Om du vaknar på morgonen med en större eller fylligare känsla i magen (buken) kan du uppleva uppblåsthet, en av de vanligaste matsmältningsbesvären, enligt en forskningsöversikt från 2020.
Enstaka uppblåsthet kan göra att magen känns större och obekväm. I svårare fall kan uppblåsthet vara smärtsamt och åtföljas av allvarligare symtom.
Nyckeln till att undvika uppblåsthet på morgonen är att lära sig vad som orsakar det så att du kan göra ändringar i din kost och livsstil. Om du fortsätter att ha svår uppblåsthet, eller om du misstänker ett underliggande medicinskt tillstånd, är det viktigt att prata med en läkare om nästa steg.
Lär dig mer om några av de vanligaste orsakerna till morgonuppblåsthet och vad du kan göra för att lindra det.
Orsaker till uppblåsthet på morgonen
Enstaka uppblåsthet i magen på morgonen kan vara ett resultat av livsstilsval från dagen eller kvällen innan. Dessa kan leda till förstoppning eller gasighet, eller till och med svullnad och vätskeretention.
Vad händer om din mage känns uppsvälld varje dag?
Kronisk uppblåsthet som inträffar dagligen kan tyda på mer än bara diet och livsstil. Om du vaknar med en uppsvälld mage varje morgon bör du prata med en läkare. De kan utesluta några av de möjliga orsakerna till kronisk uppblåsthet – nedan är några att överväga.
Tarm- och magproblem och uppblåsthet
Vissa sjukdomar och problem med det gastrointestinala (GI) systemet är några möjliga orsaker till uppblåsthet. Dessa inkluderar:
- inflammation i buken eller tjocktarmen
- infektioner
- tarmobstruktion
-
irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Crohns sjukdom
-
gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
- Celiaki
- magsår
- tarmcancer
- koloncancer
- magcancer
Andra medicinska tillstånd och uppblåsthet
Andra medicinska tillstånd som kan leda till uppblåsthet inkluderar:
- onormal vätskeretention
- mat allergier
- matintoleranser
-
bäckeninflammatorisk sjukdom (PID)
- leversjukdom
- Cushings syndrom
- bukspottskörtelcancer
-
äggstockscancer eller livmodercancer
Mediciner och uppblåsthet
Uppblåsthet kan också vara en biverkning från vissa mediciner du tar. Dessa kan inkludera receptfria (OTC) och receptbelagda produkter, såsom:
-
icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
-
opioider, som kan orsaka förstoppning
- antidepressiva medel
- vissa läkemedel mot anfall, såsom gabapentin
- fibertillskott
Sätt att minska morgonuppblåsthet
Om din läkare utesluter ett underliggande medicinskt problem som en orsak till din uppblåsthet, kanske du kan hjälpa till att minska tillfällig uppblåsthet på morgonen med kost- och livsstilsförändringar. Helst bör sådana förändringar genomföras dagen eller natten innan så att du inte vaknar upp och känner dig uppsvälld.
Kostförändringar för att minska uppblåsthet
Att äta för många bönor, korsblommiga grönsaker och baljväxter kan leda till uppblåsthet på morgonen, särskilt om du äter dessa livsmedel kvällen innan. Att äta mindre måltider under dagen och undvika att äta före sänggåendet kan också hjälpa till att minska uppblåst mage.
Att minska natrium har också visat sig minska uppblåst mage. A
Om du misstänker matintolerans kan det vara bra att föra en matdagbok som du kan dela med din läkare. Klipp inte ut viktiga näringsämnen utan att diskutera det med din läkare först.
Drick örtte
Förutom att öka ditt vattenintag, kan dricka vissa örtteer hjälpa till att lindra uppblåsthet. Följande örter kan minska tillfällig uppblåsthet:
- anis
- kummin
- kamomill
- koriander
- fänkål
- pepparmynta
- gurkmeja
Tänk på matsmältningsenzymer
Matsmältningsenzymtillskott kan hjälpa vissa människor som inte har tillräckligt med enzymer i mag-tarmkanalen. Dessa enzymer hjälper dig vanligtvis att bryta maten du äter och extrahera deras näringsämnen. Utan dem kan undernäring, uppblåsthet och andra biverkningar uppstå.
Om du är nyfiken på matsmältningsenzymer, prata med en läkare först. De kan hjälpa dig att avgöra om din uppblåsthet och andra symtom kan vara relaterade till enzymbrister och rekommenderar de rätta produkterna för dig.
Regelbunden träning
Regelbunden träning kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och därigenom minska risken för uppblåsthet. Men även korta pulser av aktivitet under dagen kan hjälpa. Ett
Ta itu med eventuella underliggande medicinska tillstånd
Om du har ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom en tarmsjukdom, kanske kost och livsstilsförändringar inte räcker för att hantera kronisk uppblåsthet. Det är viktigt att prata med din läkare för eventuella behandlingsändringar och tester.
Varför ser mitt ansikte uppsvällt ut?
Det är möjligt att vakna med både ett uppsvällt ansikte och mage. Detta beror troligen på vätskeretention. Möjliga orsaker till uppblåsthet i ansiktet på morgonen inkluderar:
- äta högt natriummat dagen innan
- alkoholkonsumtion
- mediciner som orsakar vätskeretention, såsom antidepressiva och NSAID
- hormonförändringar, som de som uppstår under menstruationen
- Cushings syndrom
- Hypotyreos
Om du har ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom Cushings syndrom eller hypotyreos, kan din behandling bidra till att gradvis minska uppblåsthet i ansiktet på morgonen.
Enstaka svullnad i ansiktet kan förebyggas med några av samma strategier som för uppblåst mage, inklusive:
- äta mindre måltider
- minska saltintaget
- dricka mer vatten
- undvika stora måltider före sänggåendet
När ska man prata med en läkare
Om du har kronisk uppblåsthet på morgonen trots att du har ändrat din livsstil, prata med en läkare om möjliga orsaker. Ett avbildningstest, till exempel en röntgen, kan beställas för att ta en titt på insidan av magen. De kan också hjälpa dig att utesluta matintoleranser.
Att vakna upp med en tillfällig uppsvälld mage är inte nödvändigtvis en anledning till oro. Kost- och livsstilsförändringar kan hjälpa till att lindra mindre problem med uppblåsthet, inklusive träning, äta mindre måltider och mer.
Men om du vaknar med uppblåsthet varje dag trots att du ändrar dina vanor, kan det vara dags att prata med en läkare. Du bör särskilt göra det till en punkt att kontakta din läkare om du upplever andra symtom, såsom smärta, blödning och ovanliga avföringsförändringar.
