Från energihöjare till prestationshöjare, sport- och fitnessvärlden är inte främmande för kosttillskott. För många idrottare och gymbesökare är kreatin ett av de mer populära kosttillskotten på marknaden för att förbättra prestationsförmågan.
Även om biverkningar från kreatin är relativt ovanliga, har vissa personer rapporterat att de upplever huvudvärk från kreatintillskott.
I den här artikeln kommer vi att utforska vad kreatin gör, några potentiella biverkningar av kreatintillskott och vad forskningen säger om kreatin som orsakar huvudvärk.
Ger kreatin huvudvärk?
Kreatin är ett naturligt förekommande ämne gjord av aminosyror. Det förser kroppen med cellulär energi. Rött kött och skaldjur är de primära källorna till kreatin i kosten, medan endogent kreatin syntetiseras i levern, njurarna och bukspottkörteln.
Det mesta av kreatin lagras i och används av musklerna, vilket gör det till ett populärt tillskott för träningsrelaterade aktiviteter. Som med nästan alla kosttillskott har det rapporterats biverkningar förknippade med att ta större mängder kreatin.
Även om dessa biverkningar i allmänhet är gastrointestinala till sin natur, har vissa personer också rapporterat att de upplever kreatinhuvudvärk.
Lyckligtvis, när det gäller kosttillskott,
Faktum är att forskningen om de rapporterade biverkningarna visar raka motsatsen, som vi kommer att diskutera senare i artikeln.
Här är några möjliga förklaringar till huvudvärk som kan åtfölja kreatinanvändning, särskilt hos aktiva individer.
Uttorkning
Uttorkning är en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Människor som kompletterar med kreatin är mer benägna att vara involverade i sport eller fitness. Dessa typer av fysiska aktiviteter kan leda till uttorkning, särskilt om du inte dricker tillräckligt med vatten under dina träningspass.
Spänning
Spänningar är en annan vanlig orsak till huvudvärk. Vissa fysiska aktiviteter, som de som fokuserar på att bygga uthållighet, kan orsaka ökad muskelspänning. När denna muskelspänning är i nacken eller axlarna kan den orsaka en specifik typ av huvudvärk som kallas spänningshuvudvärk.
Överansträngning
Överansträngning är en annan potentiell orsak till huvudvärk. Oavsett om du precis är på väg tillbaka till konditionen eller har tränat i flera år, kan överansträngning uppstå när du pressar din kropp för hårt under fysisk aktivitet.
Denna risk kan vara högre under uthållighets- eller styrketräningsaktiviteter, där överansträngning är vanligare.
Överhettning
Överhettning kan orsaka en handfull obehagliga symtom, inklusive huvudvärk. Idrottare löper störst risk för överhettning när de tränar eller sportar i höga temperaturer, men alla som ägnar sig åt aktiviteter i värmen riskerar att bli överhettade.
Symtom på överhettning kan också förvärras av både uttorkning och överansträngning.
Vad är det bästa sättet att förhindra huvudvärk (på grund av orsakerna som diskuterats ovan)?
Den goda nyheten är att de flesta av huvudvärkstriggerna som anges ovan kan förebyggas med några livsstilsförändringar. Här är några bästa metoder för att undvika huvudvärk innan de inträffar:
- Drick mycket vatten. Se till att du håller koll på ditt vattenintag hela dagen, särskilt om du planerar att träna eller utöva sport. Detta kan hjälpa dig att undvika den fruktade uttorkningshuvudvärken.
- Stretcha före och efter ett träningspass. Att stretcha innan ett träningspass kan hjälpa dig att undvika skador, medan stretching efter ett träningspass kan hjälpa dig att lossa eventuella spända muskler. Om du märker att dina muskler ofta är spända efter träning, överväg att boka en massage till dig själv.
- Pressa dig inte för hårt. Vem som helst, oavsett konditionsnivå, kan överanstränga sin kropp. Det är viktigt att alltid vara uppmärksam på hur du mår under en aktivitet. Om du märker att du har symtom på överansträngning, sluta omedelbart och ge din kropp lite vila.
