Prova det här: 36 alternativ till hormonbehandling (HRT)

Kostförändringar

När du går igenom klimakteriet kan du upptäcka att det du äter utlöser vissa symtom.

Höga blodsockernivåer kan till exempel leda till irritabilitet och tappa energin. Uttorkning kan leda till ökade värmevallningar. Och att äta mat med hög natriumhalt kan få dig att behålla vatten, vilket gör att du känner dig uppblåst.

Du kanske upptäcker att en minskning av mängden raffinerade, bearbetade och konserverande livsmedel i din kost förbättrar hur du mår.

Dra ner på koffein, alkohol och kryddig mat

Begränsande stimulantia som kaffe och te kan hjälpa minska värmevallningar. Kryddstark mat kan också bidra till att värmekänslan stiger i kroppen.

Alkohol har länkats för att göra värmevallningar värre, så ägna dig åt måtta eller klipp bort det helt.

Öka ditt intag av kalcium och D-vitamin

När du åldras ökar risken för osteoporos. Vitamin D, som hjälper din kropp att absorbera kalcium, är också viktigt. Att äta mat som är rik på kalcium och D-vitamin gör inte bara dina ben starkare, utan kan också stärka ditt humör.

Var försiktig med soja och andra fytoöstrogener

Det finns ett preliminärt samband mellan klimakteriebesvär och en hög konsumtion av soja och andra växtöstrogener. Men forskningen om detta är motstridig. Du kanske vill spela det säkert och begränsa intaget av livsmedel som tofu, edamame och sojamjölk.

Regelbunden träning

Träning kan stabilisera dina blodsockernivåer, ge dig mer energi och öka ditt humör.

Och om du tränar regelbundet ökar fördelarna.

Till exempel kan regelbunden motion bidra till att minska risken för benskörhet och förbättra din sömnkvalitet på lång sikt. Det kan även hjälp med viktkontroll. Det kan minska värmevallningar.

För maximal nytta bör din träningsrutin inkludera var och en av dessa fyra typer av träning:

Aerob

Att springa, ta en spinnklass eller gå en rask promenad kan alla minska risken för hjärtsjukdomar och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Denna typ av träning frigör även humörhöjande endorfiner.

Viktbärande

Träning som innebär att vara på fötterna bevarar benmassan för att förhindra osteoporos. Tennis, trappklättrare och dansklasser är alla fantastiska övningar för benhälsa.

Förstärkning

Styrkande övningar, som fria vikter och motståndsband, tillför muskelmassa till din kropp, vilket hjälper dig att bränna extra kalorier. Den här typen av träning har också har länkats för att minska ångest och förbättra mental hälsa.

Flexibilitet

Flexibilitetsövningar inkluderar yoga, pilates eller regelbunden stretching. Flexibilitetsövningar kan förbättra din koordination, göra dig säkrare på fötterna och till och med avvärja artrit.

Stresshantering

När du upplever stress producerar dina binjurar adrenalin för att driva din kropp genom den situation du befinner dig i. Och från klimakteriet och framåt är dina binjurar också en källa till östrogen.

När dina binjurar aktiveras för ofta, fungerar de inte lika bra. Det gör att dina östrogennivåer är ännu lägre än tidigare. Detta kan förvärra symtom som viktökning och sömnsvårigheter.

Du kanske inte kan eliminera stressen ur ditt liv helt, men du kan lära dig att hantera stress på ett hälsosamt sätt som inte tröttar ut dina binjurar.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation är en stresshanteringsteknik som fokuserar på tyst medvetenhet, inre frid och andningsövningar. Det kan förbättras din förmåga att klara av värmevallningar och nattliga svettningar.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT kan hjälpa dig att omforma negativa tankemönster till något mer positivt. Ett studie föreslår att KBT kan bidra till att förbättra ditt humör och din totala sömnkvalitet. Mer forskning behövs dock.

Andra livsstilsförändringar

Dessa förändringar, även om de är små, kan ha stor inverkan på hur du känner dig.

Håll ditt utrymme svalt och ventilerat

Se till att utrymmen du besöker har ordentlig luftkonditioneringsutrustning och ventilation ifall du behöver svalka dig snabbt.

Bär löst sittande kläder

Lösare kläder kan få dig att känna dig tillfreds och göra det lättare att ventilera kroppen när en värmevallning börjar.

Använd en vaginal fuktighetskräm för allmän torrhet

Om du upplever vaginal torrhet, överväg att köpa en fuktkräm som är gjord speciellt för slidan. De kan användas hela dagen för att lindra klåda och irritation.

Använd ett vaginalt glidmedel för sexuell aktivitet

Vaginala smörjmedel tillför fukt till slidan, vilket kan hjälpa till att förhindra obehag vid penetration.

Sluta röka

Att röka cigaretter kan ha en effekt på dina fluktuerande hormonnivåer. Detta kan i slutändan öka ditt antal värmevallningar.

Kosttillskott

Vissa näringsämnen är avgörande för symtomhantering. Om du inte får i dig tillräckligt med dessa näringsämnen i din kost kan kosttillskott vara ett alternativ.

Kosttillskott regleras inte av US Food and Drug Administration (FDA), så var försiktig. Köp endast från köpare du litar på. Prata också med en vårdgivare innan du lägger till något tillägg till din rutin.

B-vitaminer

B-vitaminer reglerar energi och hjälper din kropp att producera nya celler. Dessa vitaminer, särskilt folsyra, kan hjälpa till att minska längden och svårighetsgraden av värmevallningar. Bara 1 milligram (mg) folsyra per dag kan vara effektivt.

Vitamin E

Vitamin E hjälper din kropp att neutralisera oxidativ stress. Vitamin E i en dos på upp till 360 mg per dag kan förbättra värmevallningar med upp till 40 procent.

Vitamin D

D-vitamin bibehåller din benstruktur, hjälper dig att absorbera kalcium och kan förbättras hormonreglering och vaginal torrhet. Ta 10 till 20 mikrogram D-vitamin per dag för att minska risken för benskörhet och förbättra ditt humör.

Omega-3

Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att smörja din kropp och hjälpa mot vaginal torrhet. När det tas utöver SSRI, omega-3-tillskott kan också förbättra depression.

Örttillskott

Vissa växtbaserade kosttillskott hävdar att de hjälper till att hantera perimenopause och klimakteriebesvär. Det är viktigt att komma ihåg att FDA inte reglerar kosttillskott. Forskning om användning är i bästa fall ofta skakig.

Du bör alltid prata med en vårdgivare innan du lägger till ett tillägg till din rutin. Doseringsriktlinjerna varierar kraftigt. Vissa produkter kan också interagera med receptfria och receptbelagda läkemedel.

Svart cohosh

Black cohosh är en blommande växt som kan arbeta för att balansera hormoner. Att ta en dos på 40 mg per dag kan hjälpa till att minska värmevallningar.

Johannesört

Johannesört är en gul blommande växt som kan förbättras din sömnkvalitet under och efter klimakteriet. Äldre forskning tyder på att det kan vara effektivt att ta 900 mg per dag.

Dong quai

Dong quai är en ört som används i traditionell kinesisk medicin. Dong quai får agera som östrogen i din kropp, balanserar dina hormoner under klimakteriet.

Kyst träd

Kyskt träd är en buske som producerar bär som används i örtberedningar. Kyst trädbär kan ha hormonbalanserande effekter. Forskare är fortfarande osäkra på hur det kan påverka klimakteriebesvär.

Maca

Framställd från macaplantan, denna ört kan hjälpa balansera hormonnivåer och förbättra den sexuella funktionen.

röd klöver

Rödklöver innehåller isoflavoner. Dessa kan fungera som östrogen i din kropp. Viss forskning tyder på att ta 82 mg per dag kan hjälpa till att lindra värmevallningar.

Salvia

Vissa undersökningar tyder på att att ta en daglig tablett färsk salvia kan hjälpa till att minimera värmevallningar och förbättra andra klimakteriebesvär.

Mjölktistel

Mjölktistel innehåller isoflavoner. De kan också hjälpa balansera dina hormoner. Mjölktistel kan också hjälpa till att förebygga osteoporos.

Valerianarot och humle

Valerianarot och humle är båda örtbaserade sömnhjälpmedel. Valerianarot, i synnerhet, är betraktas allmänt som en effektiv behandling för sömnlöshet.

Åtminstone en studie visade valerianarot och humle vara bättre än placebo för att minska sömnstörningar och andra klimakteriebesvär när de tas tillsammans.

Jätteljusolja

Jätteljusolja innehåller mycket fettsyror som kan hjälpa till att hålla din kropp smord. Det behövs dock mer forskning för att förstå hur det kan vara till nytta eller inte.

Ginseng

Ginseng kan hjälpa öka ditt humör. Det är dock osannolikt ha en påverkan på andra symtom.

Lakrits

Lakrits kan hjälpa till att hålla ditt binjuresystem från att bli trött. Viss forskning tyder också på att lakritstillskott kan minska värmevallningar och nattliga svettningar.

Andra alternativa terapier

Vissa människor vänder sig till alternativa terapier för att hjälpa till med symtomhantering. Dessa terapier har båda visat sig ha en viss grad av framgång vid behandling av klimakteriebesvär.

Akupunktur

Akupunktur utförs av en certifierad specialist som för in små nålar i tryckpunkter på din kropp. Akupunktur har visat sig minska intensiteten och frekvensen av värmevallningar hos personer som upplever klimakteriet.

Tai chi

Tai chi är en övning som dels är meditation och dels långsam, dansliknande rörelse. Tai chi kan hjälpa till att minska nattliga svettningar och värmevallningar när du tränar i minst en timme, två gånger i veckan.

Medicin

HRT är inte ditt enda alternativ för klinisk behandling. Dessa mediciner kan också hjälpa till att förbättra dina symtom.

Antidepressiva medel (SSRI och SNRI)

Vissa antidepressiva läkemedel ordineras för att behandla värmevallningar och andra symtom.

Klonidin

Clonidin (Catapres) är ett blodtrycksmedicin. Det får dina blodkärl att vidgas. Detta kan minska värmevallningar och nattliga svettningar.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) är ett läkemedel som ofta ordineras för smärtlindring och anfall. Det kan också hjälpa till att minska värmevallningar.

Hur är det med bioidentiska hormoner?

Bioidentiska hormoner tillverkas i ett labb av kemikalier som finns i växter. De sägs vara mer lika hormoner som din kropp producerar naturligt än de som används i HRT.

Forskare arbetar fortfarande med att ta reda på om bioidentiska hormoner är ett säkert och effektivt sätt att behandla klimakteriebesvär.

Dessa kosttillskott har inte testats noggrant på människor, så de kan utgöra långsiktiga hälsorisker som vi inte känner till ännu. För närvarande finns det inga bevis som tyder på att dessa är säkrare eller mer effektiva än traditionell HRT.

Om du är intresserad av bioidentiska hormoner, prata med en läkare. De kan diskutera dina alternativ och kanske ordinera ett lämpligt piller, plåster eller kräm.

Tala med en läkare eller annan vårdgivare

Om du överväger någon av ovanstående behandlingar, arbeta med en läkare eller annan vårdgivare för att göra en behandlingsplan. De kan hjälpa dig att bedöma din individuella nytta och risknivå samt ge dig råd om dosering.