Orsakar socker huvudvärk?

Socker och huvudvärk

Huvudvärk orsakad av socker har mycket att göra med din blodsockernivå. Glukos ger din kropp energi genom att komma in i blodet efter att du har konsumerat socker. Din kropp håller en korrekt blodsockernivå genom att bryta ner glukos med insulin.

Fluktuationer i din glukosnivå påverkar din hjärna mer än något annat organ. Dessa stigningar och fall kan resultera i huvudvärk. Huvudvärken som orsakas av glukos och din hjärna är också relaterade till hormoner som aktiveras av sockernivåer.

Hur mycket socker behöver du?

Det blir allt svårare att hantera ett korrekt sockerintag. Amerikaner äter mycket mer socker än de borde i genomsnitt. De American Heart Association rekommenderar kvinnor att inte konsumera mer än sex teskedar socker om dagen och män inte mer än nio teskedar. Detta står i skarp kontrast till vad amerikaner faktiskt konsumerar, vilket är 22 teskedar för vuxna och 34 teskedar för barn dagligen.

Läs mer: USA:s dödliga sockerberoende har nått epidemiska nivåer »

Generellt sett bör du hålla en blodsockernivå mellan 70–120 milligram per deciliter (mg/dL). Detta nummer kan ändras om du har diabetes eller annat hälsotillstånd. Följ alltid din läkares rekommendationer om blodsockernivåer.

Hypoglykemi vs hyperglykemi

Att konsumera mycket socker eller inte konsumera tillräckligt kan orsaka en enstaka sockerrelaterad huvudvärk. Vissa tillstånd, som diabetes, kan också göra dig mer benägen att uppleva sockerrelaterad huvudvärk. Det beror på att du kan ha en ökad risk för hypoglykemi eller hyperglykemi.

Hypoglykemi

Hypoglykemi är ett tillstånd som orsakas av att det inte finns tillräckligt med socker i blodomloppet. Hypoglykemi uppstår när dina blodsockernivåer sjunker under 70 mg/dL. Detta kan hända efter att ha hoppat över en måltid eller gått en lång period utan att äta. Om du har diabetes kan du få hypoglykemi ofta, eftersom kroppen inte kan kontrollera blodsockernivån på egen hand. Detta kan förvärras om du tar ordinerat insulin.

Du kan också uppleva reaktiv hypoglykemi. Detta är ett snabbt blodsockerfall efter att ha ätit en måltid. Detta inträffar inom fyra timmar efter att ha ätit. Ett exempel på reaktiv hypoglykemi är när du äter enkla sockerarter, som vitt socker. Detta höjer blodsockret snabbt och sedan överproducerar insulin, vilket orsakar en snabb minskning av blodsockret.

Båda typerna av hypoglykemi kan resultera i huvudvärk och migrän.

Lågt blodsocker kan orsaka allmän huvudvärk eller till och med migrän. En huvudvärk kan vara tråkig i naturen och bulta runt tinningarna. Du kan också känna illamående med huvudvärk eller migrän orsakad av hypoglykemi.

Andra symtom på hypoglykemi inkluderar:

• yrsel
• svaghet
• svettas
• sömnighet
• skakighet
• blek hud
• hjärtklappning
• hunger
• ångest
• humörförändringar
• dubbelseende eller dimsyn
• förvirring
• förändring i medvetande (om lågt blodsocker är allvarligt)

Hyperglykemi

Hyperglykemi är ett tillstånd som orsakas av att blodsockernivån är för hög. Detta händer när din kropp inte kan bryta ner glukos effektivt med insulin. Ditt blodsocker kan stiga över 180–200 mg/dL.

Att uppleva huvudvärk kan vara ett tidigt tecken på för högt blodsocker. Huvudvärk i samband med hyperglykemi kan börja mild till sin natur och bli värre när ditt blodsocker stiger eller håller en hög nivå.

Ytterligare symtom på hyperglykemi inkluderar:

• frekvent behov av att kissa
• frekvent törst
• suddig syn
• Trötthet

Kan man få en ”sockerbaksmälla”?

