Nio tips för att undvika "Boomerit" Knävärk i vinter

Vintern ger massor av utomhusnöjen, men samtidigt kan kallt väder göra knäsmärtor mer symtomatiska. Att vara vältränad och aktiv är avgörande för att bibehålla friska knän. Oavsett om du planerar att åka i backen, snöskor, åka pulka med barnen eller prova på längdskidåkning, kan ”boomeritis” knäsmärta begränsa din förmåga att göra saker du älskar.

För många med knäproblem kan vinteraktiviteter utomhus leda till mer knäsmärtor och till och med skador. Ortopedkirurgen Dr Nicholas DiNubile myntade termen ”boomeritis” för att beskriva slitage, sårbarheter och skador som babyboomers upplever som ett resultat av livslånga åtaganden att hålla sig aktiva. I många fall kan upprepad påfrestning på knät leda till artros.

Dr. DiNubile ger följande förebyggande tips från sin bok, FrameWork: Ditt 7-stegsprogram för friska muskler, skelett och leder, för att bibehålla friska knän medan du njuter av vinteraktiviteter utomhus:

  • Rörelse är lotion. Rörelse hjälper till att minska risken för artros. Det både smörjer och ger näring åt dina knän.
  • Kamel upp. Drick mycket vatten. Uttorkning minskar flexibiliteten och ökar slitaget. I genomsnitt behöver du dricka åtta glas vatten (åtta uns vardera) varje dag. När du tränar behöver du betydligt mer vatten för att balansera vätskeförlusten.
  • ”Bra” smärta. Lite obehag kan uppstå och kommer att minska efter regelbunden träning. Men se upp för ”dålig” smärta. Sluta om du har svårare, skarp smärta, särskilt om du haltar.
  • Bli stark. Gör benlyft som stärker din quadriceps (framsida lår) muskel, som är det främsta skyddet för ditt knä.
  • Uppvärmning, sedan sträcka. Svettas lätt och sträck sedan på dig för att bibehålla rörligheten och minska ledernas stelhet.
  • Hålla värmen. Knän är som barometrar och kallt, fuktigt väder kan göra dem mer symtomatiska. Försök att hålla dina knän varma med en neoprenhylsa eller knäskydd.
  • Ta det lugnt. Isa dina knän i 15 minuter efter aktivitet eller träning om du tenderar att utveckla ömhet.
  • Ät för friska leder. Gå ner extra kilon för att ta bort stressen från dina knän. Undvik sockerhaltig, bearbetad mat, såväl som livsmedel med hög halt av mättat fett, för att minimera inflammation.
  • Smörjjobb för dina knän. För artros använder kirurger ofta viskosupplement för att smörja och förbättra knäets dämpningsegenskaper. Fråga din läkare om du är en kandidat.

Veta mer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *