Abhyanga är en massage som görs med varm olja. Oljan appliceras på hela kroppen, från hårbotten till fotsulorna.
Det är den mest populära massagen i Ayurveda, ett traditionellt medicinsystem från Indien. Ayurveda fokuserar på att upprätthålla hälsan genom naturliga metoder som massage och vad du äter.
Oljan är den centrala komponenten i denna praxis. I kombination med massagestrålar anses det främja allmän hälsa och välbefinnande.
Abhyanga utförs vanligtvis av en massageterapeut. Men det är också möjligt att göra en abhyanga självmassage i bekvämligheten av ditt eget hem.
Låt oss titta på de potentiella fördelarna med denna ayurvediska massage, tillsammans med hur du gör det själv.
Fördelar
Även om det inte finns mycket forskning om abhyanga specifikt, har det praktiserats i tusentals år. Många människor har rapporterat terapeutiska fördelar och fortsätter att använda detta botemedel.
Forskning backar upp de positiva effekterna av allmän massage. Detta spelar sannolikt en roll i de anekdotiska fördelarna med abhyanga.
Minska stress
I en
Innan deltagarna fick en 1-timmes abhyangamassage fyllde deltagarna i ett stressrelaterat frågeformulär och fick sin puls mätt. Båda testerna upprepades efter sessionen.
Forskarna fann att efter massagen minskade deltagarnas subjektiva stressnivåer och hjärtfrekvens.
Medan nya, större studier är nödvändiga för att förstå hur abhyanga minskar stress, har annan forskning funnit liknande fördelar.
En studie från 2018 undersökte hur rytmisk massage med aromatisk olja påverkar det autonoma nervsystemet hos 44 friska kvinnor.
Stress förändrar det autonoma nervsystemet negativt, vilket minskar hjärtfrekvensvariationer. Låg pulsvariation indikerar högre stressnivåer; hög variabilitet indikerar avslappning.
Studien fastställde att rytmisk massage ledde till långvarig stimulering av hjärtfrekvensvariationer, ett tecken på avslappning. Den aromatiska oljan hjälpte också, men dess effekt var tillfällig.
Detta tyder på att abhyanga, som också involverar massage och oljor, potentiellt kan erbjuda liknande fördelar.
Lägre blodtryck
I det
Detta kan vara relaterat till hur massage påverkar cirkulationssystemet. Under en klassisk massage expanderar blodkärlen. Detta påskyndar blodflödet och minskar motståndet i artärerna, vilket hjälper till att förbättra blodtrycket.
Ändå behövs ytterligare forskning för att klargöra hur abhyanga specifikt påverkar blodtrycket.
Förbättra hudens hälsa
Enligt abhyanga-utövare är hälsosam hud en huvudsaklig fördel med massagen.
Oljan används för att ge näring till huden, vilket förmodligen förbättrar dess övergripande utseende. Massageslagen tros vara:
- öka hudens blodflöde
- minska uppkomsten av rynkor, celluliter och ärr
- förbättra hudens jämnhet och mjukhet
- minska hyperpigmentering
Det finns vissa förtjänster med dessa påståenden. Till exempel, en
Men det finns begränsade bevis på hudfördelarna med massage. Ytterligare forskning krävs för att bevisa hur massage, som abhyanga, kan hjälpa huden.
Minska muskelstelhet
En annan påstådd fördel med abhyanga är bättre flexibilitet. Det tros minska stelhet och öka rörligheten genom att lossa förkortade, spända muskler.
Till exempel, a
Som en typ av massage kan abhyanga ha liknande fördelar. Ytterligare studier behövs för att förstå hur abhyanga påverkar flexibiliteten.
Främjar lymfdränage
Lymfdränage är en etablerad fördel med alla typer av massage. Medan forskare inte uttryckligen har undersökt abhyanga och lymfflöde, hävdar förespråkarna att det har en positiv effekt.
Ditt lymfsystem tar bort din kropps avfall. Om du har en operation eller ett medicinskt tillstånd kan vätskan i ditt lymfsystem ansamlas och orsaka svullnad eller lymfödem.
Massage kan förbättra lymfödem genom att uppmuntra lymfdränage. Det fysiska trycket expanderar lymfkärlen, vilket främjar lymfflödet.
Massage har använts för att minska lymfödem efter operation, skada eller strålbehandling.
