Ska du låta ditt barn gråta ut under tupplurar?

Sovtid kan vara en livräddare. Tupplurar är en nödvändighet för bebisar. Dessutom kan dessa korta tidsfickor ge nyblivna föräldrar en liten paus för att vila eller, låt oss inse det, för att få saker gjorda.

Trots att spädbarn tar tupplurar kommer processen inte alltid utan tårar. Du kan hamna i en situation där ditt barn gråter och inte verkar kunna somna utan din hjälp.

Här är några tillvägagångssätt du kan använda för att komma igenom den här situationen:

• stanna med ditt barn tills det somnar
• låt dem gråta ut det
• hoppa över tuppluren, vilket inte rekommenderas

I flera år har barnläkare rekommenderat olika sömnträningsmetoder, inklusive cry it out (CIO). Men andra vårdgivare har allvarliga farhågor om denna metod.

CIO-metoden är en filosofi att barn som gråter när de lägger sig i sängen så småningom kommer att lära sig att få sig själva att sova utan din inblandning genom att hålla, gunga eller mata dem tills de somnar.

För nyblivna föräldrar kan detta vara särskilt påfrestande. Tänk dock på att gråt är extremt vanligt vid tupplurar, särskilt för spädbarn. Deras gråt fortsätter ofta i några minuter.

Den ursprungliga CIO-metoden uppstod först på grund av hygienproblem. Föräldrar uppmuntrades att låta sina barn gråta ut så tidigt som på 1880-talet som ett sätt att förebygga bakterier.

Tanken var att om du rörde din bebis så lite som möjligt, skulle de vara mindre benägna att bli sjuka. Denna metod har sedan dess utvecklats till en metod för sömnträning för spädbarn äldre än 4 till 6 månader. Du lär ditt barn tidigt hur man får sig att sova.

För dem som håller med om att använda sömnträning betyder inte processen att du låter ditt barn gråta i timmar i sträck.

För nattlig sömnträning är den bästa rekommendationen att kontrollera ditt barn om gråten varar mer än några minuter och ge trygghet. Du kanske kan använda samma metoder för tupplurar dagtid.

Om du följer CIO-metoden, rekommenderas det inte att du tar upp din bebis, eftersom det bara kommer att förvirra dem när du lägger ner den igen för sin tupplur.

De som håller med om denna metod säger också att om du ständigt stör tuppluren tar det längre tid för ditt barn att lära sig att ta tupplurar på egen hand. Detta kan bli problematiskt, eftersom tupplurar spelar en viktig roll i den tidiga barndomens utveckling.

Det är viktigt att även ta hänsyn till ditt känslomässiga och mentala välbefinnande när du använder CIO-metoden.

För många familjer som bara har en eller två vuxna i hushållet anses framgångsrika tupplurar vara en nödvändighet. De ger dig tid att ta hand om dig själv och få saker gjorda.

Trots fördelarna med att låta ditt barn gråta ut under tupplurar, finns det en viss debatt om potentialen för allvarliga långtidseffekter.

Vissa psykologexperter uttrycker oro över möjligheten av psykisk skada till följd av att använda CIO-metoden. Det finns ännu mer oro om det görs felaktigt eller utan att ta hänsyn till ett barns ålder eller utvecklingsstadium.

Några bekymmer inkluderar:

• ökade nivåer av kortisol, stresshormonet

• skada på vagusnerven, vilket kan leda till matsmältningsproblem
• känslor av osäkerhet
• oförmåga att lita på andra
• relationsproblem senare i livet

Ändå motbevisar annan forskning dessa potentiellt negativa effekter. En studie från 2016 som involverade 43 spädbarn fann att två versioner av CIO-metoden inte hade några negativa långtidskomplikationer, inklusive beteendemässiga eller känslomässiga problem.

Att veta hur länge ditt barn behöver sova är en annan nyckel till framgång i tuppluren.

Enligt National Sleep Foundation (NSF) tar nyfödda vanligtvis tupplurar två till fyra gånger om dagen i upp till två timmar åt gången. När bebisar växer under det första året minskar vanligtvis antalet tupplurar till två gånger om dagen.

Det finns argument på båda sidor av samtalet. Om du stöder CIO-metoden vill du troligen skapa konsekvens och hjälpa dina barn att utveckla hälsosamma sömnmönster på egen hand.

