Din fysiska hälsa kan också påverkas.
Som stadsbor tycker jag om många saker om stadsliv, som att gå till pittoreska, lokala kaféer och restauranger, gå på kulturevenemang och träffa människor med olika bakgrunder. Men även om det kan vara spännande att bo i en metropol finns det några nackdelar.
Till exempel gör tung trafik det utmanande för mig att umgås med mina förortsvänner. Ytterligare frustrationer inkluderar trångt med kollektivtrafik, bullerföroreningar och att behöva betala nästan $15 för att se en film.
Dessa kan låta som små irritationsmoment, men
Ständig stimulans från stadslivet kan ta stor vägtull på din mentala hälsa
Även om det har sina fördelar att bo i en metropol kan det ta stor vägtull på vår mentala hälsa.
Jämfört med invånare på landsbygden har forskare funnit att stadsbor är 21 procent mer benägna att ha ångestsyndrom och 39 procent mer benägna att ha humörstörningar. A
- PTSD
- ilska hantering
- generaliserat ångestsyndrom
Detsamma gällde för mer allvarliga psykologiska störningar som schizofreni och paranoia.
Så, vad är förklaringen? Enligt
Så här fungerar det: Stadslivets ständiga stimulans kan föra kroppen till ett stressigt tillstånd, känt som fight-or-flight-svaret. Det kan göra oss mer sårbara för psykiska problem, såsom depression, ångest och missbruk. Detta kan hjälpa till att förklara varför
Stadsboende kan också skada ditt psykologiska immunförsvar, vilket kan vara osäkert för dem med en familjehistoria av psykisk sjukdom. Enligt
Även om stadslivet kan leda till känslomässigt lidande, kan skam och stigma stoppa unga vuxna från att prata om sina kamper. Detta kan förklara varför de känner sig ensammare än äldre generationer, enligt en Cigna-studie.
Dessutom känner unga vuxna, särskilt millennials, ofta utbrändhet – ett stressigt tillstånd av mental och fysisk utmattning som kan pressa glädjen ur livet.
Äldre generationer kan se millennials som inkompetenta vuxna som drar sig undan ansvar, men som Anne Helen Peterson skrev för Buzzfeed, millennials har ”ärendeförlamning” och tycker att de alltid borde arbeta.
För unga vuxna som bor i städer som aldrig sover kan denna övertygelse intensifieras, vilket ökar de psykologiska svårigheterna med att bo i städer.
Att bo i en stad kan också påverka din sömnkvalitet och kardiovaskulära hälsa
Stadslivet kan inte bara påverka vårt psykiska välbefinnande, det kan också påverka vår fysiska hälsa också. En studie från 2017 tyder på att för mycket exponering för luftföroreningar och stadsbuller kan orsaka skada på en persons kardiovaskulära hälsa.
Det verkar som om trafikbuller kan störa sömnkvaliteten och få kortisol, stresshormonet, att öka. Med tiden kan förhöjda nivåer av detta hormon öka en persons risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdom.
Det verkar också som stadsbor kan vara mer benägna att få sömnlöshet och sömnsvårigheter. I en undersökning av mer än 15 000 individer fann forskare vid Stanford University att de starka ljusen i en stad kan dämpa en persons förmåga att få en god natts sömn.
Enligt undersökningen sov 6 procent av människorna som bor i mycket upplysta stadsområden mindre än sex timmar varje natt. De fann också att 29 procent av dessa stadsbor var missnöjda med kvaliteten på deras nattvila.
Bortom stress Trångt stadsliv kan också göra oss mer benägna att smittas av virus, särskilt under förkylnings- och influensasäsongen. Studier har också funnit att människor som bor i stadsområden ofta äter för mycket bearbetad och snabbmat, vilket gör att de löper större risk för viktökning, högt blodtryck och diabetes.
Så här hjälper du till att förhindra stadsliv från att skada ditt mentala och fysiska välbefinnande
Att lära sig att hantera stressorerna i stadslivet kan hjälpa till att stärka ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Följande tips kan hjälpa till att förhindra att utbrändhet, ensamhet och depression drar ut lyckan från stadsbostaden.
Tillbringa tid utomhus
Att spendera för mycket tid omgiven av betong kan orsaka ett dåligt fall av stadslivsblues. Men att bege sig till parken eller gå en naturvandring kan erbjuda en lösning. Studier visar att kontakt med naturen kan bidra till att förbättra ditt psykologiska välbefinnande och till och med förebygga depression.
Upptagna stadsbor kan dock oroa sig för att de inte har tillräckligt med tid att spendera utomhus. Som tur är behöver du inte ägna dig åt en hel helg för att dra nytta av naturen. Försök att gå ut och hitta grönområden som en park under din lunchtimme, eller ordna en promenad varje vecka och prata med en nära vän.
Stanford-forskare har funnit att promenader i naturen hjälper till att återställa hjärnans känslomässiga termostat. Det hjälper oss att få grepp om plågsamma känslor, som sedan stärker vår förmåga att hantera stress.
Skapa en gemenskap
Att ansluta till ditt grannskap kan få det att kännas mer som hemma, men i sociala mediers era är det mindre troligt att vi ber våra grannar om små tjänster.
Men dessa sociala interaktioner hjälper till att bygga sociala kontakter och bilda intimitet. De kan till och med förbättra vår fysiska hälsa.
Med det i åtanke, omfamna din inre Mr. Rogers och ta dig tid att lära känna dina grannar. Bjud in dem på middag eller inled en konversation med baristan på ditt lokala kafé. Att få kontakt med andra, även främlingar, kan hjälpa till att bekämpa ensamhet. Små samtal är underbara sätt att främja nya relationer.
Träning
Det är ingen överraskning det
Men verksamheten och utgifterna för att leva i staden kan hindra oss från att träna så mycket vi vill. Om ett gymmedlemskap eller en cykelklass inte är i din budget, prova en gruppträningsrutin. I städer som Los Angeles, San Francisco och London är gruppträningsklasser utomhus ofta billigare och kan hittas i lokala stadsdelar.
Prata om det
Att prata om stadslivets upp- och nedgångar är ett sätt att hantera stressen. Att hitta andra som bekräftar din upplevelse kan bekräfta att du inte är ensam. Om du har att göra med en psykisk oro som depression eller ångest kan terapi hjälpa. Men beroende på ditt försäkringsskydd kan det bli dyrt.
Låt inte det hindra dig från att söka stöd. De flesta större städer i USA erbjuder billiga mentalvårdskliniker och stödgrupper. Att lära sig om prisvärda alternativ för mentalvård kan hjälpa dig att hitta rätt typ av stöd.
Om processen låter skrämmande, kom ihåg att terapin inte varar för evigt, men att prata med en professionell kan förhindra att stress blir något mer allvarligt och långsiktigt, såsom utbrändhet, generaliserad ångest eller allvarlig depression.
Stadsliv kan ge lika mycket stress som spänning. Att veta hur man förhindrar stadslivet från att påverka din fysiska och mentala hälsa kan göra en värld av skillnad.
Det kommer inte som någon överraskning att träning, att prata med nära och kära och hitta en gemenskap kan ge ditt humör ett lyft. Och även om dessa aktiviteter kan gynna oss alla, kan dessa interaktioner hjälpa stadsbor att hålla sig flytande.
Juli Fraga är en legitimerad psykolog baserad i San Francisco, Kalifornien. Hon tog examen med en PsyD från University of Northern Colorado och deltog i ett postdoktoralt stipendium vid UC Berkeley. Hon brinner för kvinnors hälsa och närmar sig alla sina sessioner med värme, ärlighet och medkänsla. Se vad hon håller på med Twitter.