Om du har en smärta i vaden, se din läkare innan du börjar massage. Massage är inte rätt för vissa tillstånd.
Andra fördelar
Abhyanga sägs också att:
- förbättra synen
- öka energi och vakenhet
- öka den fysiska styrkan
- fördröja åldersrelaterade förändringar
Dessa resultat är dock anekdotiska. De har inte testats eller bevisats av forskare.
Hur man gör abhyanga självmassage
Att ta emot abhyanga från en utbildad massageterapeut kan vara en avkopplande upplevelse. Men det är också möjligt att njuta av abhyanga som en självmassage. Detta låter dig njuta av massagen när det passar dig.
Under abhyanga måste du bära minimalt med kläder eller vira en handduk runt kroppen.
Här är den allmänna tekniken för en abhyanga självmassage:
- Häll 1/2 kopp olja i ett rent, tomt schampo eller klämflaska. Lägg flaskan i en kastrull med varmt vatten tills oljan är varm.
- Applicera oljan på hela kroppen, inklusive toppen av huvudet. Massera in oljan i hårbotten, rör dig i cirkulära rörelser.
- Fortsätt till din panna, öron, kinder och käkar.
- Massera ditt bröst och mage, rör dig i medurs och cirkulära slag. Massera inåt längs dina revben på bålen.
- Fortsätt till din rygg och rumpa. Massera in i raka, långa rörelser på dina armar och ben. Rör dig i cirkulära rörelser på dina leder.
- Massera dina fötter, inklusive tårna och fotsulor.
- Slappna av i 10 minuter för att låta din hud absorbera oljan.
- Ta ett varmt bad eller dusch. Använd ett skonsamt rengöringsmedel för att ta bort oljan.
Tips för abhyanga självmassage
För en njutbar självmassage, följ dessa tips:
- Se till att oljan är varm men inte för varm.
- Överväg att använda en elektronisk oljevärmare. Det är bekvämt och bärbart.
- Använd en gammal handduk för att fånga upp oljefläckarna.
- Ta din tid på varje kroppsdel.
- Efter att ha masserat dina fotsulor med olja, var försiktig när du går. Oljan kan få dig att halka.
- Använd en ren handduk när du går ut ur duschen.
- Gör en abhyanga självmassage dagligen för optimala resultat.
Oljor att använda
Den bästa oljan för abhyanga beror på din ”dosha” eller kroppstyp. I Ayurveda finns det tre doshas som avgör vilka oljor du behöver för att uppmuntra balans och hälsa.
Här är en allmän titt på doshas, tillsammans med deras hudkvaliteter och rekommenderade oljor:
- Vata (torr hud). Använd tunga oljor som mandel-, sesam- eller avokadoolja.
- Pitta (känslig eller överhettad hud). Applicera en neutral olja som ghee eller solrosolja.
- Kapha (fet hud). Använd en lätt olja, som safflor-, sötmandel- eller linfröolja. Vanligtvis behövs mindre olja för kapha.
Varje bärarolja kan användas för sig själv eller blandas med en annan olja.
Hur man gör örtinfunderad olja för massage
Ett annat alternativ är att infundera din bärarolja med örter. Ört-infunderade oljor tros ge extra fördelar. Populära örter som används i abhyanga-oljor inkluderar:
- vattenhyssop
- gurkmeja
- Lotus rot
- basilika
- kryddnejlika
För att infundera din egen olja:
- Värm 1 dl bärolja i en liten kastrull.
- Tillsätt örterna. Blanda och ta bort från värmen.
- Täck kastrullen. Låt sitta i 24 timmar.
- Sila av örterna med en ostduk.
- Förvara i en lufttät behållare.
Du kan också köpa färdigblandade oljor på massagebutiker eller ayruvediska spa och centra.
Även om det finns minimal forskning om abhyanga, är massagen en gammal praxis. Det tros främja välbefinnande och balans, tillsammans med stresslindring och frisk hud.
Tekniken går ut på att applicera varm olja på hela kroppen och massera varje del.
Massage kan förbättra avslappning, blodflöde och allmän hälsa.
Självmassage kanske inte är säker om du är gravid eller har en hudinfektion, brutet ben eller kronisk sjukdom.
Om du vill prova en självmassage med abhyanga, prata med en läkare först. Massage är inte rätt för vissa tillstånd.
