Orsakar alkohol snarkning?

Alkohol är känt för att öka dina chanser att snarka högt om du dricker före sänggåendet. Detta kan orsaka problem med att uppnå korrekt REM-sömn, särskilt hos personer med sömnapné.

Snarkning kan vara en irriterande situation för alla att utstå. Om du delar ditt rum eller säng med en rumskamrat eller partner som snarkar, kan det översättas till att vakna upp om deras snarkning är för högt. Men om du är den kränkande individen, kan din snarkning hindra dig från att uppnå en ordentlig återställande sömn som du behöver för att fungera ordentligt nästa dag.

Ibland kan våra vanor eller beteenden göra snarkningen värre. De flesta människor är medvetna om att alkohol märks som ett deprimerande medel, vilket gör människor trötta eller sömniga om de konsumerar för mycket av det. Men kan alkohol göra din snarkning värre? Och ännu viktigare, kan det också utlösa allvarligare sömnproblem som apné?

Kan dricka alkohol få dig att snarka?

Svaret är lite blandat. Ja, alkohol kan uppmuntra snarkning, men effekten är vanligtvis mer uttalad hos personer som redan är benägna att snarka. Detta kan inkludera de med odiagnostiserad och diagnostiserad obstruktiv sömnapné (OSA).

En studie från 2020 noterade särskilt att alkoholkonsumtion nära läggdags kan bidra till den lägsta syremättnaden (LSAT) för personer med risk för snarkning eller OSA.

Eftersom det är ett depressivt medel kan alkohol slappna av kroppens muskler – inklusive de i halsen. Specifikt kan din epiglottis, broskfliken som fungerar som en port mellan din hals och mun, påverkas av alkohol.

Normalt förblir epiglottis i upprätt eller öppet läge när du andas, vilket tillåter luft att röra sig fritt från dina näspassager genom luftstrupen och in i dina lungor. Men när du sväljer fälls den tillbaka för att förhindra att mat, dryck eller saliv kommer in i luftstrupen.

Men när alkohol kommer in i bilden kan även regelbunden andning bli svår. Tillsammans med epiglottis kan dina halsmuskler bli mer begränsade tack vare de avslappnande effekterna av att dricka. På samma sätt kan även dina näsgångar bli svullna, vilket ytterligare skapar luftflödesbegränsningar.

För att kompensera, tvingar kroppen dig att andas in djupare, vilket skapar vibrationer över huden i matstrupen som leder till avslöjande snarkning.

Alkohol, snarkning och sömnapné

Återigen, alkohol bidrar inte enbart till snarkning eller sömnapné, men det kan göra symtomen mer uttalade eftersom drycken har en så direkt avslappnande effekt på din kropps muskler.

Även om alkohol inte anses vara en central orsak till sömnapné eller snarkning, är ämnet kopplat till att orsaka mer frekventa och långvariga apnéhändelser under en sömncykel.

En studie från 2020 granskade medicinska data från 279 patienter som diagnostiserades med OSA och separerade dem ytterligare i en kontrollgrupp som inte drack jämfört med en annan grupp som gjorde det.

Studien fokuserade specifikt på Apné-Hypopnea Index (AHI) och Lägsta Oxygen Saturation (LSAT) resultat. Den fann att deltagare som själv rapporterade att de drack nära läggdags upplevde en genomsnittlig skillnad på 3,98 fler AHI-händelser per timme jämfört med kontrollgruppen som avstod från att rösta. Likaså upplevde gruppen som konsumerade alkohol lägre LSAT-siffror än kontrollgruppen.

Dessutom noterade en studie från 2021 att alkohol fungerade som en oberoende riskfaktor som kan öka en persons sannolikhet att uppleva OSA.

Denna studie följde 793 OSA-patienter och delade upp dem i personer som inte längre drack och de som för närvarande gjorde det. Även om denna studie fann liknande resultat som 2020-studien, noterade den också att kön också kan öka en persons chanser för alkoholrelaterad OSA. Specifikt fann forskarna att alkoholkonsumtionen var högre hos kvinnor, och dessa individer hade en högre AHI-poäng.

Slutsats

Den senaste kliniska forskningen visar att alkoholkonsumtion, särskilt nära läggdags, leder till en högre AHI-frekvens (det betyder att du slutar andas fler gånger per timme) och lägre syremättnad i ditt blod. Detta kan orsaka inte bara snarkning utan också sömnapné – vilket i slutändan sänker den övergripande kvaliteten på din sömn.

Men kvantitet och timing spelar roll

Det är också viktigt att notera att mängden alkohol som konsumeras, liksom hur nära läggdags du dricker det, också kommer att påverka om du snarkar eller inte kommer att uppleva OSA-händelser.

En studie från 2008 granskade tidigare publicerade medicinska data specifikt fokuserade på att bestämma förhållandet mellan mängden alkohol som konsumeras kontra hur det påverkade sömnkvaliteten.

