Orsaker och behandling av kramper i dina fötter

Orsaker till fotkramper

Kramper i dina fötter kan orsakas av flera olika tillstånd eller triggers, inklusive:

För tighta skor

Om dina fötter krampar, är det möjligt att dina skor kan vara för tighta. För tighta skor kan gnida blåsor på fötterna och skära av cirkulationen. De kan också skapa muskelkramper i dina fötter eftersom dina rörelser är förträngda. Du ska kunna vicka med tårna innanför dina skor, och dina tår och fötter ska inte somna när du har dem på dig.

Om du har märkt att dina skor gnuggar dina tår och hälar, begränsar dina rörelser, skär av din cirkulation eller lämnar fördjupningar i huden, kan du behöva dubbelkolla din faktiska fotstorlek mot storleken på skon du har på dig. Köp sedan ett par av lämplig storlek.

Uttorkning

Att vara uttorkad kan få dina fötter (och andra muskler) att krampa. Din kropp blir uttorkad när du inte får i dig tillräckligt med vatten för att dina organ och vävnader ska fungera korrekt. Eftersom att vara uttorkad innebär att dina muskler inte får det vatten de behöver, börjar de inte fungera, vilket orsakar smärta och spasmer i samband med kramper.

Att försumma att dricka tillräckligt med vatten kan orsaka uttorkning. Du kan också bli uttorkad om du tappar vätska. Till exempel kan gastroenteritinfektioner som gör att du kräks och får diarré orsaka uttorkning.

Det är också möjligt att bli uttorkad genom ansträngande aktiviteter (tappa vätska genom svett) eller från att försumma att hydrera ordentligt i varma temperaturer. Symtom på uttorkning inkluderar:

• torr mun
• spruckna läppar
• torr hud
• huvudvärk
• illaluktande andetag
• minskad urinproduktion
• mörk, koncentrerad urin
• frossa
• feber
• sötsug

Din läkare kan kontrollera din urin och vitala tecken för att diagnostisera uttorkning.

Överansträngning

Att träna för mycket eller för hårt kan sätta onödig belastning på musklerna i dina fötter och få dem att krampa. Du kanske är i toppform, men att träna för hårt kan göra att du får kramp.

Å andra sidan kanske du inte är i bra fysisk form, och att göra för mycket, för snabbt kan också leda till kramper. Moderera din träning och backa om du tror att du kanske pressar för hårt.

Låga nivåer av kalium

Kalium är en elektrolyt som hjälper till att kontrollera muskelceller och nervfunktioner. Att ha lågt kalium kan orsaka muskelkramper, särskilt i dina fötter och ben.

Kronisk lågt kalium, eller hypokalemi, kan orsaka kramper i dina muskler. Hypokalemi orsakar inte alltid symtom när den är mild. När det blir allvarligt kan det orsaka:

• Trötthet
• kramp i dina muskler
• förstoppning
• svaghet
• onormal hjärtrytm (arytmi)

För att diagnostisera hypokalemi kommer din läkare att mäta kaliumnivåerna i ditt blod och urin. Ibland kan låga nivåer av kalcium och magnesium också orsaka muskelkramper.

Nervskada

Skador på nerverna i dina fötter, även känd som perifer neuropati, kan orsaka smärta som kan förväxlas med muskelkramper. Det kan göra att dina fötter och händer känns domna, smärtsamma eller svaga.

Diabetes orsakar vanligtvis nervskador, men det kan också orsakas av toxinexponering, genetiska problem, en skada eller infektion eller metabola problem.

Nervskada kännetecknas av smärta som:

• bränner eller känner sig kall
• stickningar eller stickningar
• känns stel
• hugg
• känns extremt känslig för kontakt

För att diagnostisera nervskada måste du genomgå en neurologisk undersökning. Din koordination, känselkänsla, reflexer, muskeltonus och styrka samt hållning kommer att kontrolleras som en del av utvärderingen. Din läkare kommer också att vilja undersöka vad grundorsaken till din nervskada är så att den också kan hanteras.

