Simning och löpning är båda utmärkta former av kardiovaskulär träning. De står trots allt för två tredjedelar av ett triathlon. Båda är bra sätt att öka din kondition och bränna kalorier.
Simning ökar din puls, stärker och tonar dina över- och underkroppsmuskler och förbränner kalorier, allt samtidigt som det förblir en träningsform med låg effekt.
Löpning toner din underkropp, bränner kalorier och, eftersom det anses vara ett viktbärande träningspass, hjälper det också att förhindra benförlust.
Fortfarande osäker på om du ska hoppa i poolen eller ge dig ut på leden och springa? Inga problem. I den här artikeln kommer vi att täcka allt du behöver veta om fördelarna med simning och löpning, och hur du bestämmer vilken som kan vara bättre lämpad för dig.
Simning, löpning och kaloriförbränning
När det kommer till antalet kalorier du kan bränna när du simmar eller springer, måste du först förstå att kaloriförbränningen baseras på flera faktorer, inklusive din vikt och träningens intensitet.
Enligt Harvard Medical School uppskattas kaloriförbränningen för simning kontra löpning enligt följande, baserat på kroppsvikt och 30 minuters aktivitet.
| Aktivitet (30 min) | 125 pund | 155 pund | 185 pund |
| Simning, lugnt tempo | 180 | 223 | 266 |
| Simning, kraftigt tempo | 300 | 372 | 444 |
| Löpning, 5 mph tempo (12 min/mil) | 240 | 298 | 355 |
| Löpning, 7,5 mph (8 min/mile) | 375 | 465 | 555 |
För mer specifika beräkningar kan du använda en kaloriräknare online som den här från American Council on Exercise.
Är simning eller löpning bättre för att bränna fett?
När det gäller förbränning av fett, säger fysioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, att det finns många variabler att ta hänsyn till.
”Intervallträning är ett sätt som en person kan se till att de bränner fler kalorier och som ett resultat minskar kropps- och magfett”, sa hon.
Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär korta skurar av kraftig träning följt av lågintensiva återhämtningsperioder. Även om du tränar kortare tid har forskning visat att den här typen av träning erbjuder liknande hälsofördelar som dubbelt så mycket måttlig intensitet.
Enligt Gatses kan du göra högintensiva intervallträningspass med både löpning och simning.
”De totala kalorierna du förbränner baseras på träningens intensitet, som är direkt kopplad till din puls. När du till exempel utför sprints höjer du din puls till extrema intervall under korta perioder, sa hon.
Det är därför att utföra flera spurter med kortare viloperioder kan vara extremt fördelaktigt för att bränna kalorier och fett.
Med det i åtanke är det en tvist om huruvida löpning eller simning är bättre för att bränna fett.
Det du behöver tänka på är:
- intensiteten med vilken du tränar
- hur högt du höjer din puls och håller den förhöjd
- träningspassets längd
Summan av kardemumman är att både löpning och simning är effektiva träningsalternativ för att bränna kalorier och fett.
Vilka är fördelarna med simning?
- Det är lättare för dina leder. En av de främsta fördelarna med simning är att det är lättare för lederna. Detta är särskilt viktigt om du har artros, reumatoid artrit eller andra tillstånd som orsakar ledvärk. En studie från 2016 fann att simning, som ett träningsintervention, resulterade i en minskning av stelhet och ledvärk.
-
Det är ett säkrare sätt att träna om du återhämtar dig från en skada. Simning är också ett populärt val för personer som återhämtar sig från skador, särskilt
underkroppsskador . Vattnets flytkraft ger mer stöd för dina muskler och leder jämfört med att träna på land. Detta gör att du kan träna hårdare och påverka din kropp mindre än du skulle göra på land. - Det erbjuder många sätt att bränna kalorier. Simning erbjuder också många olika sätt att bränna kalorier. Du kan växla mellan att simma varv med olika slag, lägga till motstånd med ett vattenbälte eller handleds- och ankelvikter, eller göra ett helkroppsträning i poolen.
- Det ger ett träningspass för hela kroppen. Simning kräver att du använder många muskler i kroppen, vilket gör det till ett utmärkt träningspass för hela kroppen. Löpning, även om det är bra för din underkropp, jobbar inte musklerna i din rygg, bröst, armar eller axlar i samma utsträckning som simning gör.
Vilka är fördelarna med löpning?
- Det ger en hög kaloriförbränning. Löpning är ett utmärkt val om du vill bränna många kalorier. Ju snabbare du springer, desto mer bränner du. Genom att lägga till några promenad- eller joggingsintervaller kan du förvandla din löprunda till ett kalorispännande, fettslukande träningspass. För att komma igång, prova ett 2-till-1 intervallförhållande. Spring till exempel i snabb takt i 2 minuter, gå sedan eller jogga i 1 minut. Upprepa i 30 minuter.
- Det är en viktbärande övning. Löpning gör att du kan öka din bentäthet genom viktbärande aktivitet. Simning tillåter inte detta. Viktbärande övningar som jogging, promenader och vandring är de bästa benbyggande aktiviteterna, eftersom de kräver att du arbetar mot gravitationen.
- Det är lätt att komma igång. Till skillnad från simning som kräver en pool, kräver löpning bara ett par bra skor och tillgång till utomhus eller ett löpband.
- Du får en dos D-vitamin. Att gå utomhus och springa kan också öka dina D-vitaminnivåer. Tänk bara på att ha på dig solkräm och att undvika att springa mellan klockan 10 och 15, då solens strålar är som starkast.
Simma eller springa? Vilken är rätt för dig?
Både simning och löpning är fantastiska kardiovaskulära aktiviteter, säger Gatses, så det beror mest på dina personliga preferenser, hälsotillstånd och livsstil.
Tänk på dessa frågor när du försöker bestämma vilken typ av träning som är rätt för dig.
Poängen
Oavsett vilken typ av aerob träning du väljer är slutsatsen detta: Konditionsträning är en kritisk komponent för att upprätthålla din övergripande fysiska och mentala hälsa.
Både simning och löpning hjälper dig att bränna kalorier, öka din kardiovaskulära kondition och tona dina muskler.
Om du inte är säker på vilken du ska välja, varför inte inkludera båda i din träningsrutin? Cross-träning med olika träningsformer är ett utmärkt sätt att lägga till variation till din träningsrutin samtidigt som du minskar risken för skador.
Om du är ny på att träna eller har ett befintligt hälsotillstånd eller skada, var noga med att prata med din läkare innan du påbörjar någon ny träningsrutin.
