Att vara kåt är en naturlig del av mänsklig sexualitet, men det kan ibland väcka oönskade känslor när du försöker koncentrera dig på jobbet eller något annat.
Känslor av sexuell lust kan också utlösa en mer plågsam intern upplevelse för vissa människor.
Du kan till exempel ha känslor av skuld eller skam om du växte upp med att absorbera meddelanden som:
- sex utanför äktenskapet är fel
- endast män och kvinnor ska ha sex med varandra
- kvinnor som tycker om sex är ”slampor”
Inget av ovanstående påståenden är sant, men frekvent exponering för dem kan hålla med dig. När du upplever sexuella tankar som går emot dem, kanske du mår dåligt över dessa känslor och vill få dem att försvinna.
För det första är det helt normalt att tänka på sex
Kommer du ihåg myterna ovan? De är ganska vanliga, så många människor växte upp med att höra och internalisera dem.
Den här typen av meddelanden kan göra tankar om sex särskilt plågsamma om du:
- identifiera sig som HBTQ+ eller queer
- är kvinnliga
- är ogifta
Men här är sanningen om sex: Det är både normalt och hälsosamt, när det utövas av vuxna som samtycker.
Att tänka på sex är också helt naturligt, även om du verkar göra det vid udda tider (när du till exempel handlar mat). Det kan också vara användbart eftersom det låter dig veta vem du attraheras av och kan hjälpa dig att bestämma när du vill ha sex med någon.
Naturligtvis känner inte alla sexuell lust, och det är normalt och naturligt också.
Stereotyper betyder inte så mycket
Idéer kring sexuell lust och upphetsning är ofta djupt förankrade i förlegade stereotyper och myter.
HBTQ+ myter
- Queer människor har väldigt höga sexluster.
- Homosexuella män har väldigt höga sexluster men vill inte ha relationer.
- Queermänniskor har sex ”besattheter”.
HBTQ+-personer (som alla andra) kan ha olika nivåer av intresse för sex.
Manliga vs kvinnliga myter
Andra stereotyper inkluderar tanken att män har högre sexlust än kvinnor.
En del forskning stöder denna idé, men kom ihåg:
- Vissa män Maj Tänk på sex oftare, men denna generalisering gäller inte för alla.
- Mycket lite forskning har utforskat ett högt sexuellt intresse för kvinnor, och brist på bevis är inte samma sak som avgörande bevis.
- Även om män do har högre sexluster än människor av andra kön, människor av andra kön kan fortfarande njuta av sex, vill ha sex och tänka på sex ofta.
Plus,
Hur man accepterar sexuella känslor
Det finns säkert tillfällen då sexuella tankar kan vara frustrerande eller distraherande (mer om hur man hanterar detta senare). Men det är viktigt att acceptera dem för vad de är: en normal del av den mänskliga upplevelsen för många människor.
Öka din exponering
Att läsa böcker eller titta på tv-program och filmer med karaktärer som har liknande sexuella begär som dina kan hjälpa dig att känna dig lite mer bekväm.
Det är inte alltid lätt att hitta sådant här innehåll, men positiva mediaskildringar av sexuellt bemyndigade kvinnor och queerpersoner ökar.
Du behöver inte vända dig till porr för exponering – det är absolut möjligt att relatera till sexiga scener som aldrig blir tydliga.
Däremot porr burk vara ett säkert (och hälsosamt) sätt för vuxna att utforska nya intressen och önskningar, så det finns ingen anledning att skämmas eller skämmas om det känns bra för dig.
Prata om dina känslor
Det kan kännas lite jobbigt att prata om sex, speciellt om du fortfarande anpassar dig till din sexualitet. Det är inte ovanligt att helt undvika konversationer om sexualitet, kåthet och relaterade ämnen, även med en sexpartner.
Du ska aldrig känna dig tvingad att ha samtal om sex. Att prata med människor du litar på kan dock vara ögonöppnande, eftersom du kanske upptäcker att de har liknande känslor (och kanske oroar sig för samma saker).
Innan du pratar med din partner eller någon annan kan det hjälpa att skriva ner några anteckningar eller gå igenom vad du vill säga. Om du till exempel ska prata med en partner, skriv ner vilken typ av sexuell aktivitet du tänker på och kanske vill prova.
Prova onani
Om du växte upp med att tro att onani var synd eller inte hörde mycket om det på ett eller annat sätt, har du förmodligen aldrig lärt dig att onani är både normalt och hälsosamt. Detta kan lämna dig med några känslor av skam eller förvirring kring att gå av.