Mediciner

Vissa mediciner kan få dina muskler att krampa som en biverkning. Dessa kan inkludera:

• statiner för högt kolesterol, som Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor eller Lipitor

• mediciner som hjälper din kropp att släppa ut överflödig vätska (diuretika), som Microzide och Lasix
• astmaläkemedel som innehåller albuterol eller terbutalin
• Aricept för Alzheimers sjukdom
• mediciner för osteoporos, som Evista
• läkemedel för att behandla myasthenia gravis, som prostigmin
• mediciner för högt blodtryck och bröstsmärtor, som Procardia
• Parkinsons sjukdom behandlingar som Tasmar

Om du tar en eller flera av dessa mediciner och tror att de kan orsaka dina fotkramper, prata med din läkare.

Behandling för fotkramper

Om en av följande triggers eller tillstånd gör att dina fötter krampar, kommer din läkare att rekommendera det bästa behandlingsförloppet.

För tighta skor

Om dina skor är för snäva eller dåligt gjorda, mät dina fötter och dubbelkolla storleken du har på dig mot storleken på din sko. Om storleken är rätt kan det vara så att dina skor inte har rätt stöd. Du kan behöva byta skostil eller märke och lägga till stödjande innersulor eller fotvalvsstöd för att lindra krampen.

Uttorkning

Om du får diagnosen uttorkning kommer din läkare att behandla dig i enlighet med hur allvarligt ditt tillstånd är. För mild uttorkning kan du bli instruerad att dricka mycket extra vatten och lägga till en elektrolytdryck för att fylla på vätska. Testa att göra denna läckra elektrolytdryck hemma.

Om du är allvarligt uttorkad eller inte kan hålla vattnet nere, kan din läkare ordinera intravenösa (IV) vätskor. I extrema fall kan du läggas in på sjukhus tills symtomen har försvunnit.

Överansträngning

Om du överanstränger dig, kommer din läkare att rekommendera att du tar det lugnt. Även om du förmodligen behöver fortsätta att träna, kan du behöva minska hur mycket du gör tills dina muskler är redo att ta på dig mer.

Låga nivåer av näringsämnen

Om lågt kalium (hypokalemi), kalcium (hypokalcemi) eller magnesium (hypomagnesemi) orsakar dina muskelkramper, kan din läkare rekommendera tillskott. För milda fall kommer orala kosttillskott att höja dina nivåer. I svåra fall kan du behöva IV kalium.

Nervskada

Om din läkare diagnostiserar nervskada som orsaken till din fotsmärta, kommer de att vilja peka ut orsaken till att detta har inträffat. Läkemedel för smärtlindring, aktuella krämer (som capsaicin eller lidokain), antidepressiva medel och mediciner som används för epilepsi kan alla hjälpa till att lindra nervsmärta från perifer neuropati. Andra behandlingar för neuropati kan inkludera:

• sjukgymnastik
• kirurgi
• plasmaferes
• TENS-terapi
• IV immunglobulin

Mediciner

Om din läkare fastställer att din medicin orsakar kramper i dina fötter, kanske de vill ändra ditt recept. På så sätt kan de utvärdera möjliga biverkningar av det nya läkemedlet, och om det också kommer att få dina fötter att krampa.

Takeawayen

Om du upplever fotkramper regelbundet, särskilt om de är försvagande, boka tid med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att identifiera vad som orsakar kramperna så att du kan återgå till din vanliga livskvalitet. Om du inte redan har en primärvårdsläkare kan Healthline FindCare-verktyget hjälpa dig att hitta en läkare i ditt område.

Om du bara upplever enstaka kramper, är de förmodligen inte en anledning till oro, men det är en bra idé att utesluta enkla problem (som överansträngning eller dåligt passande skor) som kan orsaka dem. Om detta inte löser problemet eller om kramperna fortsätter att bli värre och oftare, kontakta din läkare.