor provade en mängd olika strategier för att hantera sitt tillstånd, från kostförändringar till kognitiv beteendeterapi (KBT).
Studieförfattarna noterade att tidigare studier fann att strategier inklusive näringsförändringar och förbättring av psykologiskt välbefinnande verkade vara till hjälp för att hantera Crohns sjukdom själv.
Det var svårt för forskarna att säga vilka strategier som fungerade bäst, eftersom det inte fanns tillräckligt med studier på någon egenvårdsteknik.
Olika tekniker kan fungera bättre för vissa människor än för andra. Du kanske måste prova några metoder för att hitta de som fungerar bäst för att hantera dina Crohns symtom.
Skapa din egenvårdsrutin
Här är några tips för egenvård du kan prova för att hantera Crohns sjukdom:
Upptäck symptomen
Att spåra dina symtom hjälper dig att börja se mönster. Du kommer att lära dig vilka aktiviteter som förvärrar dina symtom och när en bloss är på väg att träffa. Du kan använda denna information för att ha mer produktiva samtal med din läkare och anpassa dina rutiner.
Vanliga Crohns symtom att spåra inkluderar:
- diarre
- blodig avföring
- magont
- gas
- Trötthet
Justera din kost
Vissa livsmedel är kända för att utlösa Crohns symtom. Vanliga utlösande livsmedel inkluderar:
- frukter med skalet på
- korsblommiga grönsaker som broccoli
- mejeriprodukter
- sockeralkoholer, som finns i sockerfritt tuggummi och godis
- sockerhaltig, fettrik och kryddig mat
- alkohol
- koffeinhaltiga drycker
Att föra en symtomdagbok kan hjälpa dig att koppla ihop dina kostval med symtomutbrott. Att experimentera med olika livsmedel kan hjälpa dig att hitta en diet som erbjuder den rätta balansen av näringsämnen och håller dina symtom borta.
Ta din medicin
Medicin hjälper till att kontrollera inflammation. De kan sätta Crohns sjukdom i remission och behålla den där. Att glömma att ta doser eller sluta med din medicin kan leda till allvarligare symtom och ökad risk för återfall.
I en
Det är viktigt att fortsätta ta din medicin, även om du mår bättre. Om du har biverkningar som stör dig, fråga din läkare om råd.
Koppla av
Att leva med ett kroniskt hälsotillstånd kan vara stressigt. Mindfulness-övningar hjälper dig att lugna ditt sinne och slappna av i din kropp. Dessa kan inkludera:
- meditation
- yoga
- djupandningsövningar
Dessa metoder hjälper till med depression, ångest och livskvalitet. De kan också ha direkta effekter på din sjukdom. En liten
Bli aktiv
Träning kan vara det sista du vill göra under en bloss. Men när du väl mår bättre är lätt träning som att gå eller cykla ett bra sätt att minska stress, och det kan hjälpa till att kontrollera inflammation.
Att hålla sig fysiskt vältränad är bra för din allmänna hälsa och för att hantera IBD. En liten studie från 2021 av personer med Crohns sjukdom fann att mer fysiskt aktiva personer hade mindre allvarliga symtom.
Innan du börjar träna, fråga din läkare vilket program som är säkrast för dig. Och kom ihåg att hålla dig hydrerad när du tränar.
Träffa vänner
När du lever med ett kroniskt tillstånd, hjälper det att veta att någon har din rygg. Stöd kan komma från vänner, familj eller din partner. Omge dig med människor du litar på och låt dem veta när du behöver dem att gå in och hjälpa.
Studier har kopplat högre socialt stöd med ett bättre
Om du behöver mer stöd än vad människorna runt omkring dig kan erbjuda, gå med i en stödgrupp för Crohns sjukdom eller prata med en terapeut eller kurator.
Sammanfattning
Egenvård är en viktig del av att hantera Crohns sjukdom, tillsammans med medicinering och kirurgi. Att äta en näringsrik kost, träna, få stöd och hålla sig till din behandlingsplan kan bidra till att göra detta tillstånd mindre stressigt och lättare för dig att hantera.