Könsspecifika termer för könsorgan kan också komplicera onani för vissa transpersoner eller icke-binära personer om de känner sig något frånkopplade från kroppsdelar som inte matchar deras könsidentitet.
Onani kan dock ha många fördelar utöver sexuell frigörelse. Det kan hjälpa dig att bli mer bekväm med din kropp och lära dig mer om hur du gillar att bli berörd.
Är du osäker på var du ska börja? Kolla in den här guiden om du har en penis, och den här om du har en vagina.
Tips för att få tillbaka fokus
Om sexuella tankar gör det svårt att koncentrera sig på uppgiften kan dessa strategier hjälpa dig att omdirigera ditt sinne.
Lägg tankarna åt sidan för senare
När kåta tankar dyker upp, erkänn dem kort och lägg dem sedan mentalt åt sidan.
Det betyder inte att du avvisar eller undertrycker tanken, vilket kan leda till känslor av skuld eller skam senare.
Genom att acceptera tanken och förbinda dig att utforska den senare, validerar du den tanken såväl som dina behov. Detta kan hjälpa den att tona in i bakgrunden och låta dig återvända till den aktuella uppgiften.
Ta en kort paus
Om du har pluggat lite för länge eller lagt ner mer tid på en repetitiv arbetsuppgift än du tänkt dig kan dina tankar börja vandra.
Avbryt trötthet och tristess genom att ge dig själv en kort paus. Ta en drink, ta ett mellanmål, ta en promenad eller prova alla tre.
Att ta hand om fysiska behov kan ha en positiv inverkan på det känslomässiga tankesättet. Även en kort förändring av din miljö kan hjälpa dig att ”återställa” dina tankar och få dem tillbaka på rätt spår.
Ta bort det från ditt system
Kan du inte sluta tänka på vad din partner gjorde i går kväll? Fantisera om vad du vill testa nästa gång?
Om du inte kan undkomma dessa tankar, ta ett papper och skriv ner detaljerna (se bara till att du är på en plats där det är säkert att klottra dessa tankar). Spara pappret för att ge till din partner när du ser dem nästa gång.
Denna strategi kan distrahera dig i ögonblicket och hjälp till att skapa en djupare kontakt med din partner senare – speciellt om du har skrivit ner något som du inte har känt dig modig nog att säga personligen.
Undvik bara sexträningen, vilket förmodligen kommer att få dig att ständigt kontrollera din telefon efter svar.
Sätt på lite musik
Om du kör bil, försöker slutföra en rapport eller gör något annat som kräver din fulla uppmärksamhet, kan musik vara ett bra sätt att tysta distraherande tankar.
När ska man få hjälp
Ibland kan oönskade sexuella tankar eller begär vara ett tecken på något som är värt att utforska med en terapeut som är specialiserad på mänsklig sexualitet.
Du känner skam eller skuld
Det är helt normalt att människor som växt upp i sexuellt restriktiva religioner eller kulturer behöver lite extra hjälp med att acceptera sina känslor. Även om du inte växte upp på det här sättet, kanske du fortfarande har lite kvardröjande skam.
En terapeut kan hjälpa dig:
- lära dig mer om hälsosam sexualitet och beteende
- utforska sätt att komma i kontakt med din sexualitet
- arbeta igenom alla undertryckta önskningar som påverkar dina romantiska relationer
Du kan inte kontrollera dina tankar
Utför du någon gång specifika handlingar eller ritualer för att hjälpa dig att bli av med en oönskad sexuell tanke? Detta kan vara ett tecken på tvångssyndrom (OCD). Om du har OCD-symtom är det viktigt att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att utforska behandlingar.
Terapi kan också hjälpa dig att hantera påträngande tankar, vilket kan hända med OCD. De kan innebära störande sexuella bilder som gör det inte orsaka kåthet, inklusive olagliga eller skadliga sexuella handlingar. Att ha dessa tankar betyder inte att du är dålig eller att du kommer att agera på dem, men de kan fortfarande vara djupt upprörande.
I vissa fall kan svårigheter att hantera kåthet eller att spendera mer tid på att onanera och ha sex än du vill vara symtom på hypersexualitet eller tvångsmässigt sexuellt beteende. Om du märker dessa tecken kan det vara en bra början att prata med en medkännande terapeut.
Poängen
Ditt sinne är ditt eget personliga utrymme, och det är normalt att sexuella tankar passerar ibland (eller till och med regelbundet).
Du behöver inte nödvändigtvis bli av med dessa tankar. Om de inte negativt påverkar vad du gör, distraherar dig på ett farligt sätt eller orsakar dig eller någon annan ångest, behöver du inte känna dig orolig över att känna dig kåt.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