- Håll dig kall under träningspassen. Att träna eller idrotta i värmen innebär att din kropp kommer att kräva lite extra uppmärksamhet för att hålla sig hydrerad. Att dricka kallt vatten, använda en kyld handduk och vistas i skuggan eller luftkonditioneringen kan hjälpa till att undvika huvudvärk från en överhettad kropp.
- Gör en logg över alla misstänkta utlösare. Om du är någon som ofta har huvudvärk, föra en logg över eventuella eller kända utlösare av huvudvärk. Detta kan hjälpa dig att undvika dessa triggers och i sin tur minska hur ofta du får huvudvärk.
Människor som har frekvent, oförklarlig huvudvärk som inte verkar bli bättre med livsstilsförändringar, mediciner eller andra ingrepp bör se en läkare.
Kända fördelar med kreatin
Som ett av de mest använda kosttillskotten i fitnessvärlden har kreatin ett brett utbud av prestationshöjande fördelar, såsom:
- öka tillgänglig energi för muskelceller
- förbättra muskelcelltillväxt och regenerering
- förbättra prestanda och uthållighet under pass
- öka återhämtningen och minska trötthet
- traumatisk hjärnskada (TMI)
- Huntingtons sjukdom (HD)
- Parkinsons sjukdom (PD)
- amyotrofisk lateralskleros (ALS)
Forskare tror att dessa neuroprotektiva fördelar kan bero på kreatins förmåga att förhindra för tidig celldöd genom att stabilisera cellulära energinivåer.
Kreatin används för att lindra traumatiska hjärnskador
Ett forskningsområde för kreatins neuroprotektiva fördelar är att komplettera med kreatin för traumatiska hjärnskador (TMI).
I en liten
Resultaten av studien indikerade en förbättring av TMI-relaterade symtom, såsom huvudvärk, yrsel och trötthet, i kreatingruppen.
Även om det fanns en mängd olika studieparametrar, noterade forskarna specifikt fördelarna med kreatintillskott för huvudvärk.
Denna forskning är direkt motsägelsefull till anekdotiska rapporter som tyder på att kreatin kan orsaka huvudvärk. Det tyder på att kreatin faktiskt kan lindra detta vanliga symptom.
Kända biverkningar av kreatin
Kreatin är ett brett forskat kosttillskott med
- uppblåsthet
- uttorkning
- muskelkramper
- matsmältningssymtom
- viktökning
Vid högre doser och hos personer med vissa underliggande hälsotillstånd kan allvarligare biverkningar av kreatintillskott inkludera:
- leverskada
- njurskada
- njursten
- kompartment syndrom
- rabdomyolys
Om du upplever nya eller oroande biverkningar efter att du påbörjat kreatintillskott bör du boka tid hos en läkare.
När ska man träffa en läkare
I de flesta fall är huvudvärk som du misstänker är relaterad till kreatinanvändning mer sannolikt ett resultat av andra faktorer, såsom uttorkning eller överansträngning. Följande symtom som åtföljer huvudvärk är dock anledning till oro:
- en huvudvärk som inte försvinner
- en huvudvärk som blir värre
- plötslig, intensiv huvudvärk eller tryck
- stel nacke
- feber
- illamående och kräkningar
- yrsel eller yrsel
- svimning
- synförändringar
- förvirring
- svårt att tala
- svaghet eller hängighet på ena sidan
Om du har upplevt något av dessa symtom utöver din huvudvärk bör du omedelbart uppsöka läkare eftersom det kan indikera ett allvarligare medicinskt tillstånd.
Kreatin är ett av de säkraste, mest undersökta hälso- och fitnesstillskotten på marknaden. Även om det finns några milda biverkningar förknippade med kreatinanvändning, finns det ingen forskning som tyder på att kreatintillskott direkt orsakar huvudvärk.
Huvudvärk som uppstår efter att ha kompletterat med kreatin är mer sannolikt på grund av andra faktorer, såsom uttorkning, spänningar eller till och med överansträngning.
Om du upplever ofta, oförklarlig huvudvärk, träffa din läkare för att utforska andra potentiella orsaker och behandlingar.