Att äta mycket socker på kort tid kan orsaka snabba förändringar av dina blodsockernivåer. Det kan leda till symtom som vissa människor beskriver som en ”sockerbaksmälla”, inklusive:

• huvudvärk
• illamående eller orolig mage
• svårt att fokusera
• skakighet
• trötthet eller yrsel
• humörsvängningar

Om du har ätit för mycket socker:

• prova att återfukta med vatten eller annan sockerfri dryck
• fokusera på att äta hela livsmedel utan tillsatt socker, såsom nötter, ägg eller andra livsmedel rika på protein
• delta i träning med låg effekt, som promenader, simning eller yoga, för att få ditt blod att flöda

Söker hjälp

Om du ofta upplever huvudvärk kopplad till sockerintag eller brist på socker, kontakta din läkare. Det kan vara tecken på ett allvarligare tillstånd, som diabetes.

Obehandlad hyperglykemi kan leda till ett allvarligt tillstånd som kallas ketoacidos. Detta tillstånd inträffar när din kropp inte producerar tillräckligt med insulin och inte kan kontrollera dina blodsockernivåer. Istället för att använda glukos som energi, börjar kroppen använda fett för att göra energi.

Ta med information till ditt läkarbesök om frekvensen av din huvudvärk, liksom alla andra symtom du upplever relaterade till sockerintag eller brist på sockerintag. Du bör också dela med dig av dina aktuella mediciner och information om din livsstil, såsom kost, träning och alkohol- och rökvanor.

Diagnos

Din läkare kommer sannolikt att testa dina glukosnivåer om de misstänker att din huvudvärk är relaterad till ditt sockerintag. Dessa tester kan involvera fasta eller att äta en måltid och sedan testa din blodsockernivå. Din läkare kommer också att fråga om:

• symtom
• dagliga vanor
• hälsohistoria
• annan relevant information

Behandling

En isolerad huvudvärk kan bara kräva allmän behandling. Detta kan inkludera receptfria läkemedel, homeopatiska medel eller stressreducering.

Omedelbar behandling av hypoglykemi bör innefatta att snabbt öka dina blodsockernivåer. Du kan göra detta genom att dricka juice eller en sockerbaserad läsk, eller äta en godisbit. Om dina symtom inte har förbättrats efter 15 minuter, konsumera mer socker. Om symtomen fortsätter att kvarstå efter att ha försökt höja ditt blodsocker, kontakta din läkare.

Kronisk huvudvärk orsakad av socker bör behandlas enligt din läkares råd. Om du ofta har hypoglykemi kan du behöva äta på regelbundna tider och äta mat utan enkla kolhydrater, som vitt socker. Du kan också behöva anpassa ditt matschema för att äta oftare små måltider under dagen.

Sockerrelaterad huvudvärk orsakad av diabetes kräver en mer djupgående behandlingsplan. Din läkare kommer att arbeta med dig för att utveckla denna plan.

Läs mer: Är diabetes skyldig till din huvudvärk? »

Förebyggande

Att undvika biverkningar av för mycket eller för lite socker kan vara så enkelt som att upprätthålla en hälsosam kost och andra goda vanor, inklusive:

• minska stress
• tränar regelbundet
• dricka mycket vatten
• få tillräckligt med sömn
• dämpa koffein och alkohol
• röker inte

Socker kan dock vara ett beroendeframkallande ämne studier är begränsade på de beroendeframkallande effekterna av socker på människor. Socker kan också orsaka abstinensliknande symtom hos vissa människor. Du kan behöva sakta minska ditt intag om du misstänker att du konsumerar för mycket socker. Försök att ersätta sockerhaltiga livsmedel och drycker med saker som inte har tillsatt socker, som en fruktbit eller vatten med en skvätt citronsaft. Det kan hjälpa dig att avvänja dig från det tillsatta sockret.

Lär dig mer: Den praktiska 12-stegsguiden för att göra slut med socker »

Syn

Sockerrelaterad huvudvärk är inte ovanligt. De kan vara ett tecken på hypoglykemi eller hyperglykemi. Om du får huvudvärk regelbundet, tala med din läkare. Att upprätthålla en hälsosam kost och andra livsstilsvanor kan minska frekvensen av dessa typer av huvudvärk.