Den fann att två till tre drinkar som konsumerades före sänggåendet initialt kan främja sömn, men de förmodade fördelaktiga effekterna började försvinna efter så lite som tre dagars konsekvent drickande.

Medan forskarna medgav att ytterligare forskning behövdes för att till fullo förstå sambandet mellan alkoholmängder och sömnkvalitet, föreslog studien att utforska en patients relation till alkohol kan vara till hjälp för att inte bara utveckla en bättre sömnprofil utan för att bestämma korrekt behandling – särskilt för patienter som upplever sömnlöshet.

Samtidigt noterade Sleep Foundation att även en liten mängd alkohol kan påverka din sömnkvalitet. Låga mängder – kvantifierade som mindre än två drinkar för män och mindre än en för kvinnor – kan minska kvaliteten med 8,3 %. Måttligt drickande, två för män och en för kvinnor, kan minska kvaliteten med 24 %. Och höga mängder, mer än två drinkar för män och mer än en för kvinnor kan minska kvaliteten med 39,2 %

Transgendergemenskapen och alkoholrekommendationer

De ovan citerade källorna avgränsar inte mellan kön och kön och kan antas ha helt ciskönadeltagare.

Lyckligtvis, när det kommer till alkoholrekommendationer, finns det ett ganska litet utbud. Om du är orolig för hur alkohol påverkar din hälsa, bör du prata med din läkare. Men för alla kön anses det vanligtvis vara hälsosamt att hålla en drink om dagen.

Läs mer om hur du passar in i kliniska prövningar och rekommendationer som transperson eller person som inte uppfyller könen här.

Är snarkning dåligt för dig?

Även om det kan vara irriterande för rumskamrater och sängkamrater, är snarkning inte alltid ett symptom på ett underliggande problem. Ofta är det godartat och betyder helt enkelt att en persons halsmuskler eller näsgångar är väldigt avslappnade.

Men för kroniska snarkare eller personer som lever med OSA och andra sömnrelaterade tillstånd är konstant snarkning betydande.

För den senare gruppen är snarkning ett tecken på att du inte får tillräckligt med syre. Dessutom alkohol kan förhindra du från att korrekt växla igenom alla nödvändiga sömnstadier – nämligen REM-stadiet.

Ditt REM-stadium (rapid eye movement) är där du inte bara drömmer utan uppnår den mest återställande sömnen för att hjälpa din hjärna att fungera korrekt nästa dag. I synnerhet inkluderar detta att öka mental koncentration samt att hantera ditt humör.

Om du rutinmässigt inte når REM-stadiet kan problem manifestera sig i hela din kropp:

  • Din immunitet kan äventyras.
  • Du kan ha ökad sömnighet under dagen.
  • Du kan uppleva mer värk än tidigare.
  • Du kan ha svårt att komma ihåg saker.
  • Du kan uppleva hjärndimma eller dålig kognitiv prestation under dagen.

Hur man slutar snarka efter att ha druckit

Om du vill undvika överdriven snarkning eller sömnapnéepisoder, är en av de bästa sakerna du kan göra att undvika att dricka alkohol innan du lägger dig.

Experter rekommenderar att upphöra med all alkoholkonsumtion om 4 timmar innan din tänkta läggdags. Detta säkerställer att alkoholen har mer tid på sig att syntetiseras och elimineras från kroppen så att de depressiva effekterna är mindre benägna att påverka dina näsgångar och halsmuskler.

Alternativt kan du också överväga att använda ett munskydd eller näsremsor för att förhindra att dina luftpassager drar ihop sig. Överväg också att sova på din sida för att säkerställa att dina luftvägar förblir öppna.

Få stöd

Alkoholberoende kan göra mer än att avbryta din sömn – det kan skapa omfattande hälsoproblem. Om du är missnöjd med ditt förhållande till alkohol, överväg att undersöka ett behandlingsprogram.

Observera att alternativen kan inkludera terapi, in- och öppenvårdsprogram och medicinsk personal som kan arbeta med dig för att antingen hjälpa dig att minska din konsumtion eller helt ta bort alkoholen ur ditt liv.

De National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) har en interaktiv databas som hjälper dig att hitta en terapeut, läkare eller behandlingscenter. På samma sätt har de resurser som hjälper dig att navigera i försäkringar om tillämpligt.

Du kan också lära dig om fler sätt att minska eller sluta dricka här.

Snarkning är bullrigt. Och för många människor är det godartat – även om det kanske är irriterande. Men när alkohol kommer in i bilden för nära läggdags ökar du dina chanser att snarka och störa andra.

Ännu viktigare, om du redan har en sömnstörning kan alkohol göra symtomen värre, samt hindra dig från att nå det kritiska REM-stadiet så att du uppnår återställande sömn. Att undvika alkoholhaltiga drycker med början 4 timmar före läggdags kan minska dina chanser att snarka.

Summan av kardemumman är att vara uppmärksam på när du konsumerar alkohol och överväga att kontakta en professionell för behandling om det behövs.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *