Yogisk andning, känd som pranayama, kan gynna ditt känslomässiga, mentala och fysiska välbefinnande. Att reglera din andning med dessa metoder sägs förlänga din andning, eller livskraft.
Du kan använda andningstekniker för att hjälpa dig att sova bättre, förbättra lungkapaciteten och öka mindfulness.
Vanliga pranayamaövningar, som du kanske har lärt dig i en yogaklass, inkluderar alternativa näsborrar, kylning och ujjayi andningstekniker.
Lejonets andetag, eller simhasana på sanskrit, är en annan andningsövning. Du kan göra det på egen hand eller som en del av en längre träning. Att sticka ut tungan och vråla som ett lejon kan vara precis vad du behöver för att slappna av eller uttrycka dig själv.
Läs vidare för att lära dig mer om hur man gör lejonandning, dess fördelar och hur du kanske kan använda andningsmetoder för att hantera vissa tillstånd.
Vad är lejonets andetag och hur kan det hjälpa?
Lion’s breath är en typ av pranayama som sägs lindra stress, eliminera gifter och stimulera halsen och övre delen av bröstet. Inom yoga är det också känt som Lion Pose.
Det femte chakrat
Denna andningsövning är relaterad till sköldkörteln och det femte chakrat eller energicentret. Ditt femte chakra är sätet för kreativitet, kommunikation och uttryck.
Avslappning av hals och ansikte
Du kan göra lejonandning för att rensa halsen om du har torr mun eller kittlar i halsen. Det främjar också avslappning i dina ansikts- och nackmuskler. Detta är användbart när du har använt dessa muskler för att tala eller medan du koncentrerar dig.
Stämband och diafragma
Och, naturligtvis, engagerar det dina lungor med särskilt fokus.
Lejonets andetag stimulerar dina stämband och diafragma. Detta har gjort det till en favorit andningsövning för sångare och personer med talstörningar, som stamning.
Hämning och självmedvetenhet
Och eftersom det krävs att lägga självmedvetandet åt sidan för ögonblicket, kan lejonandning hjälpa dig i andra delar av livet, som när du vill säga ifrån i vissa situationer men finner dig själv skygga.
Du kan också upptäcka att lejonets andetag hjälper dig att släppa känslor, tankar eller mönster.
Hur man gör lejonets andetag
Du kan göra lejonandning i början eller slutet av en asana (pose) eller meditation. Eller så kan du göra det på egen hand hela dagen.
Hitta en position att sitta i
Du kan utföra lejonandning när du sitter i en stol eller på alla fyra i bordsposition. Men du kan också använda en mängd andra sittande positioner för att träna lejonets andetag.
Dessa inkluderar:
-
Thunderbolt Pose (knän ihop eller bred)
- Hjälte poserar
- Halv-Lotus
- Easy Pose (sitter med benen i kors)
Välj var du vill vila blicken
Du kan använda en drishti, eller fokuserad blick, för att fixera på ditt tredje öga. Det är utrymmet mellan dina ögonbryn. Ett annat alternativ är att koncentrera sig på nästippen. Eller så kan du öppna upp ögonen och blicka upp mot taket eller himlen.
Så här gör du lejonets andetag:
- Hitta en bekväm sittställning.
- Luta dig lite framåt och stärk dina händer på knäna eller golvet.
- Sprid fingrarna så brett som möjligt.
- Andas in genom näsan.
- Öppna munnen på vid gavel, stick ut tungan och sträck ner den mot hakan.
- Andas ut kraftfullt och bär andan över tungroten.
- När du andas ut, gör ett ”ha”-ljud som kommer från djupt inuti din mage.
- Andas normalt i några ögonblick.
- Upprepa lejonets andetag upp till 7 gånger.
- Avsluta med att andas djupt i 1 till 3 minuter.
Vad forskningen säger
Att skapa en vanlig pranayama-övning kan ge fantastiska fördelar som yogis har erkänt i tusentals år. Mycket av bevisen för detta är anekdotisk, förmedlad från lärare och gamla texter.
Men vetenskapliga bevis som stöder många av dessa fördelar ökar. Även om många av dessa studier inte specifikt undersöker lejonets andetag, är det säkert att säga att det kan vara mycket fördelaktigt att delta i andningsövningar.
De kan till och med hjälpa dig att hantera vissa villkor.
Lions andetag för KOL
Forskare i en liten
Utbildningsgruppen pranayama plus visade större förbättringar än gruppen som endast fick utbildning. Att träna pranayama hade en positiv effekt på hur långt människor kunde gå på 6 minuter. De gjorde också framsteg när det gäller inandningskapacitet och luftinfångning.
Större, mer djupgående studier krävs för att utvidga dessa fynd.
Lejonets andetag för astma
Att lära sig att kontrollera din andning kan också gynna personer med astma.
Forskning från 2017 visade att andningsövningar kan vara ett användbart verktyg för att hantera astma hos barn. Dessa andningstekniker gynnade barn med mild och måttlig kronisk astma och okontrollerad astma. De förbättrade dock inte akut svår astma.
Andningsövningar visade sig minska hyperventilering. Detta hjälper till att normalisera koldioxidnivåerna, samtidigt som det minskar bronkospasmen som orsakar andfåddhet. Pranayama visade sig också minska ångest, förbättra andningsuthålligheten och öka immuniteten.
Ytterligare forskning som tar hänsyn till faktorer som livskvalitet, läkemedelsanvändning och patientrapporterade resultat behövs.
Lejonets andetag för Apert och Aspergers syndrom
A
Metoden visade sig minska störande beteenden. Det hade också en positiv inverkan på uttrycksfulla känslor, socialt engagemang och fysisk prestation. Dessutom hade lejonandningen en positiv effekt på barnets förmåga att självreglera stress.
Lions andetag för att förbättra andra tillstånd och bekymmer
Pranayama har också visat sig hjälpa vissa människor:
- lindra stress och ångest
- förbättra sömnkvaliteten
- öka mindfulness
- lägre blodtryck
- öka lungkapaciteten
- öka kognitiva funktioner
- minska cigarettsuget
Takeawayen
Lion’s breath kan vara en användbar, inspirerande och njutbar andningsövning att lägga till din yogaövning. Förutom dess terapeutiska fördelar kan det hjälpa dig att slappna av, släppa taget och ha lite roligt.
Var noga uppmärksam på effekterna av pranayama, särskilt om du är nybörjare. Sluta om du upplever känslor som illamående, ångest eller andnöd.
Sök råd från en kvalificerad yogainstruktör om du vill ha ytterligare vägledning för att lära dig lejonets andetag. De kan hjälpa dig att lägga till denna andningsteknik till en befintlig rutin eller guida dig i att designa en som är rätt för dig.
Emily Cronkleton är certifierad yogalärare och har studerat yoga i USA, Indien och Thailand. Hennes passion för yoga har lagt grunden för ett hälsosamt och inspirerat liv. Hennes lärare och praktik har hjälpt till att forma hennes livserfarenhet på många sätt. Du kan följa henne på Instagram.
