Shirodhara kommer från de två sanskritorden ”shiro” (huvud) och ”dhara” (flöde). Det är en ayurvedisk läkningsteknik som innebär att någon häller vätska – vanligtvis olja, mjölk, kärnmjölk eller vatten – på din panna. Det kombineras ofta med en kropps-, hårbotten- eller huvudmassage.
Ayurveda är en holistisk hälsostrategi som har sitt ursprung i Indien för tusentals år sedan. Den fokuserar på att återbalansera livskrafterna, så kallade doshas, i din kropp.
Potentiella fördelar
Shirodhara sägs ha avslappnande, lugnande och lugnande effekter på kropp och själ.
Forskning tyder också på att shirodhara kan hjälpa:
- förbättra sömnkvaliteten
- hantera sömnlöshet
-
minska ångest (i kombination med yoga) minska stress
Tänk på att de flesta studier som tittar på fördelarna med shirodhara har varit ganska små, med endast en handfull deltagare. Ändå tyder ingen av dem på att behandlingen har några negativa effekter.
Hur det är gjort
Om du är ny på shirodhara är det bäst att arbeta med en professionell som har utbildats i ayurvediska metoder (mer om hur du hittar en senare).
I början av mötet kommer du att bli ombedd att ligga på rygg och slappna av.
Därefter kommer utövaren att värma upp vätskan så att den ungefär matchar din kroppstemperatur och placera den i en skål. De kan hålla skålen över huvudet eller använda ett stativ.
Oavsett vilket kommer vätskan att droppa försiktigt genom ett litet hål i botten av skålen och landa mellan dina ögonbryn. Dina ögon kommer att täckas med en lätt barriär för skydd.
Hela processen varar i allmänhet allt från 30 till 90 minuter. Det kan innebära en massage före eller efter behandlingen.
Flytande alternativ
Det finns inget rätt eller fel svar när det gäller att välja en vätska, och preferenser varierar mellan utövare. Andra kan använda olika vätskor för olika effekter.
Sesamolja används ofta eftersom det är en relativt neutral olja och blandas väl med eteriska oljor, som ibland används för att förbättra upplevelsen.
Andra oljor som kan användas inkluderar:
- sesamolja
- kokosolja
- ksheerabala olja
- mahanarayan olja
- klarat smör (ghee)
Vissa utövare kan välja:
- vatten
- kokosnötsvatten
- djurmjölk
- kärnmjölk
Förutom eteriska oljor, kan utövare också lägga till en mängd olika ayurvediska örter.
Var noga med att berätta för din läkare om eventuella allergier eller hudkänsligheter du har före mötet.
Säkerhet
Shirodhara är ganska säker. De största riskerna innebär att vätskan är för varm eller kommer i dina ögon, vilket inte borde vara ett problem för en erfaren läkare.
Om du har extra känslig hud, kanske du också vill fråga om att göra ett plåstertest med vätskan först, bara för att se till att det inte orsakar någon irritation. Späd alltid eteriska oljor i en bärarolja.
Om du har några skärsår eller öppna sår, särskilt i ansiktet, är det bäst att vänta med att prova shirodhara tills de läker.
Att hitta en utövare
Om du är intresserad av att prova shirodhara, börja med att leta efter utövare i ditt område.
Om du inte är säker på var du ska börja, kolla in National Ayurvedic Medicine Associations databas över utövare. Vissa wellness-spa erbjuder också shirodhara.
Innan du bokar ett möte, se till att ställa dem kvardröjande frågor du har och om det finns något du bör göra för att förbereda dig för mötet.
Poängen
Om du letar efter ett sätt att koppla av eller är intresserad av att prova ayurvedisk medicin, är shirodhara ett bra alternativ med låg risk att överväga. Se bara till att arbeta med en erfaren utövare för att undvika eventuella missöden.