Om du inte använder den här metoden är du förmodligen orolig för att dess potentiella negativa effekter uppväger eventuella fördelar med självständighet för barnet, eller känslomässigt och mentalt välbefinnande för föräldrarna.

Om du är orolig för CIO-metoden, finns det sätt du kan hjälpa din bebis att sova för sina välbehövliga tupplurar.

Mayo Clinic rekommenderar till exempel att ställa in stämningen och vara konsekvent med den tid du lägger ner ditt barn för en tupplur. NSF rekommenderar också att du lägger din bebis när den är dåsig, att inte vänta tills den sover fullt ut.

I slutändan, som med många andra föräldrafrågor, är beslutet ditt att fatta. Vissa bebisar anpassar sig väl till CIO-metoden, medan andra inte gör det.

Detta är baserat på flera faktorer, inklusive ålder, sömnmönster, temperament, livsstil och allmän hälsa. Din läkare kan rekommendera de lämpligaste tupplursteknikerna för ditt barn och ge råd om du har problem.

När ditt barn når sitt första levnadsår kommer deras behov av tupplurar att förändras. Därför behöver CIO-metoden också ett fräscht utseende för småbarn.

I det här skedet av livet kan ditt barn behöva en justering av sitt sömnschema om du upptäcker att de helt enkelt inte är trötta vid sin tupplur. Detta kan innebära att gå och lägga sig tidigare eller senare på natten, beroende på deras behov.

Tidpunkten beror också på när ditt barn går och lägger sig på natten och när det vaknar på morgonen.

Det är inte rimligt att förvänta sig att ett barn villigt tar en tupplur om de inte är trötta än. Samtidigt vill du också se till att få ditt barn att ta en tupplur innan de blir för trötta.

När du väl har etablerat en sömnrutin är det lättare att hålla fast vid den. Om du bestämmer dig för att inte använda CIO-metoden när ditt barn är ett spädbarn, kommer det att vara svårare att börja med den när de blir små.

Håll en konsekvent lägg- och tupplurstid som fungerar bra för din familj. Men oroa dig inte för mycket om din rutin ibland avbryts på grund av en speciell händelse.

Barn i åldrarna 1 till 5 kommer sannolikt att ta en eftermiddagslur. Mayo Clinic säger att längden på den tuppluren vanligtvis är mellan två och tre timmar. Du kan behöva justera ditt barns läggtid för att se till att deras tupplurar inte stör sömnen på natten.

En av de viktigaste nycklarna till framgång i tuppluren är att kunna bestämma ditt barns sömnmönster.

Vissa barn tar bättre tupplurar sent på morgonen, medan andra har större framgång med att sova på eftermiddagen. Konsekvens är viktigare än den faktiska tiden på dygnet. Ditt barn kommer sannolikt att vara mer samarbetsvilligt under tuppluren om du lägger dem vid samma tidpunkt varje dag.

Utsikten att låta ditt barn gråta ut är bara halva processen när det kommer till tupplurar.

När ditt barn blir äldre – särskilt runt förskoleåldern – kan de vara envisa och vägra ta tupplurar. Att ha en eller två böcker de tycker om eller tysta aktiviteter de kan göra själva kan hjälpa dem att somna.

De flesta barn behöver tupplurar fram till 5 års ålder. Innan du antar att ditt barn är för gammalt för tupplurar, överväg att anpassa sin rutin.

Du kanske också vill engagera dem i några lekfulla aktiviteter strax före tupplur för att få dem trötta och redo för en tupplur.

För vissa barn gör detta dock att de är för uppsvängda för att slappna av och ta en tupplur. Om så är fallet, planera en lugn aktivitet, som att läsa med dem, precis innan deras tupplur.

Om du märker att de agerar sömniga, låt dem lägga sig innan de blir övertrötta.

Samtidigt finns det saker du också vill undvika.

Att låta ditt barn använda napp är OK. Det rekommenderas dock inte att lägga ditt barn med en flaska eller kopp för komfort. Detta kan leda till karies.

Enligt NSF, när ditt barn känner sig bekväm med tupplur, kommer de i slutändan att kunna få sig att sova utan att oroa sig. De kommer också att kunna somna om om de vaknar.

I de tidiga stadierna av ditt barns liv kan framgångsrika tupplurar verka omöjliga, speciellt om du inte heller får någon sömn. Trösta dig med att veta att ditt barn så småningom kommer att nå denna milstolpe.