Vad är handzonterapi?
Handzonterapi är en massageteknik som sätter tryck på olika reflexpunkter runt dina händer. Tron är att dessa punkter korrelerar med olika kroppsdelar och att massage av punkterna kan hjälpa till att lindra symtom i andra delar av kroppen.
Det finns begränsad forskning som stöder fördelarna med handzonterapi. Många av studierna som tittar på dess effekter har varit mycket små och inkonsekventa.
Dessa studier fann dock inga risker eller negativa hälsoeffekter förknippade med handzonterapi (även om gravida kvinnor bör undvika det, som förklaras nedan). Dessutom finns det massor av anekdotiska bevis från människor som försökte det och fann lindring.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om vetenskapen bakom handzonterapi och några vanliga tryckpunkter du kan prova.
För ångest
En studie från 2017 visade att handzonterapi minskade ångest hos personer som var på väg att genomgå kranskärlsangiografi (en minimalt invasiv procedur som hjälper till att diagnostisera hjärtsjukdomar). Människor som hade handzonterapi eller en enkel handmassage upplevde mindre oro för ingreppet.
För att lindra ångest, tryck på Heart 7 (HT7)-punkten. Det finns precis nedanför handledens veck på din yttre hand. Du borde känna en liten buckla här. Massera detta område i en minut på båda händerna.
För förstoppning
Zonterapi kan hjälpa till att lindra både fysiska och känslomässiga orsaker till förstoppning. En liten studie från 2010 visade att 94 procent av deltagarna rapporterade att de hade färre symtom på förstoppning efter sex veckors handzonterapi.
Många av dem hade också minskade symtom på ångest och depression, vilket tyder på att handzonterapi kan vara särskilt användbart vid stressrelaterad förstoppning. Studien hade dock bara 19 deltagare, så det behövs fler storskaliga studier.
Prova det genom att hitta din tjocktarm 4 (LI4) tryckpunkt. Den sitter mellan tummen och pekfingret. Använd fingertopparna för att trycka på denna köttiga väv på din högra hand i en minut. Upprepa på din vänstra hand.
Många människor tycker att denna tryckpunkt också är ett bra mål för allmän smärtlindring.
För huvudvärk
Zonterapi kan vara användbar för att behandla huvudvärk, särskilt om de orsakas av stress eller ångest. En recension från 2015 rapporterade att zonterapi hade en positiv effekt på huvudvärk. Efter att ha fått behandling i sex månader märkte mer än hälften av deltagarna minskade symtom. Nästan 25 procent av dem slutade ha huvudvärk helt och cirka 10 procent kunde sluta med medicin mot huvudvärk.
Försök att använda samma LI4-tryckpunkt som beskrivs ovan. Massera och nyp det köttiga området, fokusera på eventuella ömma områden.
Du kan också prova Pericardium 6 (P6) punkt. Du hittar den några centimeter under handledsvecket mellan de två senor. Massera försiktigt denna punkt i en minut på båda händerna.
Att hitta en zonterapeut
Även om du kan prova zonterapi på egen hand hemma, kan du också söka upp en zonterapeut, en specialist på praktiken.
Försök att hitta en som är certifierad av American Reflexology Board. De kan arbeta med dig för att komma fram till en plan för att lindra de symtom du har.
Är det säkert?
Handzonterapi är i allmänhet säker, med några försiktighetsåtgärder.
Du bör också prata med din läkare innan du försöker handzonterapi om du har:
- cirkulationsproblem i fötterna
- inflammation eller blodproppar i benen
- gikt
- sköldkörtelproblem
- epilepsi
- lågt antal blodplättar
- diarre
- bakteriella eller svampinfektioner i huden
- öppna sår
- handinflammation
- feber eller någon infektionssjukdom
Se dessutom till att du inte slutar följa några andra behandlingar som ordinerats av din läkare om de inte säger åt dig att göra det.
Poängen
Handzonterapi kan vara ett användbart verktyg för att minska symtom på smärta och stress. Kom bara ihåg att många av fördelarna med handzonterapi inte har något vetenskapligt stöd.
Men att ha en handmassage kommer att vara avslappnande. Att minska stress och vara i ett lugnt tillstånd kan hjälpa ditt immunförsvar att fungera bättre. Och du kommer förmodligen att må bättre.
Håll dig uppdaterad med eventuella pågående behandlingsplaner som rekommenderas av din läkare och sluta utöva påtryckningar om dina symtom verkar förvärras.